Sprains and strains، در حالی که گاهی اوقات به طور متناوب استفاده می شود، یکسان نیست. اسپری یک آسیب به یک رباط، بافتی سخت و فیبری است که استخوان ها را به استخوان های دیگر متصل می کند. آسیب های ناشی از انقباض شامل کشش یا پاره شدن این بافت است.
از سوی دیگر، فشار ، آسیب به عضله یا تاندون است، که بافتی است که عضلات را به استخوان متصل می کند.
بسته به شدت آسیب، یک سویه ممکن است یک فرمان ساده از عضله یا تاندون باشد، یا این می تواند منجر به پارگی جزئی یا کامل شود.
اسپری ها
اسپری معمولا هنگامی اتفاق می افتد که مردم سقوط کنند و در یک بازوی کششی قرار گیرند، به پایه بچرخند، در کنار پای خود فرود بیایند، یا زانو را با پایه کاشته شده روی زمین بچرخانند. این موجب برانگیختن یا پاره شدن رباط (ها) که از این مفصل حمایت می کند.
انواع مختلفی از سویه ها عبارتند از:
- Sprains Ankle : مچ پا یکی از شایع ترین صدمات در ورزش و فعالیت های حرفه ای و تفریحی است. بیشترین انقباضات مچ پا اتفاق می افتد وقتی که پا به طور ناگهانی تبدیل می شود به سمت داخل (عقب) و یا به سمت جلو (حرکت) به عنوان یک ورزشکار اجرا می شود، چرخش، سقوط، یا زمین پس از پرش. یک یا چند رباط جانبی جانباز هستند.
- Sprains مچ دست : پس از سقوط که در آن ورزشکار بر روی یک دست کشش قرار می گیرد، اغلب مچ دست می شود.
علائم و نشانه ها
علائم و نشانه های عضلانی شامل درد، تورم، کبودی و از دست دادن توانایی های عملکردی (توانایی حرکت و استفاده از مفصل) است.
گاهی اوقات مردم هنگامی که آسیب می بینند احساس پاپ یا پاره شدن می کنند. با این حال، این علائم و نشانه ها ممکن است به شدت متفاوت باشد، بسته به شدت اسپری.
مقیاس شدت اسپلر
- درجه من اسپری : درجه I (خفیف) اسپلن باعث می شود بیش از حد و یا پاره شدن کمی از رباط ها بدون بی ثباتی مشترک. فرد مبتلا به کمردرد خفیف معمولا درد کمتری را تجربه می کند، تورم، و کم و یا هیچ گونه از دست دادن توانایی های عملکردی. کبودی وجود ندارد یا کم است، و فرد معمولا می تواند وزن در مفصل تحت تاثیر قرار دهد.
- درجه دوم اسپری : درجه II (متوسط) باعث پاره شدن رباط می شود و با کبودی، درد متوسط و تورم مشخص می شود. یک فرد مبتلا به ضعف متوسط، معمولا با کاهش وزن در مفصل آسیب دیده و برخی از کمبود عملکرد را تجربه می کند. ممکن است یک اشعه ایکس یا MRI مورد نیاز باشد.
- درجه III اسپری : درجه III (شدید) اسپلش باعث پیدایش کامل یا رباط می شود. درد، تورم و کبودی معمولا شدید است و بیمار قادر به ایجاد وزن در مفصل نیست. یک اشعه ایکس معمولا برای رد کردن استخوان شکسته است. این نوع انقباض ماهیچه ای اغلب نیاز به بی حرکتی و احتمالا جراحی دارد. این همچنین می تواند خطر ورزشکارانی را که دارای اختلالات عضلانی در آن منطقه هستند، افزایش دهد.
در هنگام تشخیص هرگونه اختلال، پزشک از بیمار درخواست خواهد کرد که توضیح دهد چگونه آسیب اتفاق می افتد. دکتر مفصل مبتلا به آن را بررسی می کند، ثبات آن را بررسی می کند و توانایی حرکت و وزن را کاهش می دهد.
فشارها
فشار از طریق چرخاندن یا کشیدن یک عضله یا تاندون ایجاد می شود. سویه ها می توانند حاد یا مزمن باشند. فشار حاد ناشی از تروما و یا آسیب هایی مانند ضربه به بدن است؛ همچنین می تواند ناشی از ناکامی در بلند کردن اجسام سنگین یا بیش از حد استرس بر عضلات باشد.
