7 راه برای از دست دادن یک تمرین خسته کننده
دونده های متخصص می دانند که هر یک از دلایل در مسیر یا دنباله تجربه ای هیجان انگیز نیست. گاهی اوقات یک شلاق زدن یک شلوغ است. شما ممکن است احساس کنید که اگر شما فقط در حال شلوغ کردن، رفتن از طریق حرکت، و شمارش ثانیه ها تا زمانی که شما می توانید سرد و رفتن به خانه. همه چیز می تواند دلهره آور، ناامید کننده باشد و حتی باعث تردید در تعهد شما در مورد روال تناسب اندام شما شود. با این حال، قبل از اینکه کفش های دوشیزه خود را روشن کنید، این نکات را برای بدست آوردن بدرفتاری امتحان کنید.
1 - بیرون بیایید
هنگامی که یک اجرای بد دارید، زمان زیادی را صرفا به دلیل اینکه ممکن است با پرسیدن برخی از سوالات اساسی خودتان مطرح کنید، اتخاذ کنید: آیا از پیشرفت تحصیلی دیر شده اید؟ سپس تلاشهای خود را به صورت مجدد انجام دهید. آیا شما درست خوردید و هیدراتید ؟ اگر نه، رژیم غذایی قبل و بعد از ورزش را تغییر دهید. آیا شما به اندازه کافی خواب دارید؟ یک خواب قبل از خواب می تواند به خستگی تناسب اندام کمک کند. آیا شما با روال خود خسته هستید ؟ یک مسیر در حال اجرا جدید پیدا کنید یا یک دوست در هیئت مدیره بگیرید شما همچنین ممکن است با پزشک خود چک کنید تا مطمئن شوید که یک بیماری پایه پزشکی وجود ندارد که می تواند در تمرینات دخالت کند.
2 - به یاد داشته باشید چرا شما اجرا
خوب، به طوری که چندین مایل طولانی خسته کننده و دردناک بود. با این حال، فقط خروج و حرکت، بازده قابل ملاحظه ای دارد، حتی اگر شما زخم را تسریع کرده و یا کوتاهی کنید. برای دریافت ثروت از مزایای سلامتی، فقط 150 دقیقه تمرین متوسط در هر هفته، حدود 20 دقیقه در روز طول می کشد. ورزش متوسط به عنوان راه رفتن سریع تعریف می شود؛ با توجه به وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده ، شما می توانید همان مزایای را با 75 دقیقه در هفته از فعالیت شدیدتر دریافت کنید.
3 - توجه داشته باشید ذهنی
اجرای سخت می تواند درس مهم در برخورد با واقعیت های زندگی را ارائه دهد: گاهی اوقات همه چیز سخت است و یادگیری برای رفع چالش ها در مسیر پیاده روی می تواند به شما در رسیدگی به دیگر جنبه های زندگی شما کمک کند. و اگر شما اتفاق می افتد برای آموزش یک رویداد، مانند یک ماراتن، patches های خشن زمانی که شما اجرا می شود به شما ابزار برای مقابله با لحظات سخت در طول مسابقه خود را.
4 - قلم را به کاغذ بگذار
به طور کلی، نگه داشتن مجله آموزش و یا وبلاگ در مورد تجربیات در حال اجرا خود را یک راه عالی برای نگه داشتن زبانه ها در پیشرفت شما است. نوشتن درباره درد و رنج تلاش های شما می تواند به شما کمک کند تا از سرخوردگی خود بیرون بیایید و همچنین به شما اجازه می دهیم جزئیات کارهایتان را بر روی کاغذ مرتب کنی تا بتوانید کارهایی را که انجام می دهید بررسی کنید.
5 - بحث آن بالا
همه دونده ها، چه مبتدی ها به ورزشکاران نخبه، روزهایی را می بینند که دشوار است تا بتوانند از طریق یک رانندگی از آن استفاده کنند، بنابراین شما در شرکت خوب هستید. به یک گروه در حال اجرا بپیوندید یا از دوستان یا همکاران خود بپرسید که چه چیزی تمایل دارد تا آنها را نادیده بگیرد و اینکه چگونه بر چالش های آنها غلبه می کنند. دانستن اینکه شما تنها نیستید، راه زیادی برای کاهش هر گونه اضطرابی که ممکن است در مورد اجرای آن احساس کنید و به عنوان یک جایزه، به احتمال زیاد، راهنمایی های مقابله ای بزرگ را جمع آوری کنید.
6 - به سمت روشن نگاه کنید
و بله، یکی وجود دارد. پوشش نقره ای از داشتن اجرای بد این است که به شما کمک می کند تا از آنهایی که عالی هستند قدردانی کنید. برو جلو و کمی بعد از اجرای وحشتناک خنثی بشوید، اما بعدا به همه چیزهایی که هیجان انگیز و سرگرم کننده هستند نگاه کنید. فکر کنید در مورد تجربه باور نکردنی از داشتن یک دونده بالا و می دانید که همان احساس سوزش در درک شما در دفعه بعد که شما بر روی کفش خود توری.
7 - بازگشت به عقب بر روی اسب حق دور
یا نه، به عقب بر روی مسیر یا دنباله دار بروید. اجازه ندهید که اجرای بد شما را از ادامه دادن یا تمرین خود دور کند. هرچه دیگر منتظر بمانید تا دوباره اجرا شود، بیشتر احتمال دارد که برای بی اعتنایی به آن بی احترامی کنید. نه تنها این، اما ممکن است برای توانایی ها و مهارت های شما به اندازه کافی کم نیافتد که زمانی که شما در نهایت به عقب برگردید، خواهید دید که باید از ابتدا شروع کنید یا حداقل زمان لازم برای ساختن گذشته خود را داشته باشید سطح آمادگی جسمانی