ترکیب یک فشار با یک ردیف لات و ایجاد هر دو بدن فوقانی و هسته
مسلما افزایش فشار بدن، بدن ایده آل بدن است که قدرت اصلی را نیز ایجاد می کند. فشار دادن را می توان در هر جایی بدون تجهیزات انجام می شود و زمان زیادی برای خستگی کار نیاز ندارد. آنها نیز برای هر کسی بسیار موثر هستند، زیرا آنها مقیاس پذیر هستند. یک تازه کار می تواند این جنبش را تغییر دهد تا آن را بسیار ساده تر کند و به عنوان یک قوی تر شود، راه های بی شماری برای افزایش سختی حرکت اصلی فشار وجود دارد.
ردیف های لات یکی دیگر از ورزش های عالی است که اغلب توسط ورزشکار عمومی نادیده گرفته می شود. نگه داشتن عقب قوی و پایدار برای بسیاری از ورزش ها بسیار مهم است، اما چون بسیاری از افراد، از جمله ورزشکاران تفریحی، هر روز در حال نشستن یا تماشای صفحه نمایش های کوچک هستند، شانه های ما می توانند به راحتی در کنار گردنمان زانو بزنند. ردیف لات می تواند به تعدیل برخی از این مسائل وضعیت بدی کمک کند.
اما اگر شما بتوانید این دو تمرین ساده و بسیار موثر را به یک تمرین قاتل ترکیب کنید، چه؟ با مجموعه ای از دمبل ها می توانید یک ترفندهای ترکیبی کامل که در یک تمرین و حرکت و حرکات کششی در یک تمرین انجام می شود و دوبار تمرینات شما تقریبا همزمان با انجام تمرین به تنهایی انجام شود.
فشار به بالا به علاوه ردیف تنوع رد ترکیبی از رشته دمبل به ورزش فشار سنتی است. این اصلاح شدت تمرین را افزایش می دهد در حالی که تثبیت کننده های هسته را فعال می کند و عضلات لاتیسیموس درسی (عقب) را درگیر می کند.
این یک ورزش پیشرفته برای ساخت قدرت است، اما با استفاده از فرم مناسب و وزن بسیار سبک، حتی یک مبتدی می تواند با تمرینات کششی شروع کند. انجام درست و با استفاده از فرم خوب، این تمرین ترکیب بدن عضلات سینه، شانه ها، بازوها، پشت، ABS و حتی پاها را تقویت می کند.
چگونه می توان با استفاده از لات رو به جلو با فشار آورد
- با هر دست با یک دمبل شروع به یک موقعیت فشار دهید .
- با فرمول کامل خود، شروع به وزن سبک کنید.
- دست ها را به طور مستقیم زیر شانه ها نگه دارید.
- تعادل در انگشتان دست و پا با پاهای خود را برای ثبات گسترش می یابد.
- بدن خود را در یک راستای مستقیم از سر تا پا نگه دارید بدون تسکین در وسط و یا پشت سر خود را.
- قبل از اینکه هر حرکتی را شروع کنید، سینه خود را ببندید و هسته خود را با کشیدن دکمه شانه به سمت ستون فقراتتان محکم کنید.
- در طول تمرین، یک هسته تنگ داشته باشید.
- در حالی که آرنج آرنج خود را به آرامی خم می کنید و خود را پایین می آورید تا آرنج خود را در زاویه 90 درجه قرار دهید.
- هنگامی که شروع به فشار دادن به موقعیت اولیه می کنید، بیرون آورید.
- هنگامی که شما به موقعیت شروع می کنید، یک ردیف دمبل را اضافه کنید.
- بلند کردن یک دمبل در حالی که ثبات بدن خود را با بازوی دیگر.
- دمبل را به آرامی به زمین برگردانید و فشار دیگری را تکرار کنید.
- حرکت سلاح های متقاطع رو به جلو را ادامه دهید.
- در بالای حرکت ردیف، دمبل باید نزدیک سینه شما و آرنج به سمت بالا باشد.
- پای خود را بپوشانید همانطور که سطر را انجام می دهید، لگن را چرخانید.
- به عنوان تکرارهای متعدد به عنوان تمرین روزمره تکرار کنید
با استفاده از این و دیگر تغییرات فشار بالا می تواند به ایجاد قدرت برای انجام فشارهای استاندارد بیشتر کمک کند.
ایده های بیشتر فشار دادن
- پایداری توپ Ups - با فشار دادن بر روی یک توپ پایداری شما با تثبیت کننده های هسته مانند کسب و کار هیچ کس و بدست آوردن بدن و تمرین هسته ای است که ممکن است شما را احساس صبح روز بعد.
- توپ پزشکی متناوب فشار بالا - کار خود را PEC و هسته در یک موقعیت کاملا جدید با این تمرین ساده اما به چالش کشیدن. موقعیت های متناوب دست در طول فشار دادن شما، یک تمرین متنوعی را ایجاد می کند که پیک و ترتیب پاها را به شیوه ای کاملا جدید کار می کند.
- انقباض Push ups - هنگامی که فشارهای استاندارد استاندارد بسیار آسان می شوند، با افزایش پاهای خود، شدت را افزایش دهید. به نظر می رسد ساده تر از آن است.
- Push ups بی پایان - انواع مختلفی از راه های بی ادعایی را برای افزایش فشار پایه بررسی کنید.