از درد با کفش های مناسب، جوراب، روان کننده ها و موارد دیگر اجتناب کنید
بلستر یک شکایت رایج واکر و دونده است. اگر به تازگی راه رفتن را شروع کرده اید، کفش های خود را عوض کرده اید یا تمرینات طولانی تر شروع کرده اید، ممکن است بر روی پا و پا تان قرار داشته باشید.
اما آیا قرص ها اجتناب ناپذیر است؟ آیا می توانید آن را از طریق نیم ماراتن، ماراتن ، و یا چند روزه بدون بیضه های دردناک انجام دهید؟ بله، راههایی وجود دارد که پای خود را تضعیف کرده و از اکثر بولدر ها جلوگیری کنید.
ما راههای برتر را برای پیشگیری از پیشگیری و پیشگیری از بولست ها در طول راه خود بررسی خواهیم کرد.
نکته 1. پیدا کردن کفش های مناسب برای جلوگیری از بولستر
کفش های شما اغلب منبع تلگراف های شما هستند. به علت اصطکاکی که انگشتان پا، پاشنه پا و پای پای خود را در برابر کفش می پوشید، یک تلگراف دریافت می کنید. همه پاهای اشکال و اندازه های مختلف دارند و هیچ کفش خاصی برای همه مناسب نیست. اندازه و شکل مناسب کفش می تواند به جلوگیری از لرزش دست یابد.
دلیل: کفش جدید: اگر کفش های جدید را برای پیاده روی طولانی تر بیاورید، ممکن است یک تاول زده شود زیرا آن ها مناطق مختلف را از جفت کفش گذشته پاک می کند. هر کفش می تواند در اولین کمربند شما تاول زده شود تا پاهای شما به آنها عادت کرده باشد.
- راه حل: آن را آهسته و فقط در جاده های کوتاه با جفت کفش جدید، حتی اگر آنها همان نام تجاری و مدل شما پوشیدند. مسافت پیموده شده و سرعت خود را در هر جفت کفش بسازید.
علت: کفش های کمرنگ: با یک جعبه پا کوتاه شده، انگشتان پا خود را در برابر طرف یا انتهای کفش مالش دهید.
این می تواند حتی پس از یک پیاده روی طولانی، به ناخن های سیاه پوشیده شود یا ناخن ها را از دست بدهد.
- راه حل: کفش های پیاده روی شما باید عرض طول انگشتان بین پای پا و انتهای کفش خود را داشته باشند تا بتوانید پا را در طول راه رفتن گسترش دهید. کفش های مناسب عرض را برای پای خود انتخاب کنید تا انگشتان پا به اندازه کافی بزرگ شود. آیا کفش های بزرگتر نیاز دارید؟
دلیل: پا در اطراف در کفش: اگر کفش های خود را به اندازه کافی پوشیده و پاهای خود را به جلو و عقب در داخل کفش با هر مرحله، شما اضافه اضافی ایجاد کننده لغزش. شما همچنین ممکن است یک انگشت سیاه را دریافت کنید.
- راه حل: شما می خواهید پاهای خود را به اندازه کافی برای گسترش زمانی که شما راه رفتن، اما به اندازه کافی برای اسلاید در اطراف. یک جوراب ضخیم تر داشته باشید تا برخی از فضای اضافی را بردارید. یاد بگیرید چطور کفش خود را توری کنید تا پاشنه خود را در فضای پاشنه خود نگه دارید و هر مرحله را به جای جلو بکشید. اگر هنوز به نظر می رسد که فضای زیادی داشته باشید، کفش هایی را که مناسب تر است خریداری کنید.
- راهنمای کفش پیاده روی ما را برای راهنمایی در مورد درست کردن کفش های پیاده روی خود ببینید.
علت: لبه های خشن در کفش های شما: درزها و لبه روی کمربند می تواند در برابر پا یا پا تان باشد.
- راه حل: شما می توانید سبک های کفش و یا کفی را تغییر دهید. برخی از کفش ها طراحی شده اند که در داخل بدون درز باشند. اما، به طور کلی، راه حل این است که روانکاری کنید و یا پوشش ناحیه ای که در حال جارو شدن است را پوشش دهید.
نکته 2: جلوگیری از بولسترها با تشدید پاهای شما
آنها یک نفر را برای هیچ چیز دعا نمی کنند! اگر پوست نرم و صورتی شما مشکل تر شود، اگر پوست شما کمی سخت تر شود، مشکلات کمتری به همراه خواهد داشت.
- Callus دوستان شما هستند: به عنوان پای خود را بیشتر از یک تمرین، آنها ایجاد calluses. اینها دوستان شما هستند. شما میخواهید کالوس، که به عنوان یک پد طبیعی بر خلاف اصطکاکی که موجب می شود، عمل کند. به زیبایی ننشینید و بسوزانید و یا پوسیدگی دندانها را حداقل تا پیاده روی طولانی انجام دهید.
