تهوع در طی یا بعد از یک اجرا ممکن است به دلایل مختلف رخ دهد. اگر کمتر از یک ساعت قبل از اجرای خود غذا خوردید، این خیلی نزدیک به تمرین شما است و ممکن است که احساس تهوع و حتی سوء تغذیه داشته باشید. خوب، خوردن یک میان وعده سبک حدود 90 دقیقه قبل از اجرای شما خوب است. سعی کنید چیزی را که به راحتی قابل هضم است بخورید، مانند برخی از نان تست با کره بادام زمینی یا موز.
اگر چیزی را بخورید که برای هضم طولانی تر است، مثل غذاهای چرب یا سرخ شده، حداقل دو ساعت قبل از شروع به خودنشینی خودتان باشید.
از دست دادن آب بدن یک امکان است
شما ممکن است در طی یا پس از یک تمرین احساس تهوع کنید زیرا شما کم آب هستید. تهوع یک نشانه اولیه کم آبی است . توصیه های فعلی برای آبرسانی در حالی که در حال اجرا است، به دنبال تشنگی و نوشیدن است، زمانی که دهان شما خشک است و احساس تشنگی می کنید. به طور کلی این به معنای حدود 6 تا 8 اونس مایع برای دونده هایی است که سریعتر از سرعت 8 دقیقه در هر کیلومتر می ماند و 4 تا 6 اونس مایع هر 20 دقیقه برای افرادی که کمتر از آن کار می کنند.
در طول تمرینات طولانی (90 دقیقه یا بیشتر)، بعضی از مصرف مایعات شما شامل نوشیدنی ورزشی (مانند Gatorade) برای جایگزینی سدیم و سایر مواد معدنی (الکترولیت) است. و فراموش نکنید که بعد از اجرای برنامه با آب یا نوشیدنی ورزشی دوباره آب بندی کنید. اگر ادرار پس از اجرای ادرار تیره باشد، شما دچار کمبود آب هستید و نیاز به نگهداری دوباره دارد.
این باید یک رنگ لیموناد سبک باشد.
بعضی از دونده ها در حین اجرای آنها نوشیدنی نمی کنند زیرا اگر در خارج از منزل هستند دسترسی به آب نداشته باشند. یک راه حل آسان برای آن مشکل این است که با یک بطری آب دستی یا کمربند حامل ساخته شده به طور خاص برای دونده ها اجرا شود. اگر شما واقعا دوست ندارید آب را با خود حمل کنید، برنامه ریزی مسیر خود را به طوری که شما به چشمه آب یا یک بطری آب استراتژیک قرار داده است.
هنگامیکه شرایط بسیار گرم و مرطوب است، از احتیاط استفاده کنید. حتی اگر شما در شرایطی که در حال اجرا هستید هیدراته شوید، می توانید در معرض خطر کمبود آب و سایر بیماری های مرتبط با گرما باشید. در داخل خانه یا فاصله یا شدت تمرین خود را کاهش دهید. راهنمایی های بیشتری در مورد چگونگی ایمن بودن در هنگام استفاده از گرما را دریافت کنید .
آیا این نوشیدنی ورزشی یا ژل انرژی شما است؟
اگر احساس می کنید در مدت طولانی احساس تهوع کرده اید و در حال ورزش نوشیدنی ورزشی یا انرژی انرژی مصرف می کنید، می توانید به نوشیدنی یا ژل واکنش نشان دهید. برخی از دونده ها متوجه می شوند که معده آنها به نوشیدنی های ورزشی شیرین شیرین یا ژل های انرژی حساس هستند. اگر فکر می کنید نوشیدنی های ورزشی شما ممکن است مجرمان باشد، سعی کنید خودتان را تهیه کنید. فقط چهار قاشق غذاخوری آب لیمو، چند قاشق نمک، دو قاشق غذاخوری عسل به 16 اونس آب اضافه کنید و نوشیدنی ورزشی خانگی خود را با کربوهیدرات ها و الکترولیت ها کامل کنید. برخی از دونده ها متوجه می شوند که نوشیدنی های خانگی مانند این در معده شان بسیار ساده تر از Gatorade یا سایر نوشیدنی های تجاری تجاری هستند.
اگر ژل های انرژی به نظر می رسند که معده شما را ناراحت می کنند، سعی کنید با استفاده از گزینه های غذایی طبیعی بیشتری برای انرژی در طی طولانی مدت استفاده کنید. بعضی از دونده ها با میوه های خشک، آجیل یا عسل (که در بسته های Honey Stinger موجود می باشند) سوخت می گیرند.
شما می توانید بیش از حد سخت کار کنید
یکی دیگر از علل احتمالی تهوع در طی یا بعد از عمل، این است که شما به سادگی بیش از حد سخت کار میکنید و خودتان را بیش از حد سیر کرده اید. یکی از راه های اجتناب از این مشکل این است که قبل از شروع شدید، قبل از شروع به کار گرم کنید و به سرعت در حال آماده شدن باشید.
چه کاری باید انجام دهید اگر احساس خستگی کنید پس از یک اجرا
اگر احساس میکنید که بعد از یک اجرا ممکن است پرتاب کنید، کمی آب را به آرامی گود کنید، در صورت کمبود آب. اگر گرما احتمالا مقصر باشد، مطمئن شوید که در اسرع وقت تهویه مطبوع را خنک می کنید. هرچند علت احتمالی ممکن است، خودتان را مجبور به ادامه دادن به فعالیت یا انجام فعالیت دیگری کنید، اگر احساس تهوع دارید.
فقط آن را آسان کنید و اگر بعد از چند ساعت احساس ناراحتی یا پرت شدن داشته باشید، ممکن است بخواهید با یکی از متخصصان مراقبت بهداشتی مشورت کنید.
منبع:
مهارام، لوئیس، MD، و همکاران. "توصیه های مایع تجدید شده IMMDA برای دونده ها و پیاده روی" 2006/06/06