تمرین خستگی Busters

بیمار رفتن به ورزشگاه؟ خسته از روندی مشابه تمرین قدیمی؟ اگر سعی می کنید وزن خود را با ورزش کاهش دهید، انسجام بیشتر از هر چیزی مهم است. یک تمرین ضربه زدن به لب به لب عالی است، اما اگر به طور منظم جلسات خود را کامل نکنید، در نهایت مهم نخواهد بود.

برای تکرار دوباره، دوباره انرژی دادن و مشاهده نتایج از دست دادن وزن، استفاده از این busters خستگی تمرین برای اضافه کردن کمی ادویه به روال خود را.

تمرینات شما نه تنها سرگرم کننده تر می شود، بلکه زمانی که شما از فرم های جدید ورزش استفاده می کنید، از عضلات جدید استفاده می کنید، سطح آمادگی جسمانی خود را افزایش می دهید و کالری بیشتری را می سوزانید.

راه هایی برای ضرب و شتم خستگی تمرین

  1. لیست پخش جدید را با هم ترکیب کنید. استفاده از یکی از این آهنگ های محبوب از 2013 و یا دانلود آهنگ ها در لیست پخش مورد علاقه من . از وبسایت های محبوب مانند اجرای صد و یا پادکست ها از دی جی هایی مانند Gareth Emery برای پیدا کردن موسیقی جدید که قلب شما را پمپاژ می کند استفاده کنید.
  2. از تجهیزات جدید استفاده کنید. همیشه در بیضوی؟ تردمیل را امتحان کنید بیمار دویدن؟ تمرین دوچرخه را انجام دهید . اگر با یک دستگاه قلب مغزی در ورزشگاه آشنایی نداشته باشید، از یک مربی از نحوه استفاده از آن بخواهید. شما ممکن است شگفت زده شوید که سرعت یک دستگاه جدید می تواند ضربان قلب شما را افزایش دهد.
  3. مدار یک قلب را انجام دهید. هنگامی که با هر بخش از تجهیزات در باشگاه سلامت آشنا هستید، زمان را برای هر یک از دستگاه ها برای یک مدار قلبی ترکیب کنید. 3 یا 4 ماشین را انتخاب کنید و 10 تا 15 دقیقه در هر یک از آنها صرف کنید. به سرعت بین ماشین ها حرکت می کند تا ضربان قلب شما افزایش یابد.
  1. تعادل خود را به چالش بکشید. برای کاهش وزن، تمرینات عملی را امتحان کنید. این فرم تمرین ثبات شما را به چالش می کشد و شما را در طول فعالیت های روزانه کالری سوزانده می شود .
  2. یک مدار قدرت قلب را انجام دهید. سوختن کالری بیشتر در زمان کمتری با یک یا دو تمرین تمرین وزن در طی جلسات 7-10 دقیقه ای از قلب انجام دهید. یک مدار تقویت قلب 45 دقیقه می تواند کل بدن شما را به طور موثر کار کند.
  1. از وزن بدن خود استفاده کنید. نمی توانم آن را به ورزشگاه بسازم؟ تمرینات وزن بدن را در خانه انجام دهید. تمرینات بدن شما باعث افزایش ضربان قلب و ایجاد عضلات در یک زمان می شود.
  2. بازی تردمیل بازی کنید ده ها راه برای ساختن تردمیل وجود دارد که راه رفتن یا جابجایی در محل را سرگرم کننده تر می کند. مورد علاقه من؟ یک تمرین که من آن را اختراع کردم بازی ده بازی را نام برد. پس از گرم شدن، سرعت و ارتفاع هر تردميل را هر 2 دقيقه تغيير دهيد به طوری که مجموع تلفات هميشه 10 باشد. به عنوان مثال، با سرعت 3 مایل بر ساعت و ارتفاع 7 حرکت کنيد. اگر رسيدن به شماره 10 بسيار سخت باشد ، با یک شماره پایینتر شروع کنید و خودتان را به چالش بکشید که هر بار بازی میکنید.
  3. بازی سیمون می گوید گرفتن یک دوست و به نوبت انجام تمرین های مورد علاقه یکدیگر. شامل تمرینات قلب و قدرت برای حداقل 40 دقیقه.
  4. افزایش وزن بیشتر. هنگامی که وزنه ها را بلند می کنید، آسان است که آن را ببافید. اگر می توانید 10 تا 12 تکرار تمرینات ورزشی فعلی خود را انجام دهید، تعداد تکرارها را کاهش دهید و وزن بیشتری را اضافه کنید.
  5. یک تمرین در منزل انجام دهید آیا خانه شما کمی کثیف است؟ سوزاندن کالری در حالی که شما را با یک تمرین روزمره تمیز می کند . رخت آویزان کنید ، رانهای تنگ تر و کالری را بدون رفتن از منزل خود بسوزانید.
  6. یک کلاس بردار. یادگیری یک مهارت جدید، ملاقات با افراد جدید، گام به خارج از منطقه راحتی خود و سعی کنید یک فرم جدید از ورزش!
  1. بالا رفتن از پله. دسترسی به تجهیزات قلبی در خانه یا دفتر شما وجود ندارد؟ این بهانه ای برای تمرین شما نیست. بالا رفتن از پله. شما کالاهای مگا را می سوزانید و یک لبخند قوی در روند ایجاد می کنید.
  2. یک سری Tabata ایجاد کنید. آیا از آن شنیده اید؟ این بخشی از ریاضیات است، بخشی از تمرینات پرش با شدت بالا. تمرینات فوق العاده کوتاه Tabata برای نتایج بزرگ سوزاندن چربی را امتحان کنید.
  3. یک دوست جدید ایجاد کنید دوستان خود را پیدا کنید که بتوانند از شما حمایت کنند و اگر شما نشان ندهید، پاسخگو خواهید بود. فردی را که در طول زمان تمرین عادی خود ببینید، به طوری که می توانید برنامه ها را هماهنگ کنید.
  4. استخدام یک مربی بسیاری از ورزشگاه ها یک جلسه اضافی را ارائه می دهند. اما حتی اگر مجبور باشید آن را پرداخت کنید، یک جلسه با یک مربی واجد شرایط می تواند یک سرمایه گذاری هوشمند باشد. از جلسه استفاده کنید تا ایده هایی برای راه هایی برای بهبود روال خود داشته باشید. در یک بودجه؟ یاد بگیرید که مربی شخصی خود باشید و از تکنیک های مربیگری استفاده کنید که از جوانب مثبت استفاده می کنند.
  1. کشش ! حتی باهوش ترین ورزشکاران فراموش کرده اند که کشش داشته باشند. آموزش انعطاف پذیری مهم است اگر شما می خواهید بدن خود را صاف و بدون آسیب نگه دارید. گرفتن یک تشک و 20 دقیقه برای حرکت مفاصل خود را از طریق طیف کاملی از حرکت. آیا مطمئن نیستی چکار باید بکنی؟ برای دریافت ایده ها از جلسه خود با مربی استفاده کنید.

به یاد داشته باشید که انطباق کلیدی است، اما وارد شدن به گودال خوب نیست. بدن خود را در شکل مناسب با ترکیب چیزهایی که در سالن ورزش قرار دارد، حفظ کنید. خودتان را با فرمت های کلاس جدید، تجهیزات جدید و دوستان جدید به چالش بکشید و وزن خود را کاهش دهید.