- تاننیک اسید را تشدید می کند: ماراتن ها و واکرهای راه دور ممکن است بخواهند پا را با 10 درصد اسید تانیک یا خیس کردن چای (چای حاوی تانن) را تشدید کنند. اسید تنییک را به پای خود بمالید یا در چای قوی بخورید، دو بار در روز به مدت دو تا سه هفته.
- مرطوب کردن پاشنه کراک: برای جلوگیری از خشک شدن بیش از حد پوست و ایجاد ترک های دردناک، بعد از هر حمام یا دوش با یک کرم پا یا کرم دست، مرطوب کنید.
نکته 3. با استفاده از جوراب های راست، از بولستر جلوگیری کنید
جوراب های پنبه ای را فراموش نکنید، با استفاده از مصالح ساختمانی. این چیزی است که کارشناسان می گویند وقتی که آن را برای جلوگیری از تلقیح می شود.
پنبه عرق پای خود را حفظ می کند، که پس از آن پوست را نرم و لطیف تر می کند و باعث می شود تا اصطکاک را از بین ببرد، و شکل های بلیستی.
- Wick It Away: جوراب مصنوعی ساخته شده از پارچه اکریلیک، پلی پروپیلن یا CoolMax، رطوبت را از پا پاکسازی می کند و خشک می کند. این در فروشگاه های ورزشی موجود است.
- لایه های دوگانه: جوراب دو لایه ممکن است پاسخی برای جلوگیری از لکه های قرمز باشد. لایه داخلی باید از یک پارچه مشتعل باشد. دو لایه برای جلوگیری از اصطکاک در پا کار می کنند. برخی از جوراب های دو لایه مانند WrightSocks حتی با تضمین بدون لعاب می باشند. شما همچنین می توانید دو جفت جوراب را بپوشید.
- جوراب های جوراب در برابر جوراب های نازک: از نقطه نظر تلنگر، با ضخامت جوراب هایتان آزمایش کنید. اگر جوراب های خود را خیلی ضخیم کنید که انگشتان شما دارای اتاق نیست، شما نیاز به کفش های بزرگتر یا جوراب های نازک تر دارید. هنگام نصب کفش، ضخامت جوراب را در نظر بگیرید که قصد دارید پوشیدن آن را تضمین کنید.
- جوراب های خود را عوض کنید : بسیاری از ماراتنرها توصیه می کنند که جوراب خود را تغییر دهید هر زمان که پای خود را به دلیل باران یا مرطوب در نیمه راه، مرطوب کنید.
- Rub وجود دارد: بررسی کنید که جوراب های جوراب انگشتان دست شما را می گیرند. این جایی است که شما در حال گرفتن پلاکت ها هستید؟ برخی از جوراب های در حال اجرا به طور خاص طراحی شده اند تا جوراب را از پاها حفظ کنند. جوراب های لوله ای توصیه نمی شود زیرا پایهای شما لوله نیستند و به سادگی درست نمی شوند.
- جوراب به عنوان سرمایه گذاری: با برخی از جوراب های ورزشی که از 7 دلار به 20 دلار به ازای هر جفت جفت می شود، می توان آن را دردناک ساخت. اما جوراب های خوب می توانند خیلی طولانی تر از آنهایی که ارزان هستند و پول شما را در بلند مدت صرفه جویی کنند.
- بهترین انتخاب برای جوراب های پیاده روی : انتخاب مناسب برای جوراب.
نکته 4. جلوگیری از بولستر ها با روانکاری پاهای شما
اصطکاک - حرکت مالش بین پا، جوراب و کفش، نیروی گرما و پاره شدن را ایجاد می کند که باعث می شود که پوست به پلاکت ها برسد. اصطکاک را کاهش دهید، بولدر ها را کاهش دهید. یکی از راه های کاهش اصطکاک این است که با روان کردن پای خود، به جای آن که مالش دهید، آن را لغزش دهید.
- نفت ژله: واژینال یا ژل نفت عمومی یک روان کننده ارزان قیمت است. این یکی است که برای دوندگان ماراتن و واکر توصیه شده است و حتی در برخی از نژادها ارائه شده است. هشدارها این است که به راحتی از جوراب خود شانه نخواهد شد و باعث می شود که خاک به جوراب هایتان برسد. این بدان معناست که در کفش شما بیشتر شستشو داده می شود تا پا را تحریک کند، که به نوبه ی خود باعث ایجاد بیشتر لرزش می شود.
- AD پماد: این آماده سازی ضخیم تر از ژل است، اما هنوز هم در دسترس است هر جا که پوشک بچه ها فروخته شده است. این یک راه ارزان دیگر برای پختن است.
