پایان تابستان به نظر می رسد مانند یک زمان غم انگیز سال است، اما چیزی در مورد هوای سرد و ترد است که می تواند برخی از زندگی جدید را به حالت معمول خود نفس بکشد، به خصوص زمانی که آن را به ورزش است.
1 - از مزایای خارج از منزل بزرگ استفاده کنید
بدون گرما و رطوبت، تمرینات در فضای باز بسیار راحت تر می شود و پس از یک تابستان مشغول، بسیاری از ما آماده است تا به نوعی روال تناسب اندام بازگردیم. افت آب و هوا، برای بسیاری از مناطق، ارائه می دهد برخی از برخی از بهترین تمرینات در فضای باز در طول سال.
با بچه ها به مدرسه و تعطیلات در راه، ممکن است یک چالش برای پیدا کردن زمان برای ورزش ، به خصوص زمانی که نور روز به اندازه کافی نیست. چالش، با این حال، در قلب ماندن مناسب است، به خصوص در طول روزهای طولانی از زمستان آینده است.
شروع به کار در حال حاضر می تواند به شما کمک کند تا به اندازه کافی موتور را تولید کنید تا از طریق فصل های آینده بدون افزایش وزن آن را تولید کنید. این تمرین های سقوط بزرگ را امتحان کنید تا بتوانید به تنهایی تمرین کنید.
پیاده روی
پیاده روی فقط در مورد ساده ترین راه برای ورزش در خارج است و یک راه عالی برای به دست آوردن در برخی از حرکت های اضافی در طول روز است. با آب و هوای خنک تر، شما لازم نیست که در مورد عرق کردن نگران باشید، به طوری که ممکن است آن را آسان تر برای فعال در تمام طول روز.
همه چیزهایی که واقعا نیاز دارید، یک جفت کفش خوب است و احتمالا برخی از وسایل آرامش بخش هوا برای گرم کردن، خشک شدن و حفاظت از شما وجود دارد. کلید انجام آن لذت بخش این است که آن را به صورت روزانه انجام دهید:
- آن را عادت کنید هر روز در هنگام کار در خانه یا بعد از شام به خانه بپردازید.
- 10 دقیقه صعود کنید و روز خود را با پیاده روی سریع در اطراف بلوک شروع کنید. از زمان برای فکر کردن در مورد آنچه که می خواهید انجام دهید و لیست کارهای خود را انجام دهید استفاده کنید.
- برنامه های سقوط را برنامه ریزی کنید که شامل پیاده روی باشد - برداشت اپل، شکار کردن کدو تنبل و لذت بردن از رنگ های زیبا با برخی از رنگ آمیزی پاییز پیاده روی .
- چند دقیقه صبر کنید و چند بار در اطراف پارکینگ قرار بگیرید.
پیاده روی
سقوط یک زمان عالی برای رفتن به پیاده روی - آب و هوای سرد، بدون اشکالات و، البته، دیدگاه های با شکوه. علاوه بر این، پیاده روی باعث می شود که مایکروویو شما را افزایش دهد و این پاها را واقعا کار کند.
فقط چند دلیل برای اضافه کردن پیاده روی به روال خود:
- این کار چندین تن از تناسب اندام را انجام می دهد : نه تنها شما را با صعود از عضلات خود تقویت می کند، بلکه باعث استقامت قلبی شما نیز می شود. قدم زدن یا قدم زدن به سمت پایین، ضربان قلب شما را افزایش می دهد، به شما کمک می کند تا کالری را سوزانده و مناسب کنید.
- این کار عضلات چندگانه را انجام می دهد: پیاده روی به سمت بالا و پایین، حتی شیب های کوچک شامل بلعیدگی، چهارگوشه، همسترینگ، گوساله، هسته و پا است.
- این شما را در خارج از کشور می گیرد: اگر بیشتر افراد را دوست داشته باشید، در زمان کار بسیار زیادی صرف می کنید. پیاده روی به شما اجازه می دهد تا به طبیعت بازگردید، سرتان را روشن کنید و به یاد داشته باشید که یک دنیای خارج وجود دارد.
- پیاده روی ورزش آرام است: نه تنها سقوط کامل برای پیاده روی، اگر شما آن را در زمان مناسب انجام می توانید رنگ های شگفت انگیز را به عنوان برگ تغییر دهید.
اگر شما در یک منطقه مسطح هستید، برای دریاچه های کوچک، نگهداری جنگل یا مسیرهای دوچرخه سواری که به شما امکان می دهد تا از زندگی شهر دور شوید و از فضای باز عالی لذت ببرید، نگاه کنید. شما همچنین می توانید از 10 بهترین قطار پیاده روی پیاده روی را بررسی کنید.
اگر شما پیاده روی کنید، می خواهید اطمینان حاصل کنید که تجهیزات مناسب مانند چکمه های پیاده روی و راه هدر دادن را دارید .
در حال اجرا
گرد کردن فعالیت های سقوط در فضای باز در حال اجرا است.
پاییز احتمالا بهترین زمان برای سالن خارج از منزل است. این خیلی گرم نیست، خیلی سرد نیست و تماشای برگ تغییر رنگ هر بار که شما در خارج از سر می توانید هر یک از ماجراجویی جدید را ایجاد کنید.
