هرم یکی از این موارد است که در آن شما واقعا می توانید نتایج عملی سازگار را ببینید. هر روز این کار را بکنید و به عنوان همسترینگ خود را باز کنید. این نیز گرم شدن بزرگ برای هر فشرده همسترین است که شما ممکن است برنامه ریزی شده است.
در ابتدا، من توصیه می کنم دست های خود را روی کف یا بلوک نگه دارید، بنابراین نباید نگران نگرانی در مورد اوج باشید.
به همین دلیل است که موضع خود را نسبت به دو طرف کف دست خود گسترش دهید. بعدها، با بلند کردن دست های خود از کف و تنگ شدن موضع خود، می توانید نیروی اصلی خود را با هم ترکیب کنید.
نوع پوز : ایستاده، خم شدن جلو
مزایا : پاها، به خصوص همسترینگ، پاها را تقویت می کند، قدرت هسته را بهبود می بخشد.
دستورالعمل ها
- از سگ رو به پایین ، پای راست خود را به سمت راست دست خود قرار دهید.
- بیا تا به نوک انگشتان خود برسید پله چپ خود را به جلو در مورد پا. انگشت شست چپ خود را کمی کمرنگ کنید و پاشنه چپ خود را پایین بیاورید تا پای پایتان روی مات باشد.
- راست کردن پا راست
- بلند کردن تنه خود را به موقعیت ایستاده.
- هر دو دست را روی لب های خود بگذارید تا مطمئن شوید که نقاط ران خود را نسبت به جلوی مات روبرو هستند.
- دراز کشیدن ستون فقرات را افزایش دهید.
- پس از خروج بعد، به آرامی به جلو بر روی پای راست خود، چانه ی راست راست خود را تقویت کنید. پایین تختتان را به عنوان پایین نگه دارید. هنگامی که شما به فرمت کامل خود می آیند، بهتر است که ستون فقرات را بچرخانید. دستان خود را به طبقه پایین بگذارید. روی انگشتان خود بمانید یا کف دستتان را به زمین ببندید.
- در هر استنشاف، ستون فقرات را بلند کنید. شما حتی می توانید به عقب بر روی نفس نفس بکشد. در هر بازدم، خم شدن جلو را کمی عمیق تر انجام دهید. برای حفظ مفصل لب خود را به سمت راست بریدید. Microbend زانو راست خود را به طوری که قفل شده است. برای حدود پنج نفس بمانید
- برای حفظ بدن در تعادل، در سمت چپ تکرار کنید.
راهنمایی های مبتدیان
- اگر دستانتان در هنگام خم شدن به کف دست نروند، از بلوکهای زیر آنها برای پشتیبانی استفاده کنید. مهم است که دست های شما بر روی چیز دیگری از سینه تان بمانند.
- پاهای شما باید بر روی قطارها باشد، نه یک تنگ. اگر مشکلتان را به هم بزنید، لب های خود را به جلو بردارید، قطارهای خود را کمی گسترده تر کنید.
راهنمایی های پیشرفته
- برای قرار دادن یک چالش تعادل، سعی کنید پشت دست خود را پشت سر بگذارید، زمانی که ایستاده ایستاده اید. هنگامی که به جلو خم می شوید، دست ها و سرتان را بلند کنید.
- نگاهی به عقب در پشت سر خود داشته باشید. کف دست خود را با هم فشار دهید و آرنج خود را در حال حرکت به عقب به عنوان پیش رو خم شوید.