برای خلاص شدن از این برنامه رژیم غذایی جنوبی ساحل استفاده کنید اگر این برنامه برای شما مناسب است
رژیم غذایی جنوبی یکی از محبوب ترین برنامه های کاهش وزن در تمام دوران است. رژیم غذایی به سه مرحله تقسیم می شود که طی آن افراد رژیم غذایی بر پروتئین لاغر، کربوهیدرات غنی از مواد مغذی و چربی های سالم تمرکز می کنند. برنامه تمرینی نیز بخش مهمی از رژیم غذایی ساحل جنوبی است.
بسیاری از مصرف کنندگان سیستم سه مرحله ای را دنبال می کنند و کاملا موثر هستند.
این خلاصه ای از رژیم غذایی ساحل جنوبی به شما یک نمای کلی از هر یک را در هر مرحله و راهنمایی برای پیروی از برنامه می دهد تا بتوانید تصمیم بگیرید که آیا برای شما کار خواهد کرد یا خیر.
رژیم غذایی ساحل جنوبی چیست؟
رژیم غذایی ساحل جنوبی در اصل یک برنامه رژیم بود که در کتابی از آرتور آگاتستون MD معرفی شده است. دکتر این برنامه را در دهه 1990 توسعه داد تا بیماران خود را از دست بدهند. رژیم غذای جنوبی ساحل: طرح دلپذیر، دکتر طراحی شده، طرح فریبنده برای کاهش وزن سریع و سالم در سال 2003 هنگامی که برای اولین بار منتشر شد ، از سالن خارج شد. از آن زمان، کتاب از طریق تغییرات و تغییرات متعددی گذرانده شده است، اما هسته برنامه غذایی همیشگی است.
رژیم غذایی ساحل جنوبی یک پروتئین کم پروتئین با پروتئین کم و قند است. رژیم غذایی بخشی از شاخص گلیسمی است که مواد غذایی را بر اساس بار گلیسمی طبقه بندی می کند . همانطور که یاد می گیرید چگونه به رژیم غذایی ساحل جنوبی بپردازید، یاد می گیرید که چگونه غذاهای سالم و کم قند را انتخاب کنید تا شما را کامل و رضایت بخش نگه دارید تا کمتر و کم مصرف نشوید.
رژیم غذای جنوبی ساحل: خلاصه طرح غذا
این رژیم غذایی بر تعادل سالم بین کربوهیدرات، پروتئین و چربی تمرکز دارد. مهمتر از همه، توصیه می شود که مصرف کربوهیدرات های با کیفیت بالا، پروتئین لاغر و چربی های سالم باشد. غذاها با قند افزوده ، مانند محصولات پخته شده، شیرینی و نوشیدنی های نرم افزاری، محدود هستند.
بنابراین اگر شما برای پر کردن این غذاها استفاده می کنید، رژیم غذایی ممکن است دشوار باشد.
غذاهای آماده شده برای غذا در جنوب ساحل، مانند تکان، میله های میان وعده و صبحانه، ناهار و شام آماده می شود برای مصرف کنندگان که برای برنامه پرداخت شده ثبت نام می کنند. بسیاری از این غذاها شبیه به غذاهایی هستند که ممکن است احساس خجالت نکنید. اگر شما بخواهید نسخه های جنوبی ساحل را بخرید و غذاها با کالری کم تهیه می شود، آنها را در مقادیر کمتری می خورید.
شما لازم نیست برای ثبت نام یا پرداخت هزینه برای برنامه رژیم غذایی را دنبال کنید. بعضی افراد به سادگی این کتاب را بخرند و غذاهای دوستانه غذای جنوبی ساحل را در خانه آماده می کنند.
فاکتورهای رژیم غذایی ساحل جنوبی
رژیم جنوبی ساحل به سه مرحله مختلف تقسیم شده است. هر سه فاز شامل غذاهای مجاز خاص، برنامه های غذا و دستور العمل ها می باشد. هر فاز همچنین شامل مواد غذایی برای جلوگیری از.
فاز 1 (همچنین به نام "راه اندازی مجدد 7 روزه")
برای اکثر مردم، سخت ترین بخش برنامه فاز 1 است . در برخی از نسخه های این طرح، این فاز دو هفته طول کشید. با این حال، نسخه های فعلی به جای یک فاز دو هفته ای، یک بازنگری 7 روزه را استفاده می کنند.
این بخش اول برنامه فوق العاده ترین سه مرحله است. این زمانی است که شما اکثر کربوهیدرات ها را از رژیم روزانه خود شامل میوه، نان، برنج، سیب زمینی، ماکارونی، قند، الکل و محصولات پخته محدود می کنید.
نظریه این مرحله این است که در داخل ما یک سوئیچ وجود دارد که بر بدن ما واکنش نشان می دهد به مواد غذایی که ما می خوریم و موجب افزایش وزن ما می شود. هنگامی که سوئیچ روشن است، ما از غذاهایی که واقعا سبب ذخیره چربی می شوند، دلمان می گیرد. با این وجود، با پیروی از برنامه مشخص شده، می توانید بدن خود را به نحوی واکنش نشان دهید.
