کدام قسمت از پا شما باید در هنگام راه اندازی زمین

اگر الگوی در حال اجرا شما بر روی انگشتان پا و یا انگشتان شما فرود می آید، ممکن است گفته شده است که بهتر است که زمین را به زمین بگذارید. اگر شما یک پاشنه آشغال هستید، ممکن است از توصیه های جدیدتر که الگوهای مینیمالیستی و پابرهنه از فرود در قسمت جلویی خود راضی هستند و از طرف دونده های نخبه مورد توجه قرار گیرند، شنیده اید. آیا پاسخ قطعی وجود دارد؟

مطالعات تحقیقاتی در ماراتن ها نشان می دهد که اکثریت قریب به اتفاق دونده های پوشیدن کفش، پاشنه پا هستند. در ضمن، برخی تحقیقات ادعا می کنند که غواصان پابرهنه معمولا با پیشانی مواجه می شوند، در حالی که تحقیقات دیگر می گویند که اشتباه بوده و معمولا مهاجمان عقب افتاده نیز هستند. به منظور تعیین نوع مهاجم پای شما، بهتر است یک ویدیو از خودتان را در حال اجرا داشته باشید، همانطور که یک مطالعه نشان داد، کمتر از نیمی از دوندهان به درستی الگوی خود را برای پیاده روی گزارش دادند.

پاسخ سنتی این است که فرود تنها در بهترین حالت است

پاسخ سنتی این است که وسط پا شما بهترین مکان برای فرود در هنگام اجرا است. شما باید در وسط یکدست قرار بگیرید و سپس به جلوی انگشتان خود بروید.

طرفداران این دیدگاه می گویند که شما می خواهید از پاشنه آشغال جلوگیری کنید. اگر شما بر روی پاشنه خود قرار دهید، شما متوقف حرکت خود را جلو و باعث استرس ناخواسته در زانو شما. فرود بر روی انگشتان پا باعث می شود که گوساله ها کار زیادی انجام دهند که می تواند منجر به پاره شدن سینه شود . در حال اجرا بر روی انگشتان پا شما همچنین می تواند منجر به تندرست ، که یک راه ناکارآمد برای اجرا است.

به طور سنتی، کفش های دارای کفش پاشنه بلند به پائین افزایش می یابد تا پایه را به سمت وسطی قابل توجهی هدایت کند. همانطور که حرکتی به سوی کفشهای کمرنگ و پائین پاشنه پا انجام شده است، این اصلاح دیگر استاندارد نیست.

مزایای تغییر پوزیتیویسم شما اختلاف نظر دارند

ممکن است فکر کنید که تغییر رکورد زدن شما می تواند اقتصاد فعلی شما را بهبود بخشد یا خطر آسیب های مربوط به رانندگی را کاهش دهد. با این حال، تحقیق می گوید که این مزایا ثابت نشده است. این منجر به سردرگمی کنونی در مورد توصیه های انجام شده می شود.

چگونه می توانم پاکت پی سی خود را تغییر دهم

علیرغم تنش بین دیدگاه سنتی و ایده های جدیدتر، شما ممکن است تصمیمی بگیرید که بخواهید پا پیش رو را تغییر دهید. شما نمیتوانید شست پا را به مدت یک شب تغییر دهید، اما می توانید به تدریج کار کنید تا به طور متوسط ​​به سمت فرود بپردازید. اگر شما یک پاشنه پا یا مشت زنی هستید، در اینجا چند نکته برای سعی کنید (به تدریج) تغییرات جاده ای خود را تغییر دهید:

• مراقب باشید که شما در حال غرق شدن نیستید اطمینان حاصل کنید که شما با پای خود به جلو حرکت نکنید. تمرکز بر فرود بر روی توپ از پای خود، با پای خود را به طور مستقیم در زیر بدن خود را با هر مرحله. چرخش دست کوتاه و کوتاه، کلید نگه داشتن گام های شما کوتاه و نزدیک به زمین است.
• بسیاری از مردم به طور طبیعی در حین کار با پابرهنه به زمین می رسند. تمرین روی فرش، چمن یا چمن دار بدون کفش برای مدت کوتاهی انجام دهید، بنابراین بدن شما می تواند گام طبیعی خود را پیدا کند. ابتدا با 30 ثانیه شروع کنید و راه خود را تا یک دقیقه یا بیشتر کار کنید. این بدان معنا نیست که شما باید همیشه پابرهنه را اجرا کنید زیرا ممکن است منجر به آسیب شود. اما اجرای فواصل کوتاه در سطح نرم و امن باعث می شود تا شما بتوانید تمرین میانی را انجام دهید.
• در حال اجرا تمرین مانند ضربه زدن ضربه، پرش، زانو بالا، در حال اجرا به عقب، و یا سمت زدن، یک راه عالی دیگر برای تمرین فرود میانه است. هنگامی که شما هر کدام از این تمرین ها را انجام می دهید، غیر ممکن است که روی پاشنه خود قرار بگیرید. بنابراین، هرچه بیشتر آنها را تمرین کنید، بیشتر به عادت دادن به فرود در قسمت جلویی پای خود، به عنوان پاشنه خود را مخالف. شما می توانید در حال اجرا تمرین به عنوان بخشی از پیش از گرم کردن خود را و یا کار آنها را به اجرا کنید. به عنوان مثال، شما می توانید فواصل 30 ثانیه ای از زانوهای بالا و یا به عقب هر 4 تا 5 دقیقه در طول 30 دقیقه اجرا اجرا کنید.

• در ابتدا می توانید تمرینات خود را در حین رانندگی کوتاه تر تمرین کنید و سپس در طول کارهای طولانی کار خود را انجام دهید. نگران نباشید اگر یک شبه بهبودی را مشاهده نکنید. قبل از اینکه بتوانید این کار را به طور مداوم انجام دهید، می توانید چند ماه تمرین کنید.

> منابع:

> Goss DL، Lewek M، Yu B، Ware WB، Teyhen DS، Gross MT. بیومکانیک پایین ترین حد و اعتبارنامه های خودکارشناسانه در میان دست اندرکاران کفش های سنتی و مینیمالیسم. مجله آموزش ورزش 2015؛ 50 (6): 603-611. doi: 10.4085 / 1062-6050.49.6.06.

> همیل جی، گربره AH. آیا تغییر سبک پیاده روی برای دونده ها مفید است؟ مجله علوم ورزشی و سلامت . 2017؛ 6 (2): 146-153. doi: 10.1016 / j.jshs.2017.02.004.

> Kasmer ME، لیو X، Roberts KG، Valadao JM. الگوی ضربه پا و عملکرد در یک ماراتن. مجله بین المللی فیزیولوژی و عملکرد ورزشی . 2013؛ 8 (3): 286-292.