با توجه به این موارد، اقامتگاه خود را در خانه خود باقی بگذارید
استقرار انعطاف پذیر و توسعه نیروی هسته ای و تعادل کلید عمومی آمادگی جسمانی، حالت و راه رفتن خوب است. این موارد می تواند به شما در توسعه انعطاف پذیری، قدرت هسته ای و تعادل کمک کند.1 - ورزش توپ
این که آیا شما از صندلی یا صندلی استفاده می کنید و یا به عنوان پایه ای برای تمرین و کشش استفاده می کنید، توپ تمرین یک قطعه ضروری از تجهیزات تقویت و تعادل هسته ای است. همچنین به شما کمک می کند تا تعادل و تجارب خود را توسعه دهید. شما می توانید توپ ورزش را در هر خرده فروش عمده در بخش تناسب اندام و سلامتی پیدا کنید. تمرین یوگا را برای بهبود انعطاف پذیری و هماهنگی مشاهده کنید.
بیشتر
2 - فوم غلتک
این اولین قطعه تجهیزات تقویت هسته ای بود که مربی من توصیه می کرد. غلتک فوم با چگالی بالا به عنوان یک پایه ناپایدار مورد استفاده قرار می گیرد که شما می توانید تمریناتی را انجام دهید که باعث ایجاد عضلات ثبات دهنده می شوند. شما همچنین می توانید آن را برای فشار عمیق ماساژ برای از بین بردن تنش عضلانی استفاده کنید - دو مزیت عالی است. شما می توانید غلطک های فوم را به صورت آنلاین یا در هر خرده فروش ورزشی یا تناسب اندام پیدا کنید. ببینید که چگونه از ماساژ استفاده کنید .
بیشتر
3 - مربی BOSU Balance
مربی تعادل BOSU کمی گرانتر است، اما من دوست دارم در ورزشگاه تمرینات انجام دهم. شما می توانید تقریبا هر تمرینی را در BOSU انجام دهید، مانند squats، crunches، دمبل، و آن را لبه اضافی، همچنین تعادل خود را، proprioception و قدرت هسته ای را. شما احتمالا می توانید یک BOSU را در یک فروشگاه ورزشی یا تناسب اندام پیدا کنید یا یک خرید آنلاین را خریداری کنید. در اینجا نحوه استفاده از BOSU برای انواع تمرینات است.
بیشتر
4 - یامونا بدن توپ نورد
ماساژ بافت عمیق خود را با تکنیک Yamuna Body Rolling کنید. درمانگر ماساژ من در این تکنیک درس داد، که از وزن بدن شما در برابر یک توپ ثابت استفاده می کند تا تنش عضلانی را آزاد کند. من یک توپ را در چمدان خودم جمع کردم تا در هنگام مسافرت یک ماساژ خوب دریافت کنم.
بیشتر
5 - دیسک تعادل
جت Fit Fit Disc می تواند به عنوان یک کوسن صندلی مورد استفاده قرار گیرد تا مزایای مشابهی با استفاده از یک توپ ورزشی به عنوان یک صندلی به همراه داشته باشد، بدون اینکه برخی از اشکالات وجود داشته باشد. همچنین می تواند به عنوان پایه ای برای تمرین های هسته ای، تعادل و کشش استفاده شود. این یک طرف صاف و یک طرف چسبنده برای ماساژ و چالش های بیشتری برای ورزش است.
بیشتر