انعطاف پذیری و دنده تقویت هسته ای هر کس نیاز دارد

با توجه به این موارد، اقامتگاه خود را در خانه خود باقی بگذارید

استقرار انعطاف پذیر و توسعه نیروی هسته ای و تعادل کلید عمومی آمادگی جسمانی، حالت و راه رفتن خوب است. این موارد می تواند به شما در توسعه انعطاف پذیری، قدرت هسته ای و تعادل کمک کند.

1 - ورزش توپ

ورزش توپ. gilaxia / E + / Getty Images

این که آیا شما از صندلی یا صندلی استفاده می کنید و یا به عنوان پایه ای برای تمرین و کشش استفاده می کنید، توپ تمرین یک قطعه ضروری از تجهیزات تقویت و تعادل هسته ای است. همچنین به شما کمک می کند تا تعادل و تجارب خود را توسعه دهید. شما می توانید توپ ورزش را در هر خرده فروش عمده در بخش تناسب اندام و سلامتی پیدا کنید. تمرین یوگا را برای بهبود انعطاف پذیری و هماهنگی مشاهده کنید.

بیشتر

2 - فوم غلتک

فوم غلتک با تشکر از Pricegrabber

این اولین قطعه تجهیزات تقویت هسته ای بود که مربی من توصیه می کرد. غلتک فوم با چگالی بالا به عنوان یک پایه ناپایدار مورد استفاده قرار می گیرد که شما می توانید تمریناتی را انجام دهید که باعث ایجاد عضلات ثبات دهنده می شوند. شما همچنین می توانید آن را برای فشار عمیق ماساژ برای از بین بردن تنش عضلانی استفاده کنید - دو مزیت عالی است. شما می توانید غلطک های فوم را به صورت آنلاین یا در هر خرده فروش ورزشی یا تناسب اندام پیدا کنید. ببینید که چگونه از ماساژ استفاده کنید .

بیشتر

3 - مربی BOSU Balance

توپ بسو Rich Legg / E + / Getty Images

مربی تعادل BOSU کمی گرانتر است، اما من دوست دارم در ورزشگاه تمرینات انجام دهم. شما می توانید تقریبا هر تمرینی را در BOSU انجام دهید، مانند squats، crunches، دمبل، و آن را لبه اضافی، همچنین تعادل خود را، proprioception و قدرت هسته ای را. شما احتمالا می توانید یک BOSU را در یک فروشگاه ورزشی یا تناسب اندام پیدا کنید یا یک خرید آنلاین را خریداری کنید. در اینجا نحوه استفاده از BOSU برای انواع تمرینات است.

بیشتر

4 - یامونا بدن توپ نورد

توپ یامونا. © Pricegrabber

ماساژ بافت عمیق خود را با تکنیک Yamuna Body Rolling کنید. درمانگر ماساژ من در این تکنیک درس داد، که از وزن بدن شما در برابر یک توپ ثابت استفاده می کند تا تنش عضلانی را آزاد کند. من یک توپ را در چمدان خودم جمع کردم تا در هنگام مسافرت یک ماساژ خوب دریافت کنم.

بیشتر

5 - دیسک تعادل

تناسب اندام وندی بومگاردنر ©

جت Fit Fit Disc می تواند به عنوان یک کوسن صندلی مورد استفاده قرار گیرد تا مزایای مشابهی با استفاده از یک توپ ورزشی به عنوان یک صندلی به همراه داشته باشد، بدون اینکه برخی از اشکالات وجود داشته باشد. همچنین می تواند به عنوان پایه ای برای تمرین های هسته ای، تعادل و کشش استفاده شود. این یک طرف صاف و یک طرف چسبنده برای ماساژ و چالش های بیشتری برای ورزش است.

بیشتر

افشای

محتوای تجارت الکترونیک مستقل از محتوای سرمقاله است و ممکن است در ارتباط با خرید محصولات شما از طریق لینک در این صفحه، جبران خسارت دریافت شود.