در یک سمینار مربیگری که چند سال پیش برگزار شد، مربی به لیستی از فعالیت های آموزش متقابل اشاره کرد و از او پرسید: «کدام یک از این فعالیت های آموزش متقابل، بیشترین عملکرد را برای اجرا دارد؟» ما شروع به جمع آوری پاسخ از لیست کردیم آب در حال اجرا، اسکی روی زمین، دوچرخه سواری - و او همچنان سرش را تکان داد.
یکی از 30 مربی در حال اجرا در اتاق جواب درستی را حدس زده است: پیاده روی.
مزایای پیاده روی
در واقع، پیاده روی به عنوان یک گزینه متقابل برای دوچرخهسواران غافلگیر می شود، اما مطمئنا این مزایا را دارد. پیاده روی حرکات در حال اجرا را تقلید می کند، بر خلاف سایر فعالیت های آموزش متقابل، تقویت و افزایش استقامت ALL عضلات، استخوان ها، تاندون ها و رباط ها که در حال اجرا هستند استفاده می شود. با این حال، از آنجا که یک پا همیشه در تماس با زمین است، تپش بسیار کمتر است، و آن را به عنوان یک گزینه عالی برای کسانی که آسیب زا هستند و یا از بازگشت و یا rehabbing آسیب.
یکی دیگر از مزایای پیاده روی این است که، بر خلاف سایر روش های آموزش متقابل، شما نیازی به دسترسی به تجهیزات خاص برای انجام این کار ندارید. این کار ساده است، به شما چیزی نمی دهد و شما می توانید آن را هر جا انجام دهید. اگر شما در حال پیاده روی یا پیاده روی هستید، حتی ممکن است به همان میزان ضربان قلب و فعالیت هوازی نیز در حال حرکت باشید.
هنگامی که به پیاده روی بروید
بهترین زمان برای پیاده روی در تمرینات شما این است که آن را به عنوان بازیابی از راه طولانی یا سخت استفاده کنید. قدم زدن در بعد از ظهر یا صبح بعد از یک مسابقه سخت یا دراز مدت جریان خون را می گیرد و عضلات در حال اجرا را بدون ایجاد فشار بیشتر و یا حتی تپش بیشتر می کشد.
این به انعطاف پذیری شما کمک می کند بدون افزایش خطر صدمه زدن به آن. اگر مسابقه ای را در یک شهر جدید راه اندازی کردید، قدم زدن و دیدن بعضی از جاذبه های توریستی پس از مسابقه خود، یک راه عالی برای بازیابی است.
چگونه پیاده روی را به کار خود ادامه دهید
شما همچنین می توانید بسیاری از مزایای بالا از پیاده روی را با اضافه کردن برخی از راه رفتن به برخی از یا تمام اجرا می کنید. بعضی از دونده ها متوجه می شوند که از بین رفتن یک پیاده روی واقعا می تواند در طول یک دوره طولانی یا مسابقه یکنواخت شود، که می تواند به شما در حل مشکلات ذهنی و احساس ناراحتی کمک کند. در اینجا چند راه برای پیاده سازی در راهپیماییها یا مسابقات وجود دارد:
- پیاده روی برای بخش های گرم و خنک شدن اجرا.
- یک رویکرد اجرا / راه رفتن را امتحان کنید، جایی که برای مدت زمان مشخصی از فاصله یا دور اجرا کنید، و سپس برای یک فاصله دیگر بروید. بعضی از دونده هایی که از این روش استفاده می کنند، می گویند که به آنها کمک می کند تا آنها را بدون آسیب ببینند.
- پیاده روی از طریق آب متوقف می شود در طول یک مسابقه. بعضی از دونده ها دوست دارند که از راه رفتن به وسیله توقف آب استفاده کنند تا آنها مجبور نباشند در حال اجرا باشند.
اگر شما بعضی از راه رفتن را به کارهای خود اضافه کنید، فقط مطمئن شوید که هنوز فرم خوب را نگه دارید و آن را به عنوان یک فرصت برای واقعا کم کردن سرعت و استراحت نکنید.
شما باید اطمینان داشته باشید که آرنج خود را در زاویه 90 درجه (نه در کنار خود) نگه دارید و گام های سریع بگیرید.
این باعث می شود که انتقال به حالت بسیار ساده تر و نرمتر انجام شود.
همچنین مشاهده کنید: