بهترین ها را برای جلوگیری از این ها برای حفظ ایمنی تلاش کنید
در میان دوستداران پیلاتس، کلاس های اصلاح طلب خشمگین هستند. همانطور که با هر تجربه آموزش گروهی، پروتکل هایی وجود دارد که باید به منظور اطمینان از امن ترین و موثر ترین تمرینات مشاهده شود. برای یک کلاس Reformer، داس خاص و اهداف فقط نتایج خود را پیش میبرد.
چیز بدی را پوشانید
Pilates یک تمرین همکاری است که بر روی مصالح گران قیمت و در انواع شکل ها و موقعیت ها انجام می شود.
این به معنی چند چیز در رابطه با پوشاک است.
دکوراسیون لباس های خود مانند کمربند، بولینگ، زیپ و سایر موارد دیگر می تواند برای وقت کافی در هنگام پشت، شکم شما و در حالی که از طریق ستون فقرات شما رانندگی می کند، بسیار ناراحت کننده باشد. بدتر از همه، آنها می توانند تجهیزات را خراب کنند، که باعث آسیب زیاد می شود. لباس های خود را ساده و ساده نگه دارید، مهم نیست که چقدر نازک است که کمربند خزدار کوچک است.
شما همچنین باید از لباس های خود آگاهی داشته باشید. شلوارک می تواند خوب باشد، اما نه اگر آنها خیلی سست شده اند که پای خود را در حالی که در موقعیت های سربار قرار دارند، سقوط می کنند. لباس های شلواری معمولا در Pilates کار نمی کنند. آنها نشان می دهد بیش از حد و به سادگی در راه. اگر معلم شما به نظر شما شما را اجتناب کند، ممكن است بیش از حد شما روی صفحه نمایش باشد.
بیرون بیایید
تمرکز یک اصل کلیدی در Pilates است . حتی جوزف پیلاتیز خود را به روش خود فیزیکی و ذهنی نامید.
در حالی که وسوسه آمیز است که از اصلاح طلبان خارج شود و عمیقا نفس بکشید، این آخرین چیزی است که باید انجام دهید.
Reformer دارای قطعات متحرک، چرخ ها، تسمه ها، میله ها و واگن های متحرک است که می تواند برای یک بدن در حال حرکت خطرناک باشد. علاوه بر این، zoning کردن در حالی که مربی شما ارائه تنظیمات دقیق، ایمنی و نشانه اعدام به شما در معرض خطر آسیب است.
تجهیزات را سوء استفاده نکنید
واگن متحرک بر روی یک اصلاح کننده به یک سری از فنرهای تنگ که در زیر واگن نصب شده است به قاب متصل می شود. این اجازه می دهد تا به عقب و جلو glide و مقاومت شما احساس می کنید زمانی که هل دادن و در
معلمان اغلب موفقیت دانش آموز را با کنترل آنها در حین حمل نگه می دارند. اسلاید کردن بیش از حد و با نیروی بیش از حد و شما به احتمال زیاد به پرواز کردن و صدمه زدن به خودتان. اما تمام عضلات خود را به آرامی بشکنید و حوله را به خانه بگشایید و بدن و تجهیزات خود را شکستن. هنگامی که مربی شما به شما می گوید "حامل نیستید،" آنها این معنی را دارند.
تلفنتان را بررسی نکنید
به یاد داشته باشید که "خارج از محدوده" حکومت؟ این مشابه است بررسی گوشی شما باعث تمرکز شما می شود، جریان کلاس را متوقف می کند و مربی شما ذهن خود را از دست می دهد. تلفن خود را در قفسه یا کیسه خود نگه دارید و توجه کامل به کلاس را جلب کنید. اگر شما یک آگاه سازی فشار دهید که باید آن را بررسی کنید، معلم خود را هشدار دهید، سپس وقت خود را برای ترک و بررسی گوشی خود تنظیم کنید.
بیش از حد حرکت نکنید
Pilates سرعت وابسته است. هر تمرین یک دوره خاص دارد که ممکن است کندتر یا سریعتر از قبل باشد. برای یادگیری هر یک از تمرینات به معلم خود مراجعه کنید.
این ممکن است کندتر از شما فکر کنید.
عجله از طریق حرکت دستور غذا برای فاجعه است. حتی بدتر از همه، از طریق راه اندازی و انتقال عجله است که در آن بیشتر تمرین کنندگان صدمه دیده است. در صورتی که از یک حرکت به سمت دیگر حرکت می کنید، خیلی زود خم شدن یا چرخش برای رسیدن به پشت سرتان به احتمال زیاد آسیب می رساند. به آرامی و با دقت حرکت کن
فرض نکنید که بهتر می دانید
مربیان مراقبت می کنند که مواد خود را به دانشجویان اتاق تنظیم کنند. هر دانش آموز مطالب را در هر کلاس تحت تاثیر قرار می دهد. دنباله ها، سرعت، اصلاحات و بیشتر به دقت و با توجه به نیازهای ویژه گروه آموزش داده می شود.
در حالی که می تواند وسوسه انگیز باشد که در حرکت های مورد علاقه خود دزدکی حرکت کند، شما بهتر می توانید به قوانین کلاس بپردازید و به رقص باقی می رسانید.
صداهای عجیب و غریب نکنید
بعضی از ما به شدت عرق می کند و بعضی از ما هنگام انجام تمرین صدا می کنیم. به خاطر حفظ تمرکز، بهترین کار خود را برای جلوگیری از هرگونه حرص و طمع، گاز گرفتن و صداهای تنفس عجیب و غریب به همراه بیاورید. آنها نه تنها به گروه منحرف می شوند، بلکه صداهای شما می توانند یک دستورالعمل مهم را از معلم خود پنهان کنند. نگه داشتن سر و صدا خود را تحت کنترل و شما فقط ممکن است خودتان را پیدا گوش دادن حتی بیشتر با توجه.
با هم، این قوانین باید به تقویت کلاس های Pilates کمک کنند. فراموش نکنید که Pilates نیز در آموزش یک به یک کار می کند، بنابراین اگر یک کلاس گروه فنجان چای شما نیست، گزینه های دیگری نیز وجود دارد .