راه های ساده برای انجام کارهای بیشتر

تست نشستن یکی از آزمون های استاندارد مورد استفاده برای ارزیابی قدرت و استحکام فلکسور شکمی، هسته و هیپ در ارتش (نیروی دریایی، نیروی هوایی)، اجرای قانون (پلیس و آتش نشان) و سایر آزمون های آمادگی جسمانی رایج است.

این نکات به شما در یادگیری نحوه انجام تمرینات بیشتر، افزایش قدرت شکمی و هسته و استقامت کمک می کند و آزمایش تناسب اندام بعدی خود را انجام دهید.

اصول علم ورزش را مرور کنید

قبل از اینکه تمرین تمرین تمرین کردن را شروع کنید، برای درک شش اصل که علم را پس از تمرین تناسب اندام توضیح می دهید مفید است. با استفاده از این دانش، شما یاد خواهید گرفت که چگونه تناسب اندام خود را به صورت ایمن و منظم ارتقا دهید. اگر شما مفاهیم بیش از حد، پیشرفت، سازگاری، خاصیت و ... را درک کنید، بهتر است بتوانید به طور موثر آموزش دهید.

تکنیک شما عالی است

قبل از اینکه شروع به کار کردن چندین تکرار کنید، لازم است مطمئن شوید که فرم تطبیق شما کامل است. اگر قبلا نمیدانید چگونه این کار را به درستی انجام دهید، باید ابتدا شروع کنید.

تکرارهای پایه شما را تعیین کنید

برای پیدا کردن تعداد تکرارهایی که شما باید در هر مجموعه انجام دهید، به همان اندازه که می توانید دو دقیقه صبر کنید، این تعداد را سه بار تقسیم کنید. این تعداد تکرار پایه شما است. هر تمرین معمولا شامل سه مجموعه از این تعداد تکرار می شود.

شروع با تمرین پایه پایه

تمرین روزمره خود را هر روز (مانند دوشنبه، چهارشنبه و جمعه) انجام دهید. گرم کردن با تند تند، دوچرخه سواری در یک دوچرخه ایستاده یا پرش طناب . تمرین اصلی خود را با سه مجموعه تکرار انجام دهید با یک استراحت 30 ثانیه ای بین هر مجموعه. هر هفته اضافه کردن دو تا سه مرتبه به مجموعه های شما. هر چهار هفته خود را دوباره ببندید و یک خط جدید تکرار را تنظیم کنید.

شامل انواع تمرینات هسته ای

تعداد زیادی از روش های مختلف برای تمرین شکم شما وجود دارد. اگر هدف شما برای انجام تمرینات بیشتر باشد، باید قدرت و استقامت اصلی خود را به طور کلی بهبود بخشید. با استفاده از انواع تمرینات شکمی مختلف در هفته های اولیه تمرینات خود برای ایجاد قدرت و استحکام هسته ای خوب، در هفته های بعد، تمرینات مخصوص تمرینات را آسانتر کنید. بعضی تمرینات برای اضافه کردن به تمرین شما عبارتند از:

اضافه کردن مقاومت

اگر به یک نیمکت نشستن پایینی دسترسی داشته باشید، این یک راه عالی برای اضافه کردن شدت تمرین به تمرین در هفته است. حتی اگر شما در طی این تمرین فقط نیمی از تکرارهای منظم خود را انجام دهید، به قدر کافی نیروی اصلی را به دست خواهید آورد.

سعی کنید این تمرین سریع هسته

اگر شما به دنبال راه دیگری برای آماده شدن برای آزمون نشستن بدون انجام صدها نفر از نشستن، از یک تمرین سریع یک بار در هفته برای تکان دادن کار خود استفاده کنید.

آن را بیرون بکشید

تمرین نشستن خود را با یک برنامه طولانی، آهسته، مستطیلی و عقب برای پایان دادن به تنش در هسته پایان دهید.

دریافت استراحت و بازیابی مناسب

اگر در حال انجام تمرینات تمرین یا تمرینات دیگر برای خستگی هستید، باید حداقل یک روز بهبودی بین تمرینات را مجاز کنید. تمرین کردن نشستن هر روز می تواند به عقب برود و منجر به کاهش قدرت و استقامت می شود.