دانستن زمانی که مچ پا شما در پشت شما قرار دارد
ثبات شانه هنگام انجام تمرینات Pilates و یا هر گونه ورزش با خیال راحت و موثر است. فراتر از استودیو یا ورزشگاه، هنگامی که شما خودتان را با تمرین درست تمرین می کنید، آن دانش را به حرکات روزمره تان می رسانید، بنابراین از پشت و گردن خود محافظت می کنید و باعث افزایش کارایی حرکت می شوید. ثبات شانه یکی از جنبه های تناسب اندام عملکردی Pilates است.
ثبات اصطلاح Scapular اغلب هنگام بحث در مورد ثبات شانه استفاده می شود. Scapulae شما مانند استخوان های بال مانند پشت خود را بالا، به محبوب به عنوان تیغه های شانه شناخته می شود. قرار دادن آنها در پشت اغلب یک کلید بصری است که کل منطقه شانه را پایدار می کند. وقتی که ناحیه شانه خود را (همراه با شانه ها) یا بال به طرفین سوار می کنید، منطقه شانه شما کمتر پایدار است، مگر اینکه اسکاپول ها در یک موقعیت خنثی در پشت قرار گیرند. به همین ترتیب، گاهی اوقات شما گردن را در پشت می کشید و این نیز موقعیت پایدارتر از زمانی است که ساق پا در پشت با شانه پایین است. مربی شما بر پایه شانه های شما قرار می دهد که عبارتند از: "چرت زدن به عقب"، "شانه های شانه خود را پایین بکشید" و "شانه های شانه خود را" (از گوشه های اطراف خود بیرون کنید) در کلاس های Pilates.
1 - موقعیت مچ دست در بازو و رسیدن
یک تظاهرات از سلاح های حرکتی و کشیدن ، همانطور که از پشت نشان داده می شود، به شما نشان می دهد که چنگال چپ هنگام چپ شدن، جایگاه قوی تر است.
این نیست که چنگالها نمیتوانند حرکت کنند، بلکه باعث افزایش آگاهی شما نسبت به قرار دادن ناحیه گردن شما خواهد شد که باعث ایجاد ثبات در حرکات و تقویت قدرت متعادل و حمایت از بدن می شود.
تیغه شانه زمانی کم می شود که از خط میانی (ربوده شده) دور می شود و یا به طرف خط میانی (adducted) حرکت می کند.
2 - Scapulae با هم همخوانی دارند (Adducted)
بسیاری از مردم به طور معمول با چنگال های خود تمرین می کنند و به سمت خط میانی کشیده می شوند. این گاهی اوقات از نظر نظامیان قدیمی، "سینه بیرون، شانه پشت" نگرش است. با این حال، بهتر است که به اندازه کافی آگاهی بدن برای انتخاب و استفاده از جای خنثی تر که در آن مناسب است، بهتر است.
بارها در ورزش وجود دارد - برخی از وزن بلند کردن و حرکت یوگا به ذهن می آیند - زمانی که چنین گسترش گسترده ای از قفسه سینه وجود دارد که تیغه های شانه در کنار هم در پشت می آیند. در این تمرینات خاص، ادغام و پشتیبانی بیشتر از زمانی است که شما به طور مستقل اسکاپول ها را با هم بچرخانید.
3 - Scapulae دور از خط مقدم (ربوده شده)
Scapulae ربوده شده جدا از یکدیگر، دور از وسط خط بدن است. در عمل، این حرکت اغلب همراه با گرد و غبار زیاد از پشت است.
این می تواند مفید باشد که تا زمانی که اسکاپول ها به سمت خارج حرکت می کنند، دست به بازوهای خود بردارید، اما آگاه باشید که این موقعیت از لحاظ ثبات شانه به صورت یکپارچه نیست، همانطور که اسکاپول ها در پشت قرار دارند.
ممکن است بخواهید تمرینات دیگری را امتحان کنید که به شما کمک می کند حرکت و پاکسازی ناگهانی را بیابید، از جمله:
همانطور که با پایه شانه پایینی آشنا می شوید، متوجه خواهید شد که حتی تمرینات جانبی در سمت چپ، قرار دادن چنگک ها را به چالش می کشد. شما ممکن است بخواهید سعی کنید مجموعه ای از ضربات جانبی با قرار دادن Scapular در ذهن داشته باشید.