سویه های مزمن معمولا نتیجه حرکات بیش از حد طولانی، تکراری عضلات و تاندون ها می باشد.
انواع مختلفی از سویه ها عبارتند از:
- پشت تنش
- Strains Hamstring
- تاندونیت (التهاب تاندون)
تماس با ورزش هایی مانند فوتبال، فوتبال، هاکی، بوکس و کشتی، افرادی را که در معرض خطر هستند قرار می دهند. ژیمناستیک، تنیس، قایقرانی، گلف و سایر ورزش هایی که نیاز به جذب گسترده دارند، خطر سکته های دست و ساعد را افزایش می دهد. گونه های آرنج گاهی اوقات در افرادی که در ورزش راکت، پرتاب کردن، و تماس با ورزش شرکت می کنند، رخ می دهد.
دو سوند آرنج معمول عبارتند از:
- تنیس آرنج (اپیکوندیلیت جانبی)
- آرنج گلف باز (اپیکوندیلیت مدیا)
علائم و نشانه ها
به طور معمول، افراد مبتلا به فشار خون تجربه درد، اسپاسم عضلانی و ضعف عضلات. آنها همچنین می توانند تورم، گرفتگی یا التهاب موضعی داشته باشند و با شدت بیشتری، برخی از افت عملکرد عضلات. بیماران معمولا در ناحیه آسیب دیده و ضعف کلی عضله هنگام تلاش برای حرکت آن درد دارند. سویه های شدید که به طور جزئی یا به طور کامل عضلات یا تاندون را پاره می کنند اغلب بسیار دردناک و غیر فعال هستند.
شدت تنش
سویه ها به شیوه ای مشابه با کشش طبقه بندی می شوند:
- درجه ی I فشار : این یک فشار ملایم است و تنها برخی از الیاف عضله آسیب دیده اند. بهبودی در عرض دو تا سه هفته اتفاق می افتد.
- درجه دوم سویه : این یک فشار متوسط است که باعث آسیب بیشتر به الیاف عضلانی می شود ، اما عضله به طور کامل پاره نشده است. شفا در عرض سه تا شش هفته اتفاق می افتد.
- درجه III کرنش : این آسیب شدید با پارگی کامل یک عضله است. این معمولا نیاز به تعمیر جراحی عضله دارد؛ دوره بهبودی می تواند تا سه ماه باشد.
هنگامی که برای دیدن یک دکتر برای اسپری یا فشار
- شما درد شدید دارید و نمیتوانید هیچ گونه آسیبی به آن اضافه کنید.
- وقتی که آن را لمس می کنی، منطقه بیش از جراحت مجاور و یا در کنار آن بسیار منصفانه است.
- ناحیه آسیب دیده به نظر می رسد کج شده و یا دارای تکه های و ضربه هایی است که شما در جراحی بدون سر و صدا دیده می شود.
- نمیتوانید جراحت را جابجا کنید.
- شما نمی توانید بیش از چهار مرحله بدون درد قابل ملاحظه ای حرکت کنید.
- هنگامیکه سعی می کنید از مفصل استفاده کنید، دست و پا زدن اندام شما به زمین می رسد.
- شما در هر بخش از منطقه آسیب دیده بیخوابی دارید.
- قرمز یا رگه های قرمز را از آسیب دیدن می بینید.
- شما یک منطقه را چندین بار مجروح کرده اید.
- شما درد، تورم یا قرمزی بیش از یک قسمت استخوانی پا دارید.
رفتار
درمان عضلات و کشش ها دارای دو هدف اصلی است. هدف اول کاهش تورم و درد است. دوم این است که سرعت بازیابی و توانبخشی را افزایش دهد.
برای کاهش تورم توصیه می شود برای استفاده از RICE درمان (استراحت، یخ، فشرده سازی، و ارتفاع) برای 24-48 ساعت اول پس از آسیب دیده دنبال کنید.
داروهای ضد التهاب OTC (یا تجویز شده) نیز ممکن است به کاهش درد و التهاب کمک کند.
درمان برنج
استراحت: کاهش تمرینات منظم یا فعالیت های دیگر تا حد ممکن. پزشک شما ممکن است به شما توصیه کند وزن 48 ساعت در ناحیه آسیب دیده کاهش یابد. اگر شما نمیتوانید وزن را روی مچ پا یا زانو قرار دهید، ممکن است ارتش کمک کند. اگر از یک نیش یا یک قیچی برای آسیب مچ پا استفاده کنید، آن را در قسمت بدون دردسر استفاده کنید تا به شما کمک کند تا از بین بردن مچ پا آسیب برساند.
