نگه داشتن وزن با آمریکا در حرکت

مصاحبه با همکارش جیمز ا. هیل، Ph.D.

آیا گام شمار واقعا کمک به مردم از افزایش وزن جلوگیری می کند؟ من با James O. Hill، Ph.D.، محقق چاقی و نویسنده "The Diet Step" گرفتار شدم. او یک بنیانگذار آمریکا در حرکت است، برنامه پیاده روی آنلاین گام شمار آنلاین که بیش از 1.3 میلیون نفر از طریق STEPtember گام می گذارد و میلیون ها نفر دیگر با استفاده از ابزارهای آنلاین رایگان خود برای حرکت بیشتر و بهبود عادات غذایی خود، یک بنیانگذار آمریکا در حرکت است.

چه نتیجه ای می توانید در مورد انگیزه دادن مردم به ورزش و تغییر رژیم غذایی گزارش دهید؟

آمریکا در تحقیقات جنبش متوجه شد که افزایش وزن میتواند در 90 درصد از بزرگسالان از طریق اصلاح تعادل انرژی تنها 100 کالری در روز جلوگیری کند . افرادی که برای آمریکا ثبت نام می کنند در حرکت و متعهد به تغییر سبک زندگی، موفقیت در افزایش فعالیت بدنی و جلوگیری از افزایش وزن را نشان می دهند.

فلسفه آمریکا در حرکت - تغییرات کوچک و در حال افزایش در رژیم غذایی و فعالیت - با رویکرد غیر رژیم غذایی برای مبارزه با چاقی رابطه خوبی دارد. آیا مطالعات شما نشان می دهد که موفقیت آمیز است؟

بله آنچه ما متوجه شده ایم این است که برای بسیاری از آمریکایی ها، رژیم غذایی به سادگی کار نمی کند. این فقط در مورد از دست دادن وزن نیست این در مورد حفظ وزن سالم است. مردم در رژیم های غذایی قرار می گیرند، از دست دادن وزن - و سپس آنها را به دست آوردن همه را به عقب، و گاهی اوقات بیشتر. این یک چرخه ی بدبختی است. رژیم غذایی به تنهایی کافی نیست محرومیت یک استراتژی دراز مدت نیست.

فعالیت بدنی باید بخشی از راه حل باشد. در آموزش مردم، چگونه می توان تغییرات کوچک و ساده ای را در انتخاب غذا و فعالیت بدنی خود انجام داد، آنها می توانند موفق شوند. و هنگامی که آنها انجام می دهند، انگیزه بیشتری برای بهبود سلامت عمومی خود دارند.

ما در سال گذشته یک مقاله در Pediatrics منتشر کردیم که در آن، رویکرد تغییرات کوچکی در خانواده هایی با بچه های دارای اضافه وزن مورد بررسی قرار گرفتیم.

ما متوجه شدیم که تغییرات کوچک باعث افزایش وزن بچه ها می شود، به این ترتیب آنها می توانند به وزن سالم تبدیل شوند.

آیا آمریکایی ها در رژیم غذایی رها می کنند؟ آیا تصمیم می گیرند که مناسب باشند اما چربی دارند؟

بسیاری از مردم از همه رژیم های محو استفاده کرده اند. آنها ممکن است برخی از وزن خود را از دست داده اند اما آنها آن را به دست آوردند و برخی هم اکنون تصمیم گرفته اند که رژیم غذایی برای آنها نیست. آمریکا در حرکت یک جایگزین را فراهم می کند که رژیم غذایی ندارد اما در مورد انتخاب شیوه زندگی هوشمندانه تر است. شما ممکن است این 50 پوند را از دست ندهید، اما احتمالا به وزن سالمتری خواهید رسید و می توانید برای همیشه نگه دارید.

نکته اینجا این است که تغییرات شیوه زندگی مناسب را انجام دهیم - خوردن دقیق تر و فعال تر شدن فیزیکی. این هر دو به تناسب اندام شما کمک می کند و به شما کمک می کند یک وزن کمی از دست بدهید. شما ممکن است به وزن ایده آل خود برسید اما شما سالم تر و صحیح تر خواهید بود. خط پایین این است که هر چقدر وزن شما مناسب تر باشد بهتر است و هرچه تناسب اندام، اضافه وزن و چاقی شما بهتر باشد بهتر است.

