- نوع پوز : ایستاده، متعادل، backbending
- مزایا : قدرت و تعادل اصلی را بهبود می بخشد، quadriceps و همسترینگ را گسترش می دهد.
یوگا پیشرفته اغلب چندین عنصر چالش برانگیز را در روش های جدید ترکیب می کند تا از راحتی شما جلوگیری شود. اگر یک انگیزه آسان شده است، تقریبا همیشه راهی وجود دارد که بتوان آن را یک نمک زد تا عمل شما هرگز خسته کننده یا استاتیک نشود.
پودر شکر را به مدت نیم ماه مواجه می کند . به عنوان تعادل ایستاده، نیم ماه در حال حاضر بسیار ادامه دارد. اما اگر شما برای بیشتر آماده هستید، سعی کنید با اضافه شدن در چهار مرحله و چهارگوش شدید، همه با حفظ تعادل خود، البته، نیشکر. لازم به ذکر است که اضافه کردن این عناصر جدید به طور کامل تغییراتی ایجاد می کند که شما ممکن است سالها تمرین کرده باشید و از منطقه راحتی خود خارج شوید و شما را مجبور به تنظیم تعادل و دیدگاه خود کنید.
نیمه ماه بوجود می آید ardha chandrasana در سانسکریت. Sugarcane نامیده می شود arhha chandra chapasana . علاوه بر این از chapasana به احتمال زیاد از capa ، که به معنی قوس یا کمان است، اشاره به شکل بدن فوقانی و پا بلند، به عنوان ستون فقرات خود را به گسترش است.
دستورالعمل ها
- شروع به نیمه ماه بوجود می آید، ایستاده در پای راست خود را با پای چپ به موازات کف و دست چپ راست بالا.
- زانو چپ خود را خم کرده و بازو چپ خود را پایین بیاورید تا دست بالای چپ پای چپ خود را با دست چپ خود نگه دارید.
- ران چپ خود را به طور موازی با کف نگه دارید. خوب است که ران کمی افزایش یابد، اما بالا بردن پای هدف اصلی ظاهر نیست.
- پای چپ خود را به سمت بدن خود را با دست چپ، اما در عین حال با دست خود را با پای خود فشار دهید. این عمل فشار کشیدن، شکل کمان در ستون فقرات ایجاد می کند، صورت را به یک خم عقب تبدیل می کند.
- قبل از باز کردن پای چپ به حالت نیمه ماه، برای یک تا پنج نفس نگه دارید.
- پای چپ را به طبقه باز کنید و طرف دیگر را امتحان کنید.
راهنمایی های مبتدیان
- یک بلوک زیر دست راست می تواند به شما کمک کند تا آسانسور مورد نیاز برای باز نگه داشتن قفسه سینه خود را به عنوان این وضعیت را کشف کنید، حتی اگر معمولا از نیمه ماه استفاده نکنید.
- اگر در هنگام مواجه شدن با مواجه شدن با تعادلتان دچار مشکل نشوید، پا را در حالی که حرکت می کنید، کمی پائین بیاورید و بعد از آنکه پای چپ خود را پشت سر گذاشتید، آن پا را اصلاح کنید.
- مهمترین بخش این قرار دادن این است که قفسه سینه شما را به سمت سقف باز کند، همانطور که در arha chandrasana وجود دارد. اگر شما می توانید پای چپ خود را بکشید اما باعث می شود قفسه سینه شما به سمت کف بچرخد، شما پایه ای از بدن را از دست داده اید و به احتمال زیاد قادر به کشف زخم نیستید. به نکات 1 و 2 مراجعه کنید تا راه های خود را باز کنید.
راهنمایی های پیشرفته
- برای کار کردن هسته خود را حتی بیشتر، شروع به گرفتن وزن از دست راست خود را. به آرامی آن دست را از کف خارج کنید تا فقط در یک پا قرار بگیرید.
- از آنجا، شما می توانید شروع به انتقال از arhha chandras chapasana به رقصنده پادشاه با آرام شدن به موقعیت ایستاده، نگه داشتن پای چپ خود را تمام وقت.