یخ : به مدت 20 دقیقه در یک روز، چهار تا هشت بار در روز، یک بسته یخ را به منطقه مجروح تقسیم کنید. بسته ی سرد، یخ یا کیسه ی پلاستیکی پر از یخ خرد شده و در یک حوله پیچیده می شود. برای جلوگیری از آسیب های سرد و یخ زدگی، یخ را بیش از 20 دقیقه نگذارید.
فشرده سازی: فشردگی مچ پا، زانو یا مچ دست آسیب دیده ممکن است به کاهش تورم کمک کند. نمونه هایی از باند های فشرده سازی عبارتند از: wraps elastic، چکمه های ویژه، کست های هوا و اسپلیت ها. برای مشاوره در مورد کدام یک از پزشک خود از دکتر خود بخواهید.
ارتفاع: در صورت امکان، مچ پا، زانو، آرنج یا مچ دست آسیب دیده را روی بالش، بالاتر از سطح قلب نگه دارید تا به کاهش تورم کمک شود.
توانبخشی
مرحله دوم درمان اسپری یا فشار، توانبخشی برای بازگرداندن عملکرد طبیعی است. هنگامی که درد و تورم کاهش می یابد، می توانید به طور کلی تمرینات آرام را شروع کنید. یک برنامه سفارشی اغلب توسط یک درمانگر فیزیکی ایجاد شده است که از سختی جلوگیری می کند، دامنه حرکات را افزایش می دهد، انعطاف پذیری را افزایش می دهد و توانایی را ایجاد می کند. بسته به نوع آسیب، شما ممکن است چندین هفته به فیزیوتراپی بروید و یا تمرینات را در خانه انجام دهید.
افرادی که دارای مفصل مچ پا هستند ممكن است با طیف وسیعی از حركات حركتی مانند نوشتن الفبا در هوا با انگشت پا آغاز شود. یک ورزشکار با زانو یا پا آسیب دیده، در تمرینات وزنه برداری و متعادل سازی کار خواهد کرد. طول این مرحله به میزان آسیب بستگی دارد، اما اغلب چندین هفته است.
قدرت بازسازی یک روند آهسته و تدریجی است و تنها زمانی که ورزشکار به درستی انجام می دهد، می تواند ورزشکار را به ورزش بازگرداند. با وجود درد یا درد عضلانی ، شروع به فعالیت کامل می کند، اما بازگشت به فعالیت کامل، به زودی احتمال آسیب مجدد را افزایش می دهد و ممکن است منجر به یک مشکل مزمن شود.
مقدار توانبخشی و زمان لازم برای بهبود کامل پس از کشش عضلانی یا فشار خون بستگی به شدت آسیب و نرخ های فردی بهبودی دارد. اسپری مچ پا مچ پا ممکن است نیاز به سه تا شش هفته توانبخشی داشته باشد و تیرگی شدید می تواند به مدت 8 تا 12 ماه به طور کامل درمان شود و از آسیب مجدد جلوگیری کند. صبر و یادگیری برای مقابله با آسیب برای بازیابی ضروری است.
جلوگیری از Sprains و Strains
ورزشکاران می توانند چیزهای زیادی برای کمک به کاهش خطر ابتلا به اختلالات عضلانی و فشار خون خود داشته باشند. با بازبینی این 10 راهنمایی برای تمرینات امن شروع کنید .
- انجام تمرینات تعادل و proprioception.
- تمرینات توانبخشی تمرین کنید
- کفش های مناسب را بپوشید
- به محض اینکه رطوبت از بین برود یا پاشنه در یک طرف، کفش های ورزشی را جایگزین کنید.
- به راحتی به هر روال تناسب اندام و به شرایط جسمانی مناسب برای بازی ورزشی.
- قبل از شرکت در ورزش و ورزش، گرم کنید.
- در هنگام بازی، از تجهیزات حفاظتی استفاده کنید
- اجتناب از تمرین یا ورزش در هنگام خستگی یا درد.
- روی سطوح حتی اجرا کنید
منبع:
آکادمی آمریکایی جراحان ارتوپدی. Sprains and Strains: تفاوت چیست؟