برنامه های غذایی برای 7 روز راه اندازی مجدد (فاز 1) طراحی شده اند که با کاهش کالری برای حمایت از کاهش وزن، با کالری متغیر از 1000 تا 1600 کالری در روز است. شما مصرف می کنید
- کمتر از 40 درصد از کالری روزانه خود را از کربوهیدرات
- کمتر از 10 درصد کالری روزانه خود را از قند اضافه کنید
- حداقل 25 درصد کالری از پروتئین
- حداقل 30 درصد کالری از چربی سالم (تمرکز بر چربی های مونو و پلی سدیم سالم و محدود کردن کل کالری که از چربی های اشباع شده به کمتر از 15 درصد کل کالری روزانه)
- در این فاز باید از الکل اجتناب کنید
بسیاری از طرفداران رژیم غذایی جنوب ساحت سوگند می خورند که میل خود برای شیرینی ها و سایر مواد معدنی بد در طول این راه اندازی مجدد ناپدید می شوند. برای برخی، مرحله اول می تواند گسترش یابد، اما به معنای آن نیست که یک روش دائمی برای خوردن باشد.
تمرین سبک در طی مرحله 1 توصیه می شود که در حدود 30 دقیقه در روز باشد.
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد این مرحله مهم، مفید است که فهرستی از غذاهای مجاز را اسکن کرده و راهنمایی و مشاوره های ویژه ای را برای استفاده بیشتر از این دوره گذار یاد بگیرید.
مرحله 2
در این مرحله شما می توانید مواد غذایی را از فاز 2 مجاز غذا اضافه کنید . منابع اضافی کربوهیدرات، مانند لوبیا و حبوبات، هم اکنون می توانید به منوی خود اضافه کنید.
در فاز 2 محدوده کالری و تجزیه مغذی ها تقریبا همانند در مرحله 1 است، اما تعداد کالری که از چربی های اشباع شده اجازه می دهد تا کمتر از 10 درصد کل کالری ها کاهش یابد.
توصیه های ورزشی این است که هر روز حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید. در مرحله دوم، در صورت تمایل، می توانید فعالیت بدنی شدیدتر را شروع کنید.
ساحل جنوبی رژیم غذایی مرحله 3
فاز 3 بخش نهایی و کمترین محدودیت رژیم غذایی ساحل جنوبی است. دکتر آگاتستون می گوید، تا زمانی که به دنبال برخی از دستورالعمل های اساسی خود ادامه دهید، رژیم غذایی به زندگی شما تبدیل شده و شما همچنان وزن خود را حفظ خواهید کرد.
اتکینز در مقابل رژیم غذایی ساحل جنوبی
رژیم غذایی ساحل جنوبی اغلب در مقایسه با رژیم اتکینز ، یکی دیگر از برنامه های کم کربوهیدرات است. رژیم اتکینز نیز توسط یک دکتر توسعه یافت و از طریق بسیاری از تغییرات از طریق سالها گذشت.
پس چگونه دو طرح مقایسه می شود؟ رژیم غذای جنوبی ساوتهمپتون یک نسخه کمتر و دقیق اتکینز نامیده شده است. اما تفاوت های دیگری نیز وجود دارد. هر دو اتکینز و ساحل ساحل نیاز به گذر از یک فاز مقدماتی سخت دارند. در اتکینز، مرحله اول القایی نامیده می شود. در رژیم غذایی ساحل جنوبی، قسمت اول فاز 1 یا راه اندازی مجدد 7 روزه نامیده می شود.
در طول هفته اول هر طرح، غذاهایی که می توانید غذا بخورید، محدود است. کربوهیدرات مانند ماکارونی، برنج و نان محدود شده است. اما در مراحل بعد، شما قادر به خوردن کربوهیدرات بیشتر و لذت بردن از رفتار در موارد خاص است. هر دوی اتکینز و رژیم ساحل جنوبی شامل برنامه های نگهداری برای سلامتی و رفاه درازمدت است.
آیا رژیم ساحل جنوبی برای شما مناسب است؟
اگر شما آماده تغییر سبک غذا خوردن برای زندگی هستید، غذای جنوبی ساحل ممکن است برای شما مناسب باشد. اما اگر شما به دنبال یک راه حل سریع کوتاه مدت هستید ، این طرح موثر نخواهد بود. شما ممکن است ابتدا وزن خود را از دست بدهید، اما اگر به برنامه بلند مدت متعهد نباشید، وزن دوباره خواهد رسید.
اگر شما در حال پرداخت هزینه برای رژیم غذایی ساحل جنوبی هستید، اولین تکالیف خود را انجام دهید. وب سایت را بررسی کنید، منو را ارزیابی کنید، لیست غذا را اسکن کنید و قبل از سرمایه گذاری برنامه ورزش را ارزیابی کنید. اگر فکر می کنید خواندن برای تغییر عادات غذایی خود را برای زندگی تغییر دهید، برنامه را امتحان کنید. بسیاری از رژیمهای غذایی موفق بوده اند و ممکن است یکی از آنها باشد.