آیا شما باید از کمربند سبک برای بلند کردن استفاده کنید؟

آیا دلیل خوبی برای استفاده از یک کمربند وزن وجود دارد؟

تمرین پوشیدن کمربندهای وزنه برداری، محدود به المپیک و وزنه برداری بود. با این حال، در سال های اخیر، حتی بالابر های تفریحی با مهارت های مختلف و تجربه های مختلف، کمربند پوشیدن دارند. اما آیا کمربند کمکی برای بلند کردن تفریحی مفید است؟

مزایای کمربند وزن

کمربندهای وزنه برداری دو هدف اصلی دارد. این باعث کاهش استرس در ناحیه کمر می شود در حالیکه فرد در موقعیت صحیح بلند می کند و مانع از افت فشار زیاد در طول آسانسور می شود.

یک کمربند باعث کاهش استرس کم پشت توسط فشرده سازی محتویات حفره شکمی می شود. این باعث افزایش فشار داخل شکمی (IAP) می شود و حمایت بیشتری در مقابل استخوان های پشتی ایجاد می کند. این اجازه می دهد تا عضلات نخاع مچ دست، که معمولا این حمایت از پشت را فراهم می کند، برای تولید نیروی کمتر در طول آسانسور. یکی دیگر از مزایای افزایش IAP، کاهش میزان انقباض نخاعی (فشرده سازی کمر عقب) است که یک بالگر ممکن است در طول تمرین وزن مدار تجربه کند.

کمربند از طریق ایجاد یک دیوار سفت و محکم در اطراف شکم کمر، اتصال قفسه سینه به باسن را از بین می برد. این نه تنها جنبش را محدود می کند، بلکه مانع از خم شدن و چرخاندن به سمت جلو می شود. یک کمربند سبک قدرتمند که به طور کامل یکسان است، برای این منظور ایده آل است. در غیر این صورت، یک کمربند معمولی را می توان با استفاده از بخش وسیعی از کمربند در پشت بکار برد.

استفاده از کمربند نیز باعث می شود که آسانسور بیشتر از موقعیت پشتی خود آگاهی داشته باشد. این به این دلیل است که احساس جسمانی یک کمربند در برابر پوست، اطلاعات اضافی را به وجود می آورد که باعث می شود که آسانسور موقعیت خود را عوض کند و اینکه عضلات باید برای حفظ وضعیت خوب حفظ شوند.

در این حالت، کمربند لازم نیست که بیش از حد محکم برای اثر استفاده شود. بعضی از دست اندرکاران احساس راحتی و اعتماد به نفس می کنند در حالی که کمربند را پوشانده اند، حتی اگر IAP و فعالیت عضلانی تأثیری نداشته باشند.

چگونه کمربند وزن را بپوشانیم

با این حال، کمربند باید فشرده شود تا بیشترین کاربرد آن را داشته باشد. این فیزیکی مالیاتی است و نباید طولانی مدت انجام شود. تحقیقات نشان داده است که پوشیدن کمربند تنگ هنگام ورزش ممکن است فشار خون را افزایش دهد. به همین دلیل کمربندها باید فقط در دو جلسه اولیه استفاده شوند. اولین کار این است که هنگام انجام تمرینات حداکثر یا زیرمجموعه در تمرینات مانند چوبه دار و یا بالگرد، که در آن وزن توسط پشتی بالابر پشتیبانی می شود. دوم این است که در حال انجام تمرینات، مانند مطبوعات نظامی ، که ممکن است باعث عقب نشینی شود. کمربند باید کم شود تا فشار خون بتواند بین مقادیر به سطح نرمال بازگردد.

هنگامی که شما نیازی به کمربند وزن ندارید

کمربندهای وزنه برداری برای سایر انواع تمرینات تمرینات وزن لازم نیست که نیروهای ستون فقرات در برابر مقاومت سنگین کار نمی کنند. به عنوان مثال، استفاده از یک کمربند بر روی عملکرد در تمرینات مانند بریدن جانبی و گسترش پا تاثیر نمی گذارد. کمربند نیز بر وزن بار عملکردی که نسبتا سبک است، کم و یا هیچ تاثیری ندارد.

با این حال، فشار خون بالا که از استفاده از یک کمربند می تواند در طول زمان افزایش یابد، حتی زمانی که کار نسبتا سبک یا فعالیت هوازی انجام می شود. افرادی که با بیماری های قلبی و فشار خون مواجه هستند باید با استفاده از یک کمربند تنگ برای مدت زمان طولانی احتیاط کنند.

پیوسته پوشیدن کمربند همچنین می تواند موجب کاهش قدرت در ماهیچه های شکمی شود. تحقیقات الکترومیوگرافی نشان داده است که در هنگام بلند کردن کمربند در سطوح پایین فعالیت عضلات در ماهیچه های شکمی وجود دارد. عضلات که معمولا حفظ شکم را تثبیت می کنند، هنگام استفاده از کمربند مهار می شوند، که در بلند مدت می تواند باعث کاهش قدرت عضلات شکم شود.

عضلات قوی شکمی در حفظ پایداری تنه در فقدان کمربند پشتیبانی می شوند. مطالعات نشان داده است که IAP قابل ملاحظه ای می تواند به راحتی در حین بلند کردن نفس نفس بکشد. مهم است که در هنگام تمرین نباید بیش از حد وابسته به کمربند باشد زیرا ممکن است در حین رقابت قابل قبول نباشد.

کمربندهای وزنه برداری می توانند با افزایش فشار داخل شکمی و جلوگیری از کاهش فشار خون کمک کنند. آنها وقتی که برای بالابرهای حداکثر یا زیرمکسیمال استفاده میشوند، که در آن عضلات نجیب نخاعی در برابر مقاومت سنگین کار می کنند، موثرتر هستند. با این حال، بسیاری از عوارض جانبی مانند فشار خون بالا و ضعف عضلانی شکمی ممکن است ناشی از استفاده نامناسب از کمربندهای وزنه برداری باشد. آنها باید به اندازه کافی در آموزش استفاده شوند.