شما شنیده اید که هر کس باید ورزش کند، اما اگر شما دارای معلولیت هستید، چه؟ به سختی انجام مراقبت از اصول اولیه اگر شما در صندلی چرخدار هستید و یا سایر ناتوانی های جسمی، ورزش بسیار کمتر است. با این حال، ورزش برای افراد معلول حتی بیشتر اهمیت دارد. این قدرت بدن شما را حفظ می کند، به شما انرژی می دهد، استرس را بهبود می بخشد و می تواند خستگی را کاهش دهد.
کلید این است که نوع مناسب ورزش برای وضعیت خود را پیدا کنید.
اگر شما در صندلی چرخدار هستید
به طور کلی، کاربران صندلی چرخدار می توانند تمرینات مقاومتی را تمرین کنند تا بتوانند قدرت بدن شما را بالا ببرند و به کاهش شانس آسیب رساندن شما کمک کنند. شما همیشه باید با پزشک یا متخصص فیزیوتراپی خود تماس بگیرید تا بهترین گزینه ها را برای شما فراهم کند.
منابع تمرین
- ویدیوهای تمرین : یک مکان برای شروع با فیلم است. NPHCAD دارای فهرستی از ویدیوهای ورزشی در صندلی چرخدار است و ممکن است بعضی از ایده ها را برای تمرین در این تمرین قدرتمندی نشسته یا این تمرین بدن بلند قدانه پیدا کند.
- تجهیزات تخصصی - اگر شما علاقه مند به انجام بیشتر، شما ممکن است بخواهید در مورد سرمایه گذاری در برخی از تجهیزات ورزشی تخصصی فکر می کنم. بسیاری از ماشین های قدرت جدید برای افرادی که در صندلی های چرخ دار و همچنین وسایل دست دوم و دیگر تجهیزات قلب و عروق موجود هستند وجود دارد.
- کار کردن بدن بالایی شما - اما اجازه ندهید که کمبود تجهیزات ویژه از تمرین شما جلوگیری کند. اگر بدن شما دارای حرکت فوقانی است، سعی کنید سلاح های خود را مستقیما از جلوی خود بردارید، چند ثانیه نگه دارید و سپس پایین بروید. بعد، بازوها را به سمت دو طرف ببرید (توقف در سطح شانه)، نگه دارید، و سپس پایین. هر دوی این تمرین ها 15 تا 20 بار تمرین می کنند و در صورت تقویت، وزنه های سبک دست را نگه دارید. تمرینات ارتوپدی بیشتر.
- ورزش چرخشی - اگر شما رقابتی هستید، گزینه دیگری این است که ورزش های سازمان یافته را امتحان کنید. ورزش های در حال چرخش می تواند به شما در پیدا کردن رویدادهای نزدیک شما که شامل بسکتبال، تیراندازی با کمان، شمشیربازی و غیره کمک کند. اگر شما نیازمند کمک به آموزش برای یک ورزش یا رویداد خاص هستید، NCHPAD می تواند به شما در پیدا کردن برنامه های تناسب اندام در منطقه کمک کند.
- نگه داشتن بدن شما انعطاف پذیر - کشش و انعطاف پذیری نیز برای کاهش احتمال صدمه مهم است. به طور خاص، شما باید تمام عضلات اصلی بدن خود را بالا ببرید، از جمله شانه ها، بازوها، پشت و گردن. تمرین برای صندلی چرخدار کاربران ارائه مثال هایی از تمرینات و امتداد می دهد که می توانید برای بدن فوقانی خود انجام دهید و شامل راهنمایی در مورد فرم مناسب است.
اگر شما دارای معلولیت هستید، باید کار بسیار سخت تر انجام دهید و در مورد تمرین بسیار خلاق تر باشید. صحبت کردن با پزشک، فیزیوتراپیست یا متخصصین دیگر می تواند به شما کمک کند تا فعالیت های خود را در جهت حفظ و تقویت بدن خود فعال کنید.
چشم / ضربان قلب
افرادی که در معرض دید و یا اختلالات شنوایی هستند، موانع زیادی برای غلبه بر زندگی روزمره دارند و هنگامی که عنصر ورزش را اضافه می کنید دو برابر می شود. با این حال، با ظهور ورزشکاران نابینا مانند مارلا رونیون که در بازیهای المپیک 2000 شرکت کردند، بیشتر و بیشتر مردم در ورزش و ورزش شرکت می کنند.
نگرانی های خاصی در مورد اختلالات بینایی و شنوائی شامل ورزش با ایمنی است.
همانند هر تمرینکننده جدید، اولین نگرانی شما باید به آرامی با تمرینات قلبی و تمرینات وزن تمرین شود و مطمئن شوید که از فرم مناسب استفاده می کنید. یک گزینه این است که به یک باشگاه سلامت بپیوندید و گزینه های آموزش شخصی خود را بررسی کنید. مربی میتواند به شما در هدایت شما از طریق ورزشگاه و همچنین تجهیزات موجود برای شما کمک کند. او می تواند به شما نشان دهد که چگونه این ورزش ها را به درستی انجام می دهد، چگونه از ماشین آلات مغز و اعصاب با خیال راحت استفاده کنید و روشی را که برای شما کار می کند، قرار دهید. اگر دوست دارید خارج از منزل، در نظر بگیرید که در ورزش شرکت کنید. انجمن ورزش ورزشکاران نابینا و فدراسیون های ورزشی ناشنوا منابع خوبی برای آسیب دیدگی یا شنوایی هستند. آنها اطلاعاتی در مورد سازمانهایی که شما می توانید پیاده سازی کنید و راه های خاص برای تمرین با خیال راحت و موثر ارائه دهید. هدایت چشم یکی دیگر از گزینه است اگر شما تعجب می کنید که آیا سگ راهنمای مناسب برای شما است.
زندگی با معلولیت می تواند چالش برانگیز باشد و ورزش می تواند به عنوان یک بار دیگر برای افزودن به ترکیب، احساس کند.
با این حال، با راهنمایی کمی، شما می توانید در راه زندگی سالم و کمتر تنیدگی باشید.