گام شمار موجی از محبوبیت را به وجود آورده است، بخشی به دلیل تحقیقات و پروژه های شما. آیا این روند ادامه دارد یا خیر؟

از زمان ایجاد آمریكا در سال 2003، ما علاقه ی زیادی به استفاده از یك گام شمار داشتیم و ما بر این باوریم كه علاقه ها ادامه خواهد یافت.

در واقع، یک مطالعه دانشگاه استنفورد نشان داد که کاربران گام شمار تقریبا 2500 گام بیشتر در روز از افرادی که از گام شمار استفاده نمی کردند. به طور مشابه، استفاده از گام شمار با کاهش وزن و بهبود فشار خون همراه بود. این خبر خوب برای کسانی بود که از پیشرفت استفاده روزمره گام شمار استفاده می کردند.
مطالعه پیدا می کند Pedometers کار برای از دست دادن وزن

آیا قیمت گاز بالا در نهایت منجر به راه رفتن بیشتر مردم و دوچرخهسواری می شود؟

ما کاملا امیدواریم. هیچ رژیم غذایی بر روی این سیاره نمیتواند با سطح غیر طبیعی غیرفعال که در ایالات متحده امروز شاهد آن هستیم، مطابقت داشته باشد. ما به سادگی باید ملت ما را مجددا حرکت دهیم. قیمت گاز بالا و جنبش سبز مردم را به عقب بر می دارند.

انجام این کار نه تنها بهبود سلامت فردی است، بلکه کلیه محیط زیست ما را بهبود می بخشد. با این حال، ترس من این است که اگر قیمت گاز کاهش یابد، راه رفتن نیز کاهش خواهد یافت.

در دوران سخت اقتصادی، آیا عموم مردم کمتر ورزش می کنند یا راهی پیدا خواهند کرد که بتوانند فعال شوند؟

من فکر می کنم آمریکایی ها مجرب هستند و راه های ارزان برای پیدا کردن مناسب را پیدا خواهند کرد. اما ما باید برای ایجاد یک محیط برای کمک به مردم برای تصمیم گیری سالمتر، کمک کنیم. آمریکا در حال حرکت، این فرصت را برای نشان دادن این که این کار آسان است انجام می دهد. اضافه کردن مراحل به ما، غوطه ور شدن در چند مرحله در اینجا و آنجا، راهی عالی برای زندگی سالم تر است. و با انتخاب گزینه های غذایی هوشمند، می توانیم کالری ها را کاهش دهیم و تفاوت بزرگی ایجاد کنیم. آمریكا در مبارزات STEPtember Move، تلاش كمی برای آموزش آمریكاییان درمورد تغییرات كوچك در انتخاب غذا و فعالیت های كوچك، راهی عالی برای شروع زندگی سالم تر است - به صورت رایگان .

احتمالا مردم به ورزشگاه ها می پیوندند، اما بیشتر راه می روند. به طور کلی این احتمالا یک بهبود برای سلامتی آنهاست.

_منابع:

جیمز ا. هیل، Ph.D. مصاحبه، 8/9/89.

سوزان جیمز رودریم، هالی رادیویت، نانت استروبئل، شیلا اسمیت، لورین جی. اوگدن و جیمز اویل هیل. "تغییرات کوچک در شکر و فعالیت بدنی به عنوان رویکردی برای جلوگیری از افزایش وزن بیش از حد: مطالعه در مورد خانواده در آمریکا". اطفال، اکتبر 2007؛ 120: e869 - e879.

دنا M. براواتا؛ کریستال اسمیت اسپنگلر؛ وندانا سندارام؛ آلیسون لاین گینگر؛ نانسی لین؛ رابین لوئیس؛ کریستوفر D. Stave؛ Ingram Olkin؛ جان R. Sirard. "استفاده از گام شمار همراه با افزایش فعالیت جسمی، کاهش فشار خون و وزن". جامه 2007؛ 298 (19): 2296-2304.