"من در مورد ماراتن من خیلی عصبی هستم که نگرانم نخواهم توانست شب قبل بخوابم شب نخوابیده ام قبل از اینکه ماراتن من روی عملکرد من در ماراتن تأثیر داشته باشد؟"
بی خوابی قبل از ماراتون یک مسئله بسیار رایج است. اما تا زمانی که شما هفته خوبی داشته باشید تا به ماراتن خود برسید، در طول شب، قبل از اینکه ماراتن بر عملکرد شما تأثیری نداشته باشد، به خوبی از خواب بیدار می شوید و بی خوابی.
عجله آدرنالین قبل از مسابقه کمک خواهد کرد که به شما حس و آماده برای رفتن به نژاد خود را.
مراحل خواب شب بخیر
بعضی از دونده ها شب قبل از خوابیدن مشکل دارند چون آنها در مورد مسابقه مضطرب هستند. در اینجا چند گام برای برطرف کردن اضطراب خود و استراحت وجود دارد:
- برای محدود کردن اضطراب قبل از مسابقه ، اطمینان حاصل کنید که همه چیز را که نیاز دارید در شب قبل از ماراتن قرار دهید. به یاد داشته باشید که "هیچ چیز جدید در مسابقه روز" قانون. لباس نژاد و تغذیه نژاد شما باید مواردی باشد که در تمرینات آزمایش کرده اید. از لیست بسته بندی ماراتن استفاده کنید تا مطمئن شوید چیزی را فراموش نکنید.
- اگر در زمانی که زودتر از زمانی که مورد استفاده قرار گرفتید، برای مسابقه خود در نظر بگیرید، سعی کنید به تدریج برنامه خواب خود را در روزهای پیش رو به سوی ماراتن تغییر دهید تا به رختخواب بپیوندید و پیش از آن بیدار شوید. به این ترتیب، هنگامی که شما سعی می کنید به یونجه خیلی زودتر از معمول در شب قبل از نژاد خود، به عنوان یک تغییر چشمگیر احساس نمی کنید.
- اطمینان حاصل کنید که چند ساعت قبل از آماده شدن برای رفتن به رختخواب، صرف غذا می شوید. اگر بیش از حد به خواب میروید، ممکن است بعد از خواب به سختی برسید.
- شروع به سرخ کردن برای وقت خواب در اوایل شب. برای خواندن یک کتاب، گوش دادن به موسیقی تسکین دهنده یا حمام داغ قبل از اینکه به شب بپردازید، چیزی شاد کنید.
- اگر برای مسابقه خود به منطقه زمانی دیگری سفر می کنید، برخی از این مراحل را برای کاهش سرعت جت اقدام کنید .
- اجتناب از تماشای تلویزیون یا رفتن به کامپیوتر یا تلفن خود قبل از خواب. صرف زمان در رسانه های اجتماعی و یا بازی های کامپیوتری سخت تر خواهد شد به خواب رفتن.
اگر این مراحل را امتحان کنید و هنوز هم قبل از ماراتن شب به خواب رفتن نرسیده اید، بلند شوید و کاری نکنید، مانند تماشای تلویزیون یا راه رفتن. فقط در رختخواب بمانید به طوری که بدن شما، و به خصوص پاهای شما، هنوز در حال استراحت است. خواب کمتر از آنچه که مورد استفاده قرار می گیرد، عملکرد شما را تحت تاثیر قرار نمی دهد. شما واقعا در مورد اینکه چگونه هیجان مسابقه باعث بیدار شدن و آماده شدن به شما می شود، شگفت زده خواهید شد.