کار کردن در اطراف آسیب شما
اگر شما تمرین کننده هستید، احتمالا به شما اتفاق خواهد افتاد صبح که شروع به تنه زدن میکنید و احساس درد شدیدی در زانوی خود دارید، یا خم میشوید تا این وزن را بردارید و در نهایت کشیدن یک عضله را حتی نمیدانید که داشتهاید.
همانطور که ما سعی می کنیم از آسیب جلوگیری کنیم، این اتفاق برای بسیاری از ما اتفاق می افتد، اما این بدان معنا نیست که شما مجبور به سوار شدن در نیمکت هستید، در حالی که آسیب می بیند.
با توجه به برنامه ریزی کمی و عقل و منطق، هنوز هم می توانید نوعی از معمول را به عنوان درمان صدمه دیده خود را حفظ کنید. البته اولین گام شما این است که پزشک خود را برای تشخیص و درمان ببینید و می خواهید با پزشک صحبت کنید که چگونه می توانید در حال حرکت باقی بمانید و همه چیز بدتر شود.
قوانین عمومی ورزش با آسیب دیدگی
1. با پزشک خود در مورد نحوه کار کردن در مورد آسیب خود صحبت کنید
پزشک شما ممکن است به شما بگوید که اگر شما، مثلا، آسیب زانو یا پا داشته اید، برای جلوگیری از قوای معمول خود یا کاهش قدرت بدنتان، بایستید. اما، در مورد کار بدن فوقانی شما چه می شود؟ با تمرینات معمولی خود را ببوسید و مشخص کنید که چگونه می توانید ورزش کنید در حالی که نشسته یا قرار گرفته اند تا فشار بر روی جراحت یا عضله ایجاد نشود. اگر شما آسیب بالا به بدن، مانند شانه یا آرنج خود را داشته باشید، چرا تمرینات بدن پایین تر تمرکز نمی کنید؟ شما می توانید با انجام تمریناتی که نیازی به داشتن وزنه در دست یا شانه هایتان نیست تغییر دهید و به سادگی با ماشین هایی که بدن فوق العاده ای ندارند، باقی بگذارید.
از دکتر خود در مورد ادامه یک برنامه مقاومتی که می تواند به شما کمک کند تا در حالی که قوی باقی می ماند کمک کند.
2. هرگز از درد نترسید
این به نظر ساده است اما اگر شما چیزی شبیه به من داشته باشید، تمایل به ورزش دارید حتی زمانی که بدن شما به شما می گوید که متوقف شوید. حتی اگر شما به دنبال یک برنامه تمرینی که توسط پزشک خود توصیه می شود، اگر احساس درد در مفاصل یا هر جای دیگر را احساس کنید، توقف کنید.
شما ممکن است قادر به حرکت به یک تمرین متفاوت است که صدمه نداشته باشد، یا ممکن است شما مجبور به توقف در همه. در هر صورت، یادگیری برای گوش دادن به بدن شما، کلید ممانعت از آسیب و بدون درد است.
3. مشاوره دکتر خود را دنبال کنید
اگر مصمم به تمرین هستید، از پزشک خود بخواهید که فهرستی از فعالیتهایی را که می توانید انجام دهید، برای ادامه فعالیت خود بدون اینکه خودتان را مجروح کنید. او ممکن است قادر به توصیه یک درمانگر فیزیکی باشد تا بتواند به شما کمک کند که چه کارهایی را انجام می دهد تا بتوانید آسیب های خود را بهبود ببخشید و بقیه بدن خود را تقویت کنید. اگر شما یک درمانگر فیزیکی را ببینید، تمرینات را که به شما می دهند، انجام دهید. من نمی توانم به شما بگویم که چگونه بسیاری از مشتریان از طریق تمرینات خود پیروی نمی کنند و آسیب دیدن آنها فقط در جریان است. گوش دادن به کارشناسان و بهبودی شما سریعتر خواهد شد.
4. راه هایی برای جلوگیری از آسیب بیشتر
اگر شما مجروح شده اید، این یک زمان عالی برای یادگیری نحوه جلوگیری از آسیب بیشتر در آینده است. چند روش ساده:
- حفظ انعطاف پذیری و تعادل - ماهیچه های تنگ می تواند باعث عدم تعادل در بدن شما شود که می تواند منجر به آسیب شود. به عنوان مثال، اگر چهارسوهره شما (جلوی پایه) قوی تر از همسترینگی شما (پشت پاها) باشد، شما در معرض فشار و یا حتی پارگی همسترین هستید.
- اجتناب از تنفس - هنگامی که عضلات شما خسته شوند، می توانند از رباط ها و تاندون های شما حمایت نکنند و به شما آسیب برسانند. استراحت منظم و روزهای بهبودی می تواند بدن شما را بهبود بخشد و سلامت و مناسب شما را حفظ کند.
- کار بر روی تقویت تمام بدن خود - برای تقویت خودتان حتی بیشتر در برابر جراحات، اطمینان حاصل کنید که تمرینات وزن منظم را به طور معمول در برنامه هفتگی خود قرار دهید. تقویت تمام گروه های عضلانی شما، عدم تعادل عضلانی را کاهش می دهد که ممکن است عضلات دیگر بدن شما را به دلیل ضعف بیش از حد عوارض ایجاد کند.
چگونه تشخیص آسیب
اگر شما مانند مربیان زیادی هستید، شما تمایل به نادیده گرفتن علائم هشدار دهنده یک آسیب جدی جدی دارید. الیزابت کوین، نویسنده کتاب راهنمای پزشکی ورزشی ، به برخی نکات در مورد تشخیص آسیب می دهد. اولا، "درد ناگهانی، به ویژه در مفصل زانو، مچ پا، آرنج و مچ دست، هرگز نباید نادیده گرفته شود." این نوع درد به طور معمول از مفصل به جای عضله پیش می آید و ممکن است نشانه ای از چیزی جدی باشد.
