پیشگیری و درمان فاسیات پایدار

شما باید به پیاده روی بروید یا تا زمانی که درد حل شود، به حداقل برسید

اگر درد صبح و یا پس از مدت زمان طولانی بخوابید، احتمالا فاسیایت پاستار و یا اسپورهای پاشنه دارید. فاسithitis پاتوژن ناشی از تحریک استخوان یا عصب از تنش، التهاب و یا بافت اسکار در فاسیا - رباط در انتهای پایه است. درد اغلب با راه رفتن یا ایستادن بیشتر می شود. درد معمولا احساس می شود که فاشا به پاشنه می چسبد، اما می تواند در سراسر قسمت پایین پای پا احساس شود.

پاشنه پاشنه، رشد استخوان از پاشنه است که اغلب با درد فاستات پاستور همراه است. این می تواند زمانی رخ دهد که شما فستفیت پاستار را برای مدت طولانی و فرم رسوب کلسیم که در آن پوسیدگی پایه به استخوان پاشنه خود متصل است. درمان آن همانند فاسیایت پاستار است.

علل فاسیای پسودرمانی

پیاده روی و دوچرخهسواران لزوما فاسیایت پاستار را بیشتر از افراد معمولی دریافت نمی کنند، اگرچه ممکن است در حال حرکت در فواصل طولانی این خطر را افزایش دهد. عوامل خطر شامل بسیاری از زمان رفتن یا ایستادن روی سطوح سخت است، تمریناتی که شامل پریدن، کفش های نامناسب یا پوشیده شده، داشتن اضافه وزن و یا قرار دادن بار غیر طبیعی در پای خود است. افرادی که دارای آرک های بالا، پاها صاف و برخی از انواع راه رفتن هستند بیشتر در معرض خطر هستند. زنان بیشتر از مردان فستیوپ پاستار را تجربه می کنند.

قدم زدن یا راه رفتن با فاسیای پلاتار

Fasciitis پایینی و اسپورهای پاشنه بلند برای شرایط افرادی هستند که از پیاده روی یا تناسب اندام استفاده می کنند.

راه رفتن از طریق درد می تواند به سادگی منجر به درد بیشتر و ماه ها بهبودی شود. اغلب شما احساس درد زیادی را احساس نمی کنید، زمانی که فاسیا در صبح کشیده شده است. با این حال توصیه می شود که پیاده روی را به حداقل برسانید و در صورت استفاده از روش های خودآزاری دو هفته تمرین کنید. هنگامی که درد حل شود، می توانید به آرامی پیاده روی یا زمان خود را انجام دهید.

درمان فاسیای پسودرمانی

فاسیایت پایدار ممکن است فقط چند هفته طول بکشد، یا می تواند مزمن شود. اگر درد پا شما در حال انجام است، باید با پزشک یا پدیاستری مشورت کنید. آنها می توانند درمان های خاصی را برای وضعیت شما توصیه کنند. درمان معمول کشش و تسکین درد است. در بعضی موارد، آنها موجی از ضربه موج، تزریق کورتیزون یا جراحی را توصیه می کنند.

این درمان های معمول توصیه شده برای فاسیایت پاستار هستند:

فاسیسی پاستور در حال گسترش است

هنگامی که شما درد و تورم اولیه را دریافت کرده اید، کشش ها استفاده می شود. انجام فستیوال پوسیدگی کشش و کشش برای تاندون آشیل می تواند در حین توانبخشی کمک کند و خطر ابتلا به عود را کاهش دهد.

کشش درونی فاسیا

  1. نشستن در صندلی و عبور از پا درد به سمت دیگر پا.
  2. انگشتان پا را به پشت پا درد خود بکشید و دست را از طرف یک طرف بکشید، فیشیا پلاتار را بر روی پای پا بگذارید.
  1. برای بررسی اینکه آیا شما به اندازه کافی از کشش دریافت می کنید، انگشت شست خود را به سمت راست بالای قوس پا درد در حالی که شما کشیدن انگشتان پشت. اگر تنش درستی در آن وجود داشته باشد، احساس قوی خواهد کرد.
  2. 10 ثانیه نگه دارید و رها کنید
  3. تکرار 10 بار برای یک مجموعه. انجام حداقل سه مجموعه در روز.

آشیل و قوس استراحت

  1. چندین پا از یک دیوار پشت سر بگذارید. در مقابل یک دیوار به جلو برید.
  2. در حالی که پا را با پای پا بلند می کنید، زانو را خم کنید و پای راست و پاشنه زانو را روی زمین نگه دارید.
  3. شما احساس تنگی در تاندون آشیل و قوس پا در پای عقب خواهید داشت. اگر نه، مطمئن شوید که زانو راست است و پاشنه روی زمین است.
  4. کشش را برای 10 ثانیه نگه دارید، سپس آرام باشید. تکرار 20 بار

پله گام کشش

  1. قدم زدن در پای چپ به سمت بالا، با پاشنه های خود پشت سر قدم بزنید.
  2. پاهایتان را به آرامی پایین بیاورید تا قوس خود را بچرخانید.
  3. 10 ثانیه نگه دارید بازگشت به سطح تکرار 10 بار

منابع:

> پاشنه پا، انجمن پاها و مچ پا ارتوپدی آمریکایی. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-heel/Pages/Heel-Pain.aspx.

> Fasciitis پاستور، انجمن پستان و مچ پا ارتوپدی آمریکا. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-he-heel/Pages/Plantar-Fasciitis.aspx.

> Sweeting D، Parish B، Hooper L، Chester R. اثربخشی کشش دستی در درمان پاشنه پا پاشنه: یک بررسی سیستماتیک. مجله تحقیقات پا و مچ پا . 2011؛ ​​4: 19. دوی: 10.1186 / 1757-1146-4-19.