کلید واقعی ساخت سقوط راحت تر این است که لباس لایه ها را بپوشانید تا خیلی گرم یا خیلی سرد نباشد. بعد؟ اطمینان حاصل کنید که مردم می توانند شما را ببینند، اگر شما در تاریکی با پوشیدن وسایل دنده ای بازتابنده کار می کنید .
برای انجام این مراحل، 30 دقیقه تمرین موثر انجام دهید .
2 - بازگشت به ورزشگاه
وقتی آب و هوا بوجود می آید، رفتن به ورزشگاه می تواند به شما کمک کند تا با تمرینات خود در مسیر حرکت قرار بگیرید، به خصوص اگر در فعالیت های مختلف شرکت کنید.
برای به حداکثر رساندن وقت خود در ورزشگاه، فقط هر زمان که بخواهید، ماشین های یکسان را انجام دهید، اما از تمام ورزشگاه هایتان استفاده کنید :
- استراحت: شنا به گونه ای است که هیچ تاثیری ندارد و برای تمرین کامل و بدن کامل است.
- کلاس های تناسب اندام: در هنگام تمرین در یک محیط کلاس، انرژی هایی که از دیگران به دست می آورید، شما را در اغلب اوقات کار نمی کند.
- استخدام یک مربی شخصی: پاییز زمان مناسب برای استخدام یک حرفه ای است و تمرینات خود را در مسیر درست از روز اول است.
- تمرین با یک دوست: اگر احساس میکنید تهدید و یا دوست ندارید که کار خود را انجام دهید، یک دوست را به کار کردن با شما رشوه دهید. دانستن اینکه شما باید نشان دهید، انگیزه شما را حفظ خواهد کرد.
- آن را جالب نگهدارید: اگر تمایل داشتید به بعضی از دستگاههای قلبی دست بزنید، همیشه می توانید با آموزش دوره ای تغییر دهید، که یک راه عالی برای سوزاندن کالری و شکل دادن است. شما حتی می توانید انواع مختلف را با مخلوط کردن و مطابقت با دستگاه های مختلف قلب، مانند در این تمرین Cardio Medley تمرین کنید .
ساختن ورزش عادت شما
چوب تناسب اندام همه چیز در مورد حرکت (به غیر از چیزهای دیگر) است، بنابراین اگر شما یک مبتدی هستید، شروع به حدود 3 روز تمرین یک هفته.
اگر می توانید بیشتر انجام دهید، اما همیشه به جایی که می خواهید بروید تا جایی که می خواهید، شروع کنید. بدن و ذهن شما را به برنامه تمرینی جدید خود بسپارید تا خطر آسیب را کم کنید و در زمانی که در آن زندگی می کنید، اضافه کنید. در اینجا یک برنامه نمونه برای معرفی ایده شما در مورد نحوه شروع:
روز 1 : 20 دقیقه مربی بیضوی، 20 دقیقه Total Strength بدن و کشش
روز 2 : 30-45 دقيقه تمرين كارديو Medley
روز 3 : تمرین بیضوی 20 دقیقه، 20 دقیقه قدرت بدن و کشش
3 - در خانه تطبیق دهید
شما مجبور نیستید به ورزشگاه بروید تا به تناسب اندام برسید. کار کردن در منزل می تواند به همان اندازه موثر باشد، به ویژه اگر شما فقط در مورد ورزشگاه دیوانه یا در مورد بودجه نیستید.
برنامه ریزی در خانه دارای مزایای متعددی است از جمله:
- راحتی: شما مجبور نیستید کیسه ای را بسته یا در هر جای دیگری رانندگی کنید.
- انعطاف پذیری: داشتن یک ورزشگاه در خانه به این معنی است که شما می توانید هر زمان تمرین انجام دهید.
- تنوع: در حالی که شما ممکن است دسترسی به کلیه ماشین آلات یک ورزشگاه داشته باشید، شما به روش های مختلفی برای ورزش دسترسی خواهید داشت. ویدئو تمرین، برنامه تمرینی بر روی گوشی های هوشمند یا رایانه لوحی خود و یا تمرین های خود را.
- آسان در کیف پول: همه شما واقعا برای تمرین عالی نیاز بدن خود را. همانطور که از تمرینات بدنی پیشرفت می کنید، می توانید تجهیزات ارزان قیمت مانند باند های مقاومت یا دمبل را خریداری کنید.
یکی از چیزهایی که باید در نظر داشت این است که کار کردن در منزل، نیاز به برخی از نظم انسانی دارد. همیشه چیزی است که باید انجام شود - کار، لباسشویی، پرداخت صورتحساب ... آسان است که اجازه دهید که بهانه ای برای خرج کردن تمرینات شما شود.
ایده خوبی است که یک عادت را ایجاد کنید که می توانید هر روز با هم کار کنید و با تنوع زیادی در روال کار خود داشته باشید.
4 - سعی کنید چیزی جدید
تابستان اغلب ما را به عنوان رزمندگان آخر هفته می داند - رفتن به دوچرخه سواری طولانی، ورزش و فقط به طور کلی از دست رفتن و فعال تر است.
وقتی سقوط کرد، بسیاری از ما به ورزشگاه میرویم یا تمرینات ما را در داخل و خارج می کنیم و می توانیم به سرعت خستگی و فرسودگی را به دنبال داشته باشیم. به جای رفتن به معمول معمول خسته کننده، این یک زمان عالی برای چیزی کاملا متفاوت است.
تایچی
همچنین به عنوان یک مدیتیