بهترین و بدترین انتخاب های Cracker
اگر سعی کنید رژیم سالم را حفظ کنید، ممکن است از میان وعده ها و چیپس ها اجتناب کنید. اما در مورد کراکرهای شیرینی؟ آیا کراکر ها سالم هستند؟ چند علامت تجاری وجود دارد که بهتر از دیگران است و حتی برخی از آنها ارزش غذایی خاصی دارند.
کالری خوراکی و تغذیه
آمار تغذیه سالتین | |
---|---|
حجم خدمت 5 کراکر (16 گرم) | |
در هر وعده | ٪ ارزش روزانه* |
کالری 70 | |
کالری از چربی 14 | |
کل چربی 1.5g | 2٪ |
چربی اشباع 0 گرم | 0٪ |
چربی 0.5-2 نان چرب | |
چربی 0٪ غنی شده | |
کلسترول 0mg | 0٪ |
150 میلی گرم سدیم | 6٪ |
پتاسیم 15mg | 0٪ |
کربوهیدرات 12 گرم | 4٪ |
فیبر غذایی 0 گرم | 0٪ |
شکر ها 0 گرم | |
پروتئین 1 گرم | |
ویتامین A 0٪ · ویتامین C 0٪ | |
کلسیم 0٪ · آهن 4٪ | |
> * بر اساس 2،000 رژیم غذایی کالری |
هنگامی که بسیاری از ما از کراکرها فکر می کنیم، ما از سالتین فکر می کنیم - پریده، مربعی و چیپس های تند تند که اغلب ما با سوپ یا با کره بادام زمینی می خوریم. این کراکر ها توسط چند شرکت مختلف ساخته شده اند، اما حقایق تغذیه برای سالتین بین مارک ها نسبتا سازگار هستند.
تنها خدمت ماهیان (5 کراکر) حاوی 70 کالری، 12 کربوهیدرات و یک گرم پروتئین است. برخی مارک های سالتین (و سایر کراکر ها) با روغن های هیدروژنه یا ترانس چربی ساخته می شوند. کارشناسان بهداشت توصیه می کنند که مصرف چربی های ترانس را کاهش یا حذف کنید.
بنابراین، کالری سوری به کالری هایی که در سایر نوع کراکر ها وجود دارد، مقایسه می شود؟
- یک خدمت از کراکر گراهام (یک مستطیل بزرگ) 59 کالری، 1.4 گرم چربی، 11 گرم کربوهیدرات، 4.4 گرم قند و یک گرم پروتئین را فراهم می کند.
- تنها خدمت Triscuit Original (شش کراکر) 120 کالری، 4 گرم چربی، 20 گرم کربوهیدرات، 3 گرم فیبر و 3 گرم پروتئین را فراهم می کند.
- تنها خدمت از کریستال های Pretzel (11 کراکر) 100 کالری، 0 گرم چربی، 24 گرم کربوهیدرات و 2 گرم پروتئین را فراهم می کند.
- یک خوراک یکبار از کراکر (Original) کاندوم Carr ارائه می دهد 60 کالری، 1 گرم چربی، 10 گرم کربوهیدرات و 1 گرم پروتئین.
- یک خدمت تنها از نان چاودار Wasa Light دارای 60 کالری، 0 گرم چربی، 15 گرم کربوهیدرات و 3 گرم فیبر است.
هنگامی که کالری ها را در کراکر ها محاسبه می کنید، به یاد داشته باشید که آنچه که در بالای کراکر قرار می دهید می توانید کالری بیشتری از خود کراکر اضافه کنید. یک سرو خامه ای از کره بادام زمینی (دو قاشق غذا خوری)، 190 کالری و 16 گرم چربی را به میان وعده اضافه می کند.
انتخابات سالم تر کرکر
بعضی از کراکر ها دارای کالری بیشتری هستند و دارای چربی بیشتری هستند. شما ممکن است تعجب کنید که بدانید برخی از کراکرهای طعم دار نیز با شکر ساخته شده اند . بنابراین مهم است که فهرست مواد تشکیل دهنده برای پیدا کردن سالم ترین کراکر را بررسی کنید.
- کراکر کیبلر با شکر و شربت ذرت فروکتوز بالا است. تنها سرو (4 کراکر) 70 کالری، 3 گرم چربی، 9 گرم کربوهیدرات و کمتر از یک گرم پروتئین را فراهم می کند.
- ریتز کراکرها با شکر، شربت ذرت فروکتوز بالا و روغنهای حاوی هیدروژنه (ترانس چربی) ساخته می شوند. تنها خدمت شامل 80 کالری، 0 گرم چربی، 10 گرم کربوهیدرات، 1 گرم قند و 1 گرم پروتئین است.
- نان گندم نیز با شکر ساخته شده است. تنها سرو غذا 140 کالری، 5 گرم چربی، 22 گرم کربوهیدرات، 3 گرم فیبر، 4 گرم قند و 2 گرم پروتئین را فراهم می کند.
و در مورد کیکرهای میان وعده غذای محبوب؟ تنها سرو غذای چیپس کراکر (27 کراکر) 150 کالری، 8 گرم چربی، 17 گرم کربوهیدرات و 3 گرم پروتئین را فراهم می کند.
کراکرهای ماهی قرمز به میزان 140 کالری، 5 گرم چربی، 20 گرم کربوهیدرات و 3 گرم پروتئین تولید می کنند.
چگونه یک کراکر سالم را انتخاب کنید
اکثر انواع کراکر ها مزایای سلامتی قابل توجهی را به ارمغان نمی آورند. و از آنجا که بسیاری از ما آنها را به عنوان یک غذای میان وعده می خوریم، آنها می توانند به راحتی مقیاس های کالری را در جهت اشتباه نوشتند . بنابراین آیا راهی برای انتخاب کرک سالم تر وجود دارد؟
وجود دارد. علاوه بر شمارش کالری، گرم فیبر در کراکر شما می تواند باعث افزایش رژیم غذایی سالم شما شود. چرا؟ از آنجا که فیبر غذا به شما کمک می کند تا بعد از غذا احساس راحتی و رضایت کنید. افرادی که بیشتر فیبر مصرف می کنند کمتر از ساعت بعد از غذا یا میان وعده غذا می خورند.
بنابراین اگر شما در حال تلاش برای رسیدن به وزن سالم هستید ، کراکرهایی که دارای فیبر بیشتری هستند پیدا کنید.
برای پیدا کردن یک کراکر با فیبر بیشتر بررسی زیر برچسب تغذیه آمار و به دنبال کلمات کل دانه "به عنوان یکی از اولین موارد در فهرست مواد لیست شده است. کراکر نام تجاری Triscuit از دانه های کامل ساخته شده است. یا یک خدمت تنها از نخود فرنگی کامل Wasa Fibers ، 60 کالری، 1 گرم چربی، 14 گرم کربوهیدرات، 5 گرم فیبر و 3 گرم پروتئین را فراهم می کند.
بهترین راه برای ذخیره غذاهای اسنک برای یک رژیم غذایی سالم
اگر شما عاشق غذا خوردن در کراکر هستید و آنها را در خانه نگه دارید، مراقب باشید که در آن شما آنها را ذخیره کنید . مثل چیپس، ما تمایل به خوردن کراکرها داریم. به همین دلیل، کارشناسان رژیم غذایی توصیه می کنند که کراکر ها را از بین نبرید.
- کابینت های بالا یا کابین های کم بهترین هستند. اگر شما مجبور به خوردن غذاهای خوراکی مورد علاقه خود هستید کمی سخت تر کار کنید، به احتمال زیاد به بی نظمی می توانید از آن لذت ببرید.
- تنقلات را روی شمارنده نگذارید. شمارنده آشپزخانه شما بدترین مکان برای ذخیره کراکر ها و تراشه ها است. چرا؟ از آنجایی که شما واقعا گرسنه نیستید، بیشتر به آنها وسوسه خواهید شد که به آنها غذا بخورید.
- غذاهای میان وعده را در کیسه یا جعبه اصلی نگهداری کنید. در حالی که ذخیره کراکر ها در یک ظرف پلاستیکی قابل انعطاف ممکن است به نگه داشتن آنها تازه تر کمک کند، هنگامی که بسته را از بین می برید، از مزایای برچسب روغن تغذیه ای کاسته می شوید. با نگه داشتن کراکر ها در جعبه اصلی، شما یادآوری منظم از کالری و چربی گرم و همچنین اندازه استاندارد خدمت است.
و در نهایت، هنگامی که شما را انتخاب کنید به snack در crackers، هرگز به طور مستقیم از ظرف نمی خورد. تقریبا غیرممکن است که در مورد اینکه چقدر از خوردن غذا لذت برده اید، زمانی که شما بی نظیر از میان بسته غذا می خورید. در عوض، فقط چند کراکر را بگذارید، آنها را روی یک برگه قرار دهید و با یک غذای سالم مورد علاقه خود بگذارید و از یک سرویس تنها لذت ببرید.