آنچه که مغز شما فکر می کند زمانی که شما چرت زدن

چگونه ارتباط قوچ به مغز شما را تحت تاثیر قرار می دهد

آیا تا به حال شده اید؟ اگر این کلمه برای شما آشنا نیست، احتمالا این شرایط است. آیا تا به حال پیش از ناهار یک همکار کار کرده اید؟ آیا پس از تعطیلات بعد از ظهر، در همسر یا فرزندانتان در حال شکار هستید؟ یا شاید شما صبحانه را فراموش کرده اید و بعد از آن که Starbucks Barista خود را اشتباه گرفته اید، در Starbucks Barista خودتان را می بینید. البته ممکن است که شما فقط یک روز بد دارید.

اما اگر شما در یک زمان غذا خورده اید، ممکن است هشدار داده باشید.

چیدمان: تعریف و علائم

پس این کجا از کجا می آید؟ تعریف hangry بهتر است هنگامی که کلمات گرسنه و عصبانی را ترکیب می کنید، درک کنید. این یک اصطلاح پزشکی نیست، اما این بدان معنا نیست که دانشمندان این شرایط را جدی نمی گیرند. اگر شما هنگری دارید، شرایط واقعی با علائم واقعی دارید.

محققان اغلب سطح قند خون را اندازه گیری می کنند تا رابطه گرسنگی و خلق را بررسی کنند. سطح گلوکز خون شما پس از خوردن غذا افزایش می یابد، زیرا غذای مصرف شده به گلوکز تبدیل می شود، یک شکل شکر. گلوکز منبع انرژی ترجیحی بدن شما است. اگر در یک لحظه خورده نشود سطح قند خون شما (همچنین به میزان قند خون شما اشاره می شود) کاهش می یابد. برای اکثر افراد، گرسنگی بدان معنی است که شما کمتر از سطح قند خون طبیعی است.

تحقیقات تحقیقاتی نشان داده اند که قند خون پایین و خشم اغلب مرتبط هستند و ممکن است به روش های مختلف نشان داده شوند.

علائم معمول ممکن است عبارتند از:

تغییرات در حالت

شما ممکن است احساس غرورآمیز، تحریک و یا اضطراب زمانی که شما هنگی احساس می کنید. یک مطالعه منتشر شده در مجله Physiology and Behavior نشان می دهد که قند خون پایین موجی از "تنش خستگی" را ایجاد می کند که موجب شده است شرکت کنندگان در مطالعه شرایط منفی بیشتری در شرایط خاص زندگی داشته باشند.

تجاوز

هنگامی که شما هجوم می آورید، ممکن است تمایل داشته باشید که دوستان و یا عزیزانتان را از بین ببرید. مطالعهی زوجهای متاهل نشان داد که همکاران صمیمی بیشتر در معرض فشارهای تهاجمی نسبت به یکدیگر هستند وقتی سطح قند خونشان پایینتر از حد نرمال باشد.

کنترل ضعیف خود

افراد مبتلا به دیابت ممکن است زمان بیشتری را صرف برنامه غذایی سالم کنند. یا اگر سعی می کنید عادت بد را بشکنید، ممکن است احساس کنید که اراده شما در هنگام هجوم کاهش می یابد. در تحلیل تحلیلی منتشر شده از سوی بررسی نقد روانشناسی اجتماعی و شخصیتی، نویسندگان به این نتیجه رسیدند که "عدم کنترل خودکشی احتمالا زمانی است که گلوکز پایین است یا نمی تواند به طور موثر به مغز متصل شود."

ناتوانی در تمرکز

دانش آموزان ممکن است سخت در کلاس توجه داشته باشند. اگر در کار خود مشغول هستید، ممکن است در جلسه قبل از ناهار یا در تماس تلفنی مهم که در پایان یک روز طولانی اتفاق می افتد، قادر به تمرکز نباشید. هنگامی که محققان تمرکز و توجهی را برای مقاله ای که در مجله Brain منتشر شده بود، متوجه شدند که توجه و زمان واکنش هر دو کاهش یافته است در حالی که افراد مورد مطالعه دارای قند خون پایین تر بودند.

احساس سرماخوردگی

اگر شما معمولا یک والد بیمار هستید، یک راننده آرام و یا یک مشتری خنک در هنگام تلاش برای حل مشکلات، ممکن است احساس تردید را در هنگام هجوم احساس کنید.

محققان که در مجله Aggressive Behavior منتشر شده اند، احتمال ارتباط بین گلوکز پایین (یا متابولیسم گلوکز پایین) و تجاوز یا خشونت را مورد بحث قرار دادند. نویسندگان پیشنهاد می کنند که "یک قاشق غذاخوری از شکر کمک می کند رفتارهای خشونت آمیز و خشونت آمیز کاهش یابد".

