شما ممکن است Pilates را به عنوان یک سری از حرکت بر روی پشت خود و یا حرکت کشف عجیب و غریب در تجهیزات نگاه به قرون وسطی می دانم. با این حال، یک مجموعه بزرگ از تمرینات ایستاده پیلاتس وجود دارد که نیازی به تجهیزات کمتری دارند. اگر یک لحظه دارید و می خواهید کمر خود را بیدار کنید، شکم خود را بشوئید و کمی کشش بگیرید، این حرکت را امتحان کنید. شما می توانید آن را به سادگی، بدون هیچ پروکسی انجام دهید و یا مجموعه ای از وزن های سبک دست را برای اضافه کردن شدت کمی بیشتر ببرید.
پای بلند
شروع به ایستادن بلند در موضع Pilates. این بدان معنی است که شما می توانید فک و فشرده سازی خود را با فشار دادن پاشنه ها انجام دهید. انگشتان پا به یکدیگر متصل می شوند تا پاها یک حرف "V." پشت پاها باید با هم بسته شوند. به راحتی چرخش پشت پشت را در نظر بگیرید، به طوری که پاشنه، گوساله، ران و ماهیچه های دهانی همه با هم مطب می شوند. شکم خود را درون و بیرون بکشید در عین حال عقب پایین خود را بلند کنید تا لگن شما به راست و بلند بلند شود.
رسیدن تا
یک دست را در کنار سر خود بگذارید. اجازه دهید دست دیگر به طرف شما آویزان شود. دستان خود را باز و بلند کنید مگر اینکه شما یک دمبل را نگه دارید. عمل بالا بردن بازوی شما تأثیری بر وضعيت شما دارد، بنابراین بدن خود را از بالا به پایین اسکن کنید و مطمئن باشید که کمترین زمان ممکن تا زمانی که ممکن است. شکوفایی در ستون فقرات کمردرد باعث ایجاد شکم شما می شود تا عضلات شکم تان را تسریع کنید.
خم شدن
هنگامی که خود را تا حد ممکن بالا برده اید، برای شکستن بروید.
برای آماده شدن در معرض هوا قرار دهید، سپس دست خود را به سقف برسانید. تا زمانی که به آن دسترسی پیدا کنید، به تدریج انحنا ایجاد کنید. کلید خاموش شدن نیست. تمام بدن شما باید بدون فشردن و یا کوتاه کردن هر منطقه از چرک، بلند شود. در اوج کشیدگی خود، یک چرخه تنفس دیگر را در معرض کشیدن و کشیدن قرار دهید تا عمق آن را تقویت کنید.
دوباره شروع کن
از عمیق ترین نقطه، حتی طولانی تر می شود و به تدریج بلند می شود. بازگشت به موقع موقعیت اولیه شما. باز کردن یک بازو پایین و سوئیچ ها را از طرف دیگر شروع کنید. اولین مجموعه را با انجام یک نماینده به هر طرف تکمیل کنید. سپس دو تا سه مجموعه اضافی دیگر را برای مجموع 6 تا 8 تکرار فردی کامل کنید. این حرکت می تواند تا حداکثر سه بار در روز انجام شود. یک ساعت صبح، ظهر و شب را امتحان کنید و ببینید که چگونه اثرات در چند روز به پایان می رسد.
چه معلمان Pilates می گویند
- موضع Pilates خود را بپوشانید بدون توجه به جایی که در حرکت قرار دارید، با حفظ موقعیت پیلاتس، قسمت پشتی بدن را کار کنید. این موقعیت پایدار، در واقع، به شما اجازه می دهد تا بیشتر از یک موقعیت حمایتی قوی تر، آزادی بیشتری داشته باشید.
- خود را به بیرون بکشید. در هر حرکت پیلاتس، شکم به داخل و به سمت بالا کار می کنند. در تمرینات ایستاده این مهم تر است. حتی در حال رسیدن و نگه داشتن این کارهای شکم عمیق است.
- قسمت اعصاب بیرون آوردن پیگیری قوانین تنفس Pilates را دنبال کنید. برای رسیدن به این مرحله به داخل بدن بکشید و سپس آنرا بسوزانید. نفس کشیدن و بیرون رفتن از طریق بینی.
- بگذار دست شما پایین سنگین است اگرچه بدن فوقانی شما در حال رسیدن و دور شدن است، بدن پایین تر و بازوی شما می تواند مقادیر کمتری ایجاد کند. به جای اینکه اجازه دهید بازوهای پایین بدن را ببندند، اجازه دهید آن را بچرخانیم. این چیزی است که بدن شما را در برابر آن کار می کند. مخالفت یک عنصر کلیدی در یک عمل خوب Pilates است.
آیا می خواهید بیشتر
Pilates یک سیستم ، یک مجموعه عظیم از تمرینات است که به معنای بافتن یکدیگر است که از هر حرکت فردی به وسیله دیگران پشتیبانی می کند. مات، تجهیزات و وسایل جانبی همه با هم کار می کنند تا یک بدن قوی و متقارن ایجاد کنند. این حرکت یک مقدمه خوب برای چگونگی احساس پیلاتس هنگام انجام درست است. برای حفاری عمیق تر، Pilates قوی با بسیاری از تمرینات دیگر در این کتابخانه از جمله حرکت هدف برای پشت، دست، پا و ABS.