هنگامی که به بیمارستان بروید یا ورزش کنید اگر بیمار هستید

تصمیم گیری در مورد این که آیا تمرین شما را با سرد یا بیماری خوب می کند

اگر از خواب آلودگی، گرفتگی، اسهال یا تب بیدار شوید، ممکن است تعجب کنید که آیا هنوز تمرین شما انجام می شود یا خیر. در حالی که ممکن است فکر کنید این بهانه ای کامل برای ورزش کردن است ، شما همچنین ممکن است متعهد به آموزش باشید و نمی خواهید پشت سر بگذارید. این به خصوص یک عامل است اگر نشانه های خود را به مدت چندین روز یا پیشرفت کند. شما ممکن است با یک روز نژاد رو به رو شوید و تعجب کنید که آیا شما قادر به شرکت در آن هستید.

بدانید که چه کارشناسان می گویند برای بیمارانی که در معرض خطر هستند مناسب است.

بیمار با علائم بیش از حد گردن - مناسب برای ورزش

اگر علائم شما بیش از گردن باشد، شما می توانید راه رفتن، دوچرخه، دویدن یا تمرینات ورزشی را با سرعت و یا آسان انجام دهید. این علائم بالای گردن عبارتند از: آبریزش بینی، احتقان سینوسی، قطره بینی و یا عطسه کردن.

10 دقیقه به سرعت حرکت کنید. اگر شما در سرعت آسان احساس نمیکنید، متوقف شوید و فقط تمرینات کششی و انعطاف پذیری انجام دهید . اینها می توانند به شما به طور کلی بهتر احساس کنند.

اگر بعد از 10 دقیقه احساس خوبی داشته باشید، ادامه دهید. شما می توانید سرعت پیاده روی راحت را انتخاب کنید یا اجرا کنید، اما آن را در منطقه متوسط ​​نگه دارید. این روز برای فواصل با شدت بالا و یا با حداکثر سرعت، اما خوب است که خون خود را در حال حرکت است. این احتمال وجود دارد که این نیز موکوس در حال حرکت در پاساژ بینی شما باشد، بنابراین مطمئن باشید که با همراهی بسیاری از بافت یا دستمال پارچه همراه است.

شما احتمالا مقدار زیادی زهکشی دارید.

اگر روز مسابقه ای باشد و شما فقط با علائم بالای گردن سرد هستید، لازم نیست که بدون نشان دادن باشید. ممکن است راه رفتن یا راه اندازی 5K، 10K یا نیم ماراتن با سر سرد، تا زمانی که شما تب و یا گرفتگی ریه ندارید. هدف شما باید به جای تنظیم یک رکورد شخصی به پایان برسد.

شما همچنین می توانید بررسی کنید که اگر شما می توانید برای نیم ماراتن ثبت نام کنید، می توانید به یک فاصله کمتری از جمله 10K بپردازید.

بیمار مبتلا به علائم زیر گردن - ورزش نکنید

اگر علائم زیر گردن مانند سرفه هک، اسهال، ناراحتی معده یا غدد لنفاوی متورم داشته باشید، نباید ورزش کنید. اگر ریه های شما احساس ناراحتی می کنند، لازم است تمرین خود را بگذرانید. نشانه های بیماری گوارشی مانند تهوع، استفراغ و اسهال به شما می گویند که در خانه بمانید. اگر در معرض این علائم هستید، می توانید به راحتی از آب استفاده کنید. ممکن است خط خود را از ورود 10،000 گام به روز در Fitbit خود را شکست، اما این علائم است بهانه خوبی برای ورزش نیست.

اگر شما دارای تب و بدون ورزش هستید

اگر تب، لرز و یا درد های بدن دارید، ورزش نکنید. شما برای تمرین خیلی مریض هستید شما ممکن است یک بیماری عفونی داشته باشید که نباید با شما به ورزشگاه بروید تا با دیگران به اشتراک بگذارید. شما نیاز به استراحت دارید و علائم خود را نظارت می کنید تا در صورت لزوم با دکتر خود مشورت کنید.

اجتناب از ورزش شدید هنگامی که بیمار است

این یک افسانه است که شما می توانید سرما یا تب را عرق کنید. شما باید از ورزش شدید دور شوید حتی اگر علائم سرماخوردگی دارید اما به خصوص اگر علائم تب یا سینه دارید.

سیستم ایمنی بدن شما نیاز به تمرکز بر روی بیماری شما دارد و می تواند با تمرین شدید، حداقل به طور مختصر، کاهش یابد. هر گونه تمرین را در محدوده آسان به مرتبه نگه دارید و یا آنها را پرش کنید.

بیمار خود را به اشتراک نگذارید

یک ورزش خوب باشید، سرماخوردگی نکنید حتی اگر تمام علائم شما بیش از گردن باشد، دور از سالن بدنسازی که در آن میکروب های شما را پخش می کنید دور ماندن بگیرید. اجتناب از گروهی از مردم. عطسه کردن در راه رفتن یا مشارکت در حال اجرا عطسه نکنید.

اغلب هنگام دست سرد خود دست های خود را بشویید، مخصوصا اگر فضای خود را با دیگران به اشتراک بگذارید. از آب گرم و صابون استفاده کنید. دستان خود را به آرامی با صابون در حالی که آواز "ABC" را به خودتان آواز می دهید، یعنی زمان مناسب برای سوزاندن.

سپس شستشو دهید. سوپاپ را با دستگیره های دستگیره کاغذی خاموش کنید و دستگیره های دستگیره اغلب خاکستری ترین قسمت سرویس بهداشتی هستند. اگر شما به صابون و آب دسترسی نداشته باشید، از ضد عفونی کننده دست استفاده کنید. عاقلانه است که یک بطری کوچک ضد عفونی کننده را در بسته راه رفتن خود حمل کنید.

هنگامی که به عقب رفتن به پیاده روی و ورزش پس از اینکه بیمار شد

پس از سردی بد، سه تا چهار روز خود را به عقب بر گردانید تا به سرعت کامل برسید. با تمرینات کوتاهتر با سرعت کم، به سرعت آن را کاهش دهید و تمرینات کشش و انعطاف پذیری خود را حفظ کنید. پس از یک دوره بیماری آنفولانزا یا سایر عفونت ها، حداقل یک هفته خود را برای بهبودی خود بگذارید.

> منابع:

> دیک NA، Diehl JJ. بیماری فوری در ورزشکار سلامت ورزشی . 2014؛ 6 (3): 225-231. doi: 10.1177 / 1941738113508373.

> Jaworski CA، Pyne DB. عفونت های دستگاه تنفسی فوقانی: ملاحظات در ورزشکاران بزرگسال و بزرگسالان. به روز.

> محافظت در برابر سرد با ورزش کالج آمریکایی پزشکی ورزشی. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/news-releases/2009/10/06/protect-against-colds-with- exercise.