تجربه شما در مورد مشروب خوردن ممكن است علائم مختلفی از اینها داشته باشد. برخی افراد به راحتی خسته می شوند دیگران تحریک می شوند بسیاری از مردم مبهم هستند و احساس انگیزه می کنند. مهم نیست که نشانه های تنبل شما چگونه ظاهر می شود. برای بسیاری از ما، فقط مفید است بدانید که علائم واقعی هستند.

چرا شما چاق می شوید: اتصال قلب و مغز

اغلب، هنگامی که ما به طور مرتب خوردن و تغذیه خوب را تمرین می کنیم، فرآیندهای ریز و متابولیکی ما اطمینان می دهند که بدن و مغز ما مواد مغذی را که نیاز به هماهنگی دارند، دریافت می کنند.

البته، بعضی از شرایط (مانند نوع 1 یا نوع 2 دیابت) وجود دارد که در این فرآیند قطع می شود. اما در اکثر موارد، تمرین عادات غذا خوردن سالم به ما کمک می کند تا احساس خوبی داشته باشید.

متاسفانه، برنامه روزانه و دیگر موانع می تواند به درستی در خوردن غذا کمک کند. وقتی بیش از حد طول می کشد بدون غذا، تغییراتی در بدن شما رخ می دهد. گلوکز خون پایین یکی از این تغییرات است، اما این تنها دلیل شما نیست.

ویلیام یانسی، MD دکتر یانسی، استاد پزشکی در دانشکده پزشکی دانشگاه دوک می گوید: "قند خون پایین تر است اما عامل بسیاری از عوامل فیزیولوژیکی در بازی وجود دارد. همچنین مدیر برنامه در مرکز رژیم غذایی و تناسب اندام دوک است.

اولا، او توضیح می دهد که پاسخ گلوکز خون ممکن است از فرد به فرد متفاوت باشد. درست است که قند خون پایین یک وضعیتی است که به نام هیپوگلیسمی نامیده می شود و به عنوان سطح گلوکز پایین تر از 70 میلی گرم در دسی لیتر (mg / dL) تعریف می شود. او می گوید که شما ممکن است از یک تغییر قند خون مربوط به خونریزی به دست آید. "برخی افراد ممكن است نشانه هایی را تجربه كنند كه قند خون از لحاظ فنی پایین نیست، اگر قند خون خود را به طور كامل افزایش داده یا قند خون خود را از میزان زیاد كاهش دهد."

اما او می گوید که عوامل اصلی بازی هورمون های گلوکاگون و اپی نفرین (همچنین به نام آدرنالین) و سیستم عصبی سمپاتیک (SNS) است. وقتی سطح قند خون پایین است، گلوكاگون و اپی نفرین آزاد می شوند. این هورمون ها تلاش می کنند سطح قند خون خود را با شکستن کربوهیدرات یا چربی ذخیره شده به حالت عادی بازگردانند. آدنالین یا اپی نفرین بعضی اوقات هورمون استرس به دلیل اثر آن بر بدن است.

دکتر یانسی می گوید: "SNS و اپی نفرین موجب بروز بسیاری از علائم هیپوگلیسمی می شود: شکنندگی، نگرانی، عرق شدن، خشکی دهان، بلعیدن". علاوه بر این، گرسنگی، عرق کردن و سوزش ناشی از انتشار استیل کولین در اعصاب SNS است. " او اضافه می کند که سیستم عصبی مرکزی نیز ممکن است در این فرآیند دخیل باشد. هنگامی که سیستم عصبی مرکزی گلوکز را کم می کند می تواند منجر به سردرگمی، تحریک پذیری و حتی در موارد شدید آگاهی شود.

دکتر یانسی می افزاید که هورمون های دیگری مانند کورتیزول و هورمون رشد وجود دارد، اما نقش کمتری دارند.

صدا پیچیده است؟ متولی متخصص تغذیه و متخصص تغذیه مولی کلییر آن را به شرایط ساده تر تقسیم می کند.

"تمام علائم مربوط به" هنگی "اساسا ناشی از داشتن قند خون پایین است، اما مسیرهای مختلفی وجود دارد. مغز ما وابسته به گلوکز برای سوخت است، بنابراین زمانی که ما در یک لحظه نوشیدیم، مغز ما می تواند شروع به احساس فازی کند و ممکن است به وضوح به طور معمول فکر نکنیم.این می تواند منجر به تصمیم گیری های ضربه ای یا خلق و خوی کمتر شود.هنگامی که قند خون ما پایین می آید، باعث می شود هورمون ها از دیگر اندام ها در بدن ما ترشح شود. از این هورمون ها در کنترل رفتار نقش دارند، و ترشح آنها می تواند ما را تهاجمی تر کند. "

کریلی اضافه می کند که افرادی خاص هستند که مستعد ابتلا به بیماری هستند. "احساس گرسنگی و خشم هر دو توسط ژن ها کنترل می شوند، و هر کس دارای ترکیبات ژنتیکی متفاوت است. مردم نیز احساسات خود را متفاوت بیان می کنند، برخی از آنها بیشتر باز و یا آوازی نسبت به دیگران هستند، که می تواند واکنش خود را نسبت به هلی کوپورت بیشتر کند".

