اگر شما اضافه وزن دارید و یا فقط یک فرد بزرگ هستید، ورزش ممکن است تهدیدآمیز باشد و حتی کلاس ورزش نیز بیشتر باشد. علاوه بر این شهرت Pilates برای ایجاد بدنهای چسبیده و شما ممکن است فکر کنید همه در کلاس Pilates چابک، تیز و باریک هستند، و شما در آن جا نباشید. خوشبختانه، این فقط یکی از افسانه های مربوط به Pilates است . Pilates در واقع برای افراد با اندازه بزرگ مناسب است.
فواید
افرادی از هر اندازه، شکل و سن، کلاسهای Pilates را می گیرند. آنها در آنجا، همانطور که هستند، می توانند از مزایای بسیاری از Pilates استفاده کنند .
از جمله مزایای قابل توجهی از Pilates برای افراد با اضافه وزن و اضافه وزن این است که قدرت و هماهنگی عضلات هسته بدن را افزایش می دهد - کسانی که از ستون فقرات و اندام حمایت می کنند.
هنگامی که هسته قوی است، تراز و موقعیت بهبود می یابند، از بین بردن استرس بر روی مفاصل و عضلات. این یکی از دلایلی است که Pilates نیز برای کمر درد توصیه می شود. افزایش انعطاف پذیری، تنش عضلانی و تعادل، هیچ چیز در مورد هر کدام از آنها وجود ندارد.
تمرینات Pilates Fit به علاوه افراد اندازه
تمرینات پیلاتیز بر روی یک تشک یا انواع مختلف تجهیزات Pilates انجام می شود. در هر صورت، مات و یا تجهیزات، تمرینات Pilates به طور کلی انجام می شود دراز کشیدن، نشستن، و گاهی زانو زدن. این موقعیت ها تمرینات Pilates را مناسب برای افرادی بزرگتر می کند که ممکن است برای دوره های طولانی یا سیستم های ورزشی مناسب نیستند که نیاز به تغییر زیادی از وزن داشته باشند.
علاوه بر این، تمرینات Pilates را می توان برای سطوح مختلف و نیازهای فیزیکی تغییر داد. مربی باتجربه قادر به تنظیم تمرینات مات و / یا تنظیم تجهیزات برای کمک به شما به تدریج بهبود قدرت و استقامت، کار خود را به تمرینات Pilates است.
اگر شما دارای اضافه وزن یا اضافه وزن هستید، ممکن است بخواهید با یک درس خصوصی شروع کنید.
این باعث می شود که مربی شما بهترین تغییرات را برای شما پیدا کند. همچنین به معلم کمک خواهد کرد که کلاس ها را پیشنهاد کند و با تمرینات و تجهیزات راحت شوید.
تجهیزات Pilates برای افراد دارای اضافه وزن
اگر شما در مورد اندازه شما با توجه به تجهیزات Pilates نگران از اصلاح طلبان ، برج، یا صندلی Pilates نگران هستید. نمی شود. تجهیزات حرفه ای Pilates بسیار محکم است. ما در حال صحبت کردن با چوب های سنگین، فلز، چشمه های قوی، تسمه های چرمی هستیم. تجهیزات پیلاتس شما را نگه می دارد، حتی اگر به نظر می رسد ترسناک است. این در مورد تجهیزات Pilates ساخته شده برای استفاده در خانه لزوما درست نیست. و شما می توانید یک استودیوی Pilates پیدا کنید که در تجهیزات خوب سرمایه گذاری نکرده است، اما این یک نمونه نادر است.
راحت در استودیو
استودیو Pilates باید جایی باشد که احساس خوشحالی می کنید. اگر یکی را امتحان کنید و احساس خوبی نکنید، ارزش دوباره تلاش دارد. استودیوها می توانند "بیدرنگ" بسیار متفاوت داشته باشند. اگر نگرانی در مورد اندازه شما دارید، با استودیو تماس بگیرید و با صاحب یا مربی صحبت کنید. به این ترتیب آنها می توانند شما را اطمینان دهند یا به شما اطلاع دهند که اگر به دلایلی نمی توانند با شما کار کنند. اگر یک وکیل دریافت کنید و با پاسخ های خود احساس امنیت نکنید، بپرسید که یک مربی یا صاحب استودیو به شما تلفن بزند.
توجه داشته باشید در مورد تمرینات Pilates: شما در حال رفتن به شنیدن زیادی در مورد کشیدن عضلات شکم خود را و یا جمع کردن ABS خود را. اگر شما در وزن متوسط خودتان وزن بیشتری داشته باشید، به نظر نمی رسد که بسیار چشمگیر باشد. خوب است به نظر می رسد نقطه نیست. شما قادر خواهید بود آن را احساس کنید، و یک مربی با تجربه اثرات کار شما را تشخیص خواهد داد، همانطور که در هماهنگی خود و نحوه حرکت در یک تمرین نشان داده شده است.
به علاوه حجم تمرین لباس
پیلاتس سخت نیست برای لباس. تی شرت ها و عرق نازک تا زمانی که بیش از حد نشان ندهند و اجازه دهند مربی بدن خود را ببیند. اما لباس تمرین می تواند سرگرم کننده تر از آن باشد.
پیلاتس و کاهش وزن
علیرغم وسواس ملی ما با کاهش وزن، هر فرد بزرگ نمی خواهد وزن کم کند یا حتی نیاز به کاهش وزن داشته باشد. با این حال، Pilates بسیار از کاهش وزن حمایت می کند. برای بهترین نتایج کاهش وزن، Pilates را با ورزش قلبی و رژیم غذایی مناسب کاهش دهید .