علامت هشدار دیگری حساسیت به یک نقطه خاص در بدن است. الیزابت هشدار می دهد که "اگر شما می توانید درد را در یک نقطه خاص در یک استخوان، عضله یا مفصل ایجاد کنید، با فشار دادن انگشت خود به آن، شما ممکن است آسیب جدی داشته باشید."
علامت دیگری که هرگز نادیده گرفته نمیشود تورم است. تورم همیشه نشانه ای از نوع آسیب است. شما همچنین می توانید تورم داخل مفصل را تجربه کنید که ممکن است دشوارتر باشد. اگر در مفصل تورم دارید، محدوده حرکات شما کاهش می یابد و جفت شما ممکن است تنگ شود. الیزابت توصیه می کند که هر دو طرف بدن را مقایسه کنند. اگر یک طرف عمل متفاوت از دیگر، شما ممکن است تورم مشترک. در نهایت، الیزابت هشدار می دهد که هرگز نجیب و یا سوزش در بدن شما را نادیده بگیرد. این ممکن است نشانه ای از فشرده سازی عصبی باشد، که ممکن است مقدمه ای برای آسیب جدی باشد.
اگر شما هر کدام از این علائم را تجربه کرده اید اولین قدم برای جلوگیری از انجام چه کاری است و با پزشک خود تماس بگیرید . هرگز از درد نترسید! در حال حاضر با آسیب زدن به یک آسیب، ممکن است زمان کمی بهبود یابد، اما بهتر از داشتن یک وضعیت دائمی است. در حالی که انتظار می رود برای دیدن دکتر خود، شما همچنین می توانید یک درمان کمی خود را شروع کنید.
درمان معمول شامل RICE (استراحت، یخ، فشرده سازی و ارتفاع) است. همه این بدان معنی است که شما باید آنچه را که انجام می دهید متوقف کنید و از یک باند برای فشردن منطقه آسیب دیده استفاده کنید (که می تواند باعث کاهش تورم شود). سپس یک بار یخ را در یک بار بگو حدود 15 یا 20 دقیقه در یک زمان قرار دهید، اطمینان حاصل کنید که زمان زیادی را برای به وجود آوردن زخمی شدن منطقه بین جلسات یخ زده ایجاد کنید. سپس، منطقه را بالا ببرید و اطمینان حاصل کنید که دیگران معروف دیگر می دانند که چقدر بد است. آنها باید در زمان نیاز خود را از بین ببرند و هر آنچه را که در هر زمان خاصی نیاز دارید به شما نشان دهند.
در حالی که آسیب ممکن است مانع از تمرین کامل شما نباشد، زمانی است که تمرین آخرین چیزی است که باید انجام دهید. هرگز ورزش نکنید:
- شما تب دارید کار کردن می تواند باعث افزایش دمای بدن شما شود که می تواند منجر به گرمازدگی شود. تب نشان می دهد بدن شما مبارزه با عفونت است، بنابراین تمام انرژی خود را در جهت استراحت و سلامت قرار دهید.
- شما یک سرفه مداوم دارید این می تواند ظرفیت ریه شما را کاهش دهد و تنفس را دشوار کند و همچنین می تواند عفونت تنفسی را نشان دهد.
- شما احساس تهوع، استفراغ یا اسهال دارید که می تواند باعث کم آبی شود. شما باید ورزش را اجتناب کنید تا زمانی که کاملا بدن خود را احیا کنید و نشانه ها ناپدید شوند.
- Y ou یک بیماری مزمن یا جدی دارند . اطمینان حاصل کنید که قبل از اینکه هر نوع برنامه ورزشی را شروع می کنید، پزشک خود را درست کنید.
هنگامی که به ورزش
اگر احساس ناراحتی میکنید، اما هیچ علائمی مانند موارد فوق ذکر نشده است، آیا باید ورزش کنید؟ این برای شماست در اینجا چند مورد وجود دارد که ممکن است تمرین به جای آسیب کردن کمک کند:
- سرماخوردگی اگر تب را نداشته باشید ورزش برای سرماخوردگی ساده مناسب است. تحقیقات نشان می دهد که وقتی مردم سالم می مانند، وقتی می توانند سالم بمانند، مردم معمولا می توانند با همان تلاش انجام دهند.
- DOMS شروع ضعف درد عضلانی معمولا بعد از یک تمرین جدید یا شدید اتفاق می افتد. در حالی که این نوع درد، آسیب است ، لزوما به این معنی نیست که شما نمیتوانید ورزش کنید. در واقع، ورزش واقعا می تواند شما را بهتر احساس کند.
- استرس اگر زندگی شما دیوانه و شما نمی توانید زمان را برای انجام هر کاری که لازم دارید انجام دهید، ممکن است تمرین در فهرست اولویت هایتان باشد. اما متخصصان معتقدند ورزش یکی از بهترین راههای درمان استرس است. وقتی ورزش میکنید، تولید میکنید، که موجب احساس رفاه و آرامش میشود. بنابراین، حرکت کن!
اگر این همه به نظر گیج کننده باشد، فقط از سر خود استفاده کنید و این قاعده ساده را دنبال کنید: اگر علائم ناشی از گردن (مانند عطسه، گرفتگی بینی، و غیره) باشد، احتمالا می توانید یک تمرین نور انجام دهید. اگر علائم شما زیر گردن باشد (سرفه، تب، درد عضلات، یا حالت تهوع)، تمرین و استراحت را از دست ندهید.