در حالی که این تغییرات مغز و بدن ممکن است چشمگیر و بالقوه حتی خطرناک باشد، در اغلب موارد آنها نیستند. دکتر یانسی می گوید: "موارد شدید هیپوگلیسمی تنها در بیماران مصرف کننده داروهای انسولین یا سولفونیل اوره برای دیابت وجود دارد. در بیماران که این داروها را مصرف نمی کنند، فیزیولوژی ما از ما خارج می شود."

چگونگی اجتناب از دست کشیدن

حتی اگر شرایط خطرناک باشد، اکثر ما می خواهیم از هشدار استفاده کنیم. پس از همه، چه کسی می خواهد با ضربه زدن به رئیس به مقابله با یک وعده غذایی ناسزا بپردازد؟ چگونه می توان شرایط را از بین برد؟

کلیری می گوید بهترین راه برای جلوگیری از چنگ زدن خوردن چیزی است که قبل از رسیدن به نقطه ای که در آن احساس تنهایی می کنید، خوردن چیزی است. برای بسیاری از مردم، این به معنای خوردن مقادیر کوچکتر بیش از سه بار در روز است. کلییری می گوید: "اگر می دانید که شما مستعد ابتلا هستید، می توانید به یک میان وعده کوچکی برسید تا بتوانید از آن استفاده کنید."

کیفیت مواد غذایی نیز اهمیت دارد. دکتر یانسی می گوید خوردن یک رژیم غذایی متعادل مهم است. او پیشنهاد می کند که غذا های برنامه ریزی شده با کربوهیدرات، پروتئین و چربی ترکیب شود. اگر شروع به احساس تنبلی بین وعده های غذایی کنید، او پیشنهاد می کند که یک میان وعده مصرف کند که در محتوا نیز مخلوط شده است.

کیری موافق است "وعده های غذایی با کربوهیدرات بالا و یا تنقلات مانند چیپس، کوکی ها یا آب نبات می تواند سطح قند خون ما را به سرعت افزایش دهد، اما پس از آن ممکن است باعث سقوط بعد. بهتر است انتخاب یک گزینه متعادل تر که شامل کربوهیدرات و پروتئین پیچیده است. کراکر با هوموس، موز با کره بادام زمینی، یا ماست با میوه و آجیل. "

در نهایت، اگر اغلب شما به سختی می توانید غذا های خود را برنامه ریزی کنید، زمانی که علائم احتمالا اتفاق می افتد. دکتر یانی می گوید که از مصرف کافئین بیش از حد اجتناب می کند. کافئین می تواند علائم را تشدید کند، بنابراین اجتناب از overdose می تواند کمک کند.

کلمه ای از

هیچ احساس ناامید کننده ای نسبت به احساسات و احساسات شما وجود ندارد. ما همه آنجا هستیم، بنابراین ناامیدی قابل فهم است. اما دانستن اینکه چگونه اتصال روده و مغز شما کار می کند ممکن است به شما برای جلوگیری از خشونت کمک کند. اگر اغلب شما هضم می کنید، برنامه غذایی خود را تغییر دهید تا از گرسنگی شدید جلوگیری کنید یا سیب زمینی را در کیسه خود نگه دارید تا قند خون خود را ثابت نگه دارید. تغییرات ساده ممکن است تاثیر مثبتی بر روی وضعیت و روابط شما داشته باشد.

> منابع:

> Bushman، BJ، DeWall، CN، Pond، RS، و Hanus، MD (2014). گلوکز پایین به تهاجم بیشتر در زوج های متاهل مربوط می شود. مجموعه مقالات آکادمی ملی علوم، 111 (17)، 6254-6257.

> DeWall، CN، Deckman، T.، Gailliot، MT، & Bushman، BJ (2010). خون شیرین سرد می شود: هوشیاری فیزیولوژیکی و پرخاشگری. رفتار تهاجمی ، 37 (1)، 73-80.

> Matthew T. Gailliot، Roy F. Baumeister فیزیولوژی اراده: پیوند قند خون به خود کنترل. بررسی شخصیت و روانشناسی اجتماعی جلد 11، شماره 4، صفحات 303 - 327.

> McCrimmon، RJ، Frier، BM، & Deary، IJ (1999). ارزیابی حالت و شخصیت در طی هیپوگلیسمی در افراد انسانی. فیزیولوژی و رفتار، 67 (1)، 27-33.

> Smid، H. اختلال در اختلالات شناختی ناشی از هیپوگلیسمی. رویکرد الکتروفیزیولوژیک. مغز، 120 (6)، 1041-1056.