در طول این ماه، کار کردن می تواند برای بعضی ها یک ایده بد باشد. در مواقعی که ورزش منظم شما می شود، می توانید هر زمانی که در معرض گرفتگی، درد پشت و سایر علائم سیکل قرار می گیرید، مختل شوید. همه ورزش ها شما را بدتر نمی کند برخی از حرکات به طور واقعی می تواند به کاهش علائم در انواع مختلف کمک کند.
در این ماه، تست درایو چند حرکت و ببینید اگر شما کمی بهتر احساس نمی کنید.
این که آیا این علائم قبل از قاعدگی یا قاعدگی است، هر دو می تواند با افزایش اندورفین، افزایش اکسیژن و این 3 حرکت را کاهش دهد.
Pilates Lunges
استفاده از این را به عنوان گرم خود را به حرارت بدن و آماده شدن برای تمرین پیگیری.
بلند کردن پای خود را با یک "Y" شکل قرار دادن پاشنه پای جلو در قوس پشت پا. وزن 1 تا 3 پوند را در هر دست نگه دارید. جلو پا را از روی پله بردارید و به عقب بر گردید، همانطور که پای راست را راست می کنید. سلاح های خود را بالا می اندازید، زمانی که تیراندازی می کنید. در یک حرکت سریع حرکت به سمت شروع خود را شروع کنید. استنشاق کنید تا بیرون بیاید و بیرون بیاید.
8-10 بار تکرار کنید و سپس دو طرف را عوض کنید.
چرا این کار می کند
Pilates Lunges خون را به گروه های عضلانی بزرگ تر می رساند و حواس خود را به محیط اطراف بدن هدایت می کند و نه مرکز بدن که منبع سرطان های ماهانه است. علاوه بر این، با هدف قرار دادن گروه های عضلانی بزرگتر شما متابولیسم خود را افزایش دهید و انرژی خود را افزایش دهید تا از خستگی مرتبط با آن زمانهای خاص ماه مبارزه کنید.
خم شدن طرف
در یک ران با یک دست زیر خود را برای حمایت و پای خود را به طرف دیگر بگذارید. بالا بردن پا و نگه داشتن دست به سمت تخته. اگر شما می توانید پاهای خود را با هم بچرخانید، این کار را بکنید. اگر نه فقط یک پا را در مقابل دیگران بگذارید. به سمت شانه بالا بروید و بازوهای خود را در کنار بدن خود ببندید.
پایین کمر پایین خود را به سمت زیر بال و زیر بالش بالا ببرید. برو پایین تر و عمیق تر با هر تکرار.
تکرار 5-8 بار و سوئیچ ها را عوض کنید
چرا این کار می کند
خمیدگی های جانبی یک تقویت کننده بزرگ بدن و کمر درد برای آن زمان است که شما راحت دروغ گفتن در معده یا سینه خود را پایین نیست. در آن زمان ماه، حرکت شکمی که Rectus را هدف قرار می دهد (یا شش بسته) می تواند ناخوشایند باشد، به جای اینکه بر روی مواضع خود با Side Bend تمرکز کند. شما یک تمرین کمر و بدون زحمت می کنید.
رول کردن دیوار
پایه روی دیوار ایستادن را با هر دو پا یک قدم جلوتر از شما. پاهای خود را در یک "V" کوچک با پاشنه ها نگه دارید و از هم جدا شوید. بازوها را به مدت طولانی از طرف خود بکشید و شکم خود را به داخل و به سمت بالا بکشید تا کمرتان را با فشار دادن آن به سمت دیوار باز کنید. شما می توانید زانوهای خود را کم کنید تا کمر عقب بچرخید. سر خود را، سپس شانه ها و بازوها را بشکنید و به آرامی شروع به لایه برداری از دیوار کنید. یک مهره در یک زمان. به نیمه راه پایین ستون فقرات خود بروید و اجازه بدهید سلاح ها فقط سست شوند. رول کردن را به آرامی با فشار دادن هر قسمت از پشت به آرامی به دیوار به عنوان بالا بردن بازگشت. به طور طبیعی نفس بکشید
تکرار 3 بار کل.
چرا این کار می کند
رول کردن دیوار موجب کاهش درد کمر و رفع عضلات پشت و بازسازی تقارن می شود.
وقتی درد پشتی اتفاق می افتد، عضلات سفت می شوند. هر روز از این تمرین دیوار استفاده کنید تا جبران هر گونه بیماری درد ماهانه.
یک یا همه 3 حرکت را انتخاب کنید تا روحیه و انرژی خود را در طول دوره خود افزایش دهید. شانس می توانید به اندازه کافی احساس کنید که تمرین کامل مات و یا فقط چند تمرین اضافی را با زمان انجام این سه انجام دهید.