همه چیز شما باید درباره شکستگی عضلات بدانید

شکست عضلانی به جابجایی وزن به نقطه ای میرسد که در آن عضله دیگر نمیتواند عمدتا متمرکز باشد. این یک روش فانتزی است که می گوید عضله شما یک شکست موقت، ناتوانی در انجام یک تکرار دیگر را تجربه می کند.

آموزش به شکست

اکثر ما تمرینکنندگان منظم برای ناکامی کامل تمرین نمیکنند. کسانی که معمولا بدنساز هستند، نیروی هوایی، افرادی که در تمرینات رقابتی و یا افرادی هستند که برای ساختن عضلات بزرگتر فعالیت می کنند.

این برای بقیه ما چه معنایی دارد؟ آیا تنها راه برای ساخت بافت ماهیچه ای کمر برای آموزش به شکست عضلانی است؟

چطور ما عضله ساختیم

چگونگی ساخت بدن ما عضله است با بلند کردن وزن بیشتر از آن می تواند رسیدگی کند. به عبارت دیگر، ما عضله را بیش از حد می بریم و با انجام این کار، عضلات ما با رشد فیبای عضلانی بیشتر و بزرگتر برای رسیدگی به وزن اضافه می شوند.

شکل نهایی بیش از حد این است که تمرین کنیم تا شکست عضلانی مؤثر باشد، به همین دلیل است که بسیاری از جوانب مثبت از این نوع آموزش برای ساخت عضلات استفاده می کنند، اما هیچ توافقی وجود ندارد که این بهترین نوع آموزش برای ساخت عضلات باشد.

شکستگی عضلانی چیست؟

بنابراین، احساس ناراحتی عضلانی چه احساسی دارد؟ برای آنهایی که از ما ناراضی نیستند، احتمالا خیلی ناراحت کننده است. ایده این است که تا زمانی که خسته نشوید، به عنوان تکرارهای شما با فرم خوبی انجام می دهید. سپس؟ شما ادامه می دهید تا زمانی که شما به سختی می توانید در آخرین دفعه دریافت کنید.

البته نمی خواهید وزن خود را روی سرتان بگذارید، اما زمانی متوجه می شوید که فرم شما در حال حرکت است و متوقف می شود.

این نوع آموزش ها حداکثر تعداد واحد های حرکتی و فیبرهای عضلانی را می توانید به دست آورید، به همین دلیل است که این انتخاب برای افرادی است که می خواهند عضلات بزرگتر را بسازند.

معایب آموزش به شکستگی عضلانی

در حالی که مهم است که وزنه های سنگین را بردارید، آیا شما یک مرد یا زن هستید، یک بدنساز یا فقط یک بازیکن معمولی، تمرین برای شکست همیشه راهی برای رفتن نیست.

در اینجا برخی از منافع بلند کردن به شکست وجود دارد:

بافت برخی از شکست در آموزش شما

بنابراین، شما می دانید مبانی ... چگونه می توانید از این اطلاعات استفاده کنید؟ یک ایده این است که در برخی تمرینات و یا در برخی تمرینات به شکست انجامید.

این ممکن است راهی برای تکرار تمرینات شما باشد، اگر شما به نوعی از آن هستید و تمرکز خود را بر چرخه هایی که گاهی اوقات به شدت تمرین می کنید و به شکست و سپس چرخه جدیدی که در آن تمرکز بیشتری روی حجم و جلوگیری از کار شکست کامل

من همچنین دوست دارم که تمرینات شکست را به طور منظم تمرین کنم، یک گروه عضلانی یا یک تمرین را ببینم و ببینم که چقدر می توانم بروم. این برای تمرین هایی مانند pushups، flicks biceps و triceps dips عالی است. با این حال، حتی اگر شما به شکست نپردازید، وقتی وزن خود را بلند می کنید، هنوز برای بدن خود کار خوبی می کنید.

در مورد انتخاب چگونگی افزایش وزن در طول تمرینات بیشتر بدانید.

منابع

Kravitz، Len، Ph.D. "آموزش به شکست" دکتر لن کراویتز وب 4 فوریه 2016