"من در حال حاضر به طور منظم برای سه ماه در حال اجرا است و من هنوز احساس نمی کنم دونده بالا است آیا واقعا وجود دارد؟"
اگر چه بعضی از دونده ها هنوز آن را تجربه کرده اند، برخی تحقیقات نشان می دهد که سطح دونده یا حالت آرام و بی نظیر، که در پایان اجرای رسیده است، وجود دارد. محققان آلمانی از تصویربرداری مغز استفاده کرده اند تا بتوانند آزادانه افزایش یافته اندورفین ها - که هورمون ها را احساس خوبی می کنند - در مغز دونده ها طی یک جلسه دو ساعته اجرا کنند.
اما لزوما یک فاصله جادویی یا طول مدت زمانی است که شما باید در حال اجرا برای بالا رفتن دونده وجود ندارد. پاسخ این سوال شبیه به سوال « وقتی کار می کند ساده تر می شود؟ » در آن است که برای هر دونده متفاوت است. بعضی از دونده ها ممکن است پس از اولین اجرای 30 دقیقه ای خود، دونده بالا را احساس کنند، در حالی که دیگران ممکن است در طول سالها احساس نکردن آن را داشته باشند. و هنگامی که شما آن را تجربه می کنید، این بدان معنا نیست که پس از هر اجرا، این احساس را احساس خواهید کرد - قبل از این که دوباره اتفاق بیافتد، می توانید به مدت طولانی بروید.
آیا می توانید شانس خود را برای داشتن یک دونده بالا افزایش دهید؟
بنابراین، راهی برای "بالا بردن سطح دونده" وجود دارد؟ اگر همیشه همیشه همان فاصله و سرعت را طی می کنید، ممکن است لازم باشد که چیزها را عوض کنید و کمی تلاش کنید تا اندورفین ها را احساس کنید. سعی کنید آن را با انجام کار فرکتال یا افزایش فاصله خود برای مخلوط کردن آن ببینید تا این تفاوت را ایجاد کند. در حال اجرا در خارج، با تمام محرک ها برای حواس خود، قطعا افزایش شانس خود را برای رسیدن به بالا دونده، به عنوان بسیاری از دونده تردمیل می تواند به تایید.
بعضی از دونده ها در زمان اجرا به تمرین توجه توجه می کنند تا به آنها کمک کنند تا در طول و بعد از اجرای آنها احساس آرامش کنند.
در حال انجام با یک گروه یا یک دوست نیز ممکن است کمک کند. در یکی از مطالعات آکسفورد گزارش شده است که کشتی گیران که با هم کار می کنند، میزان آزاد شدن اندورفین خود را در مقایسه با کسانی که خودشان را می کشند افزایش دادند.
اگر خودتان در حال اجرا هستید، ممکن است بخواهید به موسیقی گوش دهید. تحقیقات نشان می دهد که گوش دادن به موسیقی مورد علاقه شما ممكن است موجب كاهش اندورفین شود.
ممکن است بخواهید یک مسابقه جاده ای محلی ثبت نام کنید اگر قبلا هرگز انجام نداده اید. گاهی اوقات خود را به محدودیت های خود و یا هیجان عبور از خط پایان برای غواصان به واقعا تجربه این احساس افسردگی است. اگر قبلا یک مسابقه را انجام داده اید، یکی را انتخاب کنید که یک فاصله جدید برای شما یا در یک مکان جدید است، بنابراین شما چیز دیگری را تجربه خواهید کرد.
و به یاد داشته باشید که حتی اگر شما دونده بالا را احساس نکنید، هنوز هم از مزایای دیگر - از تسکین استرس به عزت نفس بهتر و بهبود سلامت قلبی عروقی برخوردار می شوید.
پرسش های بیشتر در حال اجرا: