هدف رژیم ساحل جنوبی کمک به کاهش وزن، سوختن چربی و تعادل قند خون خود است و در خدمت این هدف، کربوهیدرات های تصفیه شده، دانه ها، لوبیا / حبوبات، نوشیدنی های شیرین و الکل در فاز 1 را حذف می کند که محدوده وسیعی از رژیم غذایی.
در فاز 2، برخی از سبزیجات نشاسته ای، لوبیا، حبوبات، میوه ها (اما نه آب میوه) و دانه های کامل اضافه می شود.
شما در این مرحله باقی می ماند تا زمانی که وزن هدف خود را به دست آورید.
در فاز 3، می توانید طیف وسیعی از غذاها را در حالت اعتدال اضافه کنید.
بنابراین، با توجه به این که هر نوع نوشیدنی شیرین شده با قند در سواحل جنوبی بی سابقه است، هنگام نوشیدن شیرین و طراوت، چه می نوشید؟
قوانین نوشیدنی
خوشبختانه، رژیم غذایی قوانین مربوط به نوشیدنی را به وضوح نشان می دهد که غذاها را در بر می گیرد. قوانین اصلی در مورد نوشیدنی ها عبارتند از:
- آب باید نوشیدنی اصلی شما باشد
- نوشیدن چیزی با شکر ، شربت ذرت پر فروکتوز یا سایر شکلات های شکر ، از جمله آب میوه ها و سودا ها را ندهید.
- محدود کردن نوشابه های کافئین به 1 تا 2 در روز
- در طول فاز 1 هیچ الکل وجود ندارد
- آبجو تا مرحله 3 (اما آبجو در رژیم های کم کربوهیدرات می تواند روی حیله و تزویر باشد)
ایده های نوشیدنی
با توجه به قوانین، لیستی از آنچه که شما می توانید بدون فساد در مراحل مختلف این رژیم داشته باشید، اینجاست.
- آب، منظم، درخشان، و یا با فشار لیمو
- آب گوجه
- آب کوکتل سبزیجات مانند V8 Vegetable Juice
- شیر، در حد محدود
- سولتزر (نوشیدنی)
- سودا باشگاه
- قهوه سیاه (یا مصنوعی شیرین شده)، 1 تا 2 فنجان روزانه
- قهوه سیاه کافیه
- چای بدون قند (گرم یا یخ)، 1 تا 2 فنجان روزانه
- چای نعناع بدون قند
- شراب خشک با شام بعد از مرحله اول
- نوشیدنی های رژیم غذایی بدون گازدار، از جمله مخلوط های پودر بدون قند
- نوشیدنی های رژیم غذایی کربنات در حالت آرام (و سدیم کافئین، عمدتا غیر کاف های کافئین، شامل 1 تا 2 روز در روز)
نوشیدنی های الکلی در رژیم غذایی ساحل جنوبی
شراب خشک ترجیح داده شده است، با اعتدال و با غذا. محدود کردن به 1 تا 2 وعده 4 اونس هر.
این نوشیدنی ها را می توان به صورت محدود، شاید یک یا دو بار در هفته مصرف کرد.
- نوشیدنی های ترکیبی که حاوی آب میوه یا میکسر بدون قند (بدون آب میوه) پس از مرحله 1 است
- آبجو سبک در فاز 3
- پودر قهوه صنعتی شیرین شده
سایر بقیه لیست غذاهای رژیم غذایی ساحل را مشاهده کنید.
نکاتی برای موفقیت
مشقت را بنویس. دانش قدرت است. خواندن، خواندن، خواندن همه چیز در مورد رژیم غذایی ساحل جنوبی قبل از اینکه شما غوطه خوردن، بنابراین شما می توانید خودتان آماده کنید، در یخچال و انبساط خود را برای مواد غذایی مناسب، و در صورت نیاز خانواده خود را در هیئت مدیره.
لیست غذا را دانلود کنید. سه مرحله برای رژیم غذایی ساحل جنوبی وجود دارد. مرحله اول، که دو هفته طول می کشد، محدود ترین است. کربوهیدرات های بیشتری در دو مرحله بعدی به آرامی دوباره وارد می شوند.
منوهای هفتگی خود را برنامه ریزی کنید. موفقیت هر گونه رژیم با توجه به اینکه چگونه با غذاهای موجود و منوهای برنامه ریزی شده آماده می شوید اندازه گیری می شود. آن را فقط بر روی چیزی که "گرفتن چیزی" را کاهش می دهد، زیرا شما مواد موجود در دست ندارید.
ساخت یک سیستم پشتیبانی. دوستان، خانواده ها، گروه های حمایتی رسمی هر زمان که بخواهید تغییر می دهید. وقت آن رسیده که تنظیم کنید و کسی را مجبور کنید که خود را از بین ببرد، چیز خوبی است (به شرطی که آنها اهمیتی نمی دهند).
> منبع
> کتاب راهنمای رژیم غذایی ساحل جنوبی. PDF