- بدن Glide، Run Goo، Sport Slick، Sport Shield: این محصولات را می توان در فروشگاه های در حال اجرا مشاهده کرد و مانند یک چوب دئودورانت یا در یک لوله دستی استفاده می شود. آنها در ترکیبات خود متفاوت هستند، بعضی از آنها بدون نفت هستند. اکثر آنها کمتر احتمال دارد تا جوراب خود را به طور دائم در مقایسه با ژله باقی بمانند. ایده خوبی است که آنها را در طول پیاده روی دوباره اعمال کنید. اما برای محافظت از قطعات دیگر بدن، از این وسایل استفاده کنید.
- تفلون: برخی از جورابها برای جلوگیری از اصطکاک، تفلون را در بر می گیرند.
- بهترین انتخاب برای روان کننده های ضد تلطیف : ببینید که چگونه آنها را جمع کردن.
نکته 5: با جلوگیری از خشک شدن دندان ها، از بولت ها جلوگیری کنید
نگه داشتن پای خود را با جویدن جوراب شروع می شود، اما شما همچنین می توانید از استراتژی های دیگر استفاده کنید.
- نشاسته ذرت و پودر تالک: اول، نشاسته ذرت سیب زمینی (بله درست همانطور که در پخت و پز استفاده می کنید) در جوراب و کفش های خود می تواند پای خود را خشک نگه دارد. آن را حداقل یک بار در یک رویداد راه دور مجددا اعمال کنید. پودر بچه یا پودر تالک هر دو بوی خوبی دارد و همچنین برای حفظ پاهای خشک عمل می کند.
- ضد عرق: یک مطالعه نظامی نشان داد که استفاده از یک ضد عرق مخصوص بر روی پاها موجب کاهش میزان بروز حاملگی می شود . در حالی که ضد عرق معمولی کمتر متمرکز است، ممکن است ارزش تلاش داشته باشد.
- اما نوشیدن: پای خود را خشک نگه دارید، اما اجازه ندهید که بقیه شما از آب بیفتد. برای اولین بار آب آشامیدنی را بپزید، سپس یک نوشیدنی ورزشی با الکترولیت ها (نمک) برای حفظ مایع بدن خود را در تعادل. گرفتن آب آشامیدنی می تواند به مشروبات الکلی کمک کند.
نکته 6. پوشش نقاط مشکل در پاهای شما
اگر شما یک نقطه ای دارید که در معرض تار شدن قرار دارد یا در هنگام راه رفتن و رانندگی یک نقطه داغ ایجاد کرده اید، پوشش آن می تواند به محافظت از آن کمک کند. چندین گزینه وجود دارد، از جمله نوار ورزشی، moleskin، باند ژل، و پچ های مخصوص. در حین خراب کردن، حتی ممکن است نوار کاست را به کار ببرید. راه حل های مختلف برای باند تلنگر و پوشش های پلاستیکی را مشاهده کنید .
اشکال پوشش منطقه این است که اغلب این باند ها و پد های جایگزین در جایی که شما آنها را قرار داده اید، به ویژه به عنوان ادامه شما راه رفتن و یا در حال اجرا است. ممکن است مجبور شوید انواع مختلفی را امتحان کنید تا یکی از بهترین ها را برای شما پیدا کند. همانطور که همیشه، پیشگیری بهترین راه حل برای یک تلگراف است.
نکته 7. توقف و تنظیم مجدد هنگامی که شما یک نقطه داغ احساس می کنید
شما اغلب احساس یک نقطه داغ در حال توسعه است که می تواند تبدیل به یک تلگراف.
- در حالی که ممکن است بخواهید ادامه دهید، بهترین کاری است که انجام دهید، بلافاصله متوقف شوید.
- اگر شما یک کیت تلطیف را حمل می کنید ، یک باند تلنگر یا پوشش دیگر را روی نقطه قرار دهید.
- جوراب و کفش خود را دوباره بچرخانید تا سعی کنید مکان هایی را که جوراب های خود را از دست داده اند از بین ببرید.
- اگر جوراب های خود را مرطوب نگه دارید، اگر می توانید جوراب خشک را تغییر دهید.
در حالی که بهتر است که فقط پیاده روی خود را پایان دهید یا هنگامی که یک نقطه داغ را می بینید، این تاکتیک ها ممکن است یک تاول زده از توسعه را حفظ کند، اگر شما باید ادامه دهید.
> منابع:
> American Academy of Dermatology. چگونه از Blisters جلوگیری و درمان شود. https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters
> هفمن MD. بنیادی زمینه ای برای استراتژی های عملی برای جلوگیری از تپش های مرتبط با ورزش. گزارش های ورزشی ورزشی فعلی . 2016؛ 15 (5): 330-335. doi: 10.1249 / jsr.0000000000000297.
> Knapik JJ. پیشگیری از تپش های پا. J Spec اپ مادرم. 2014 تابستان؛ 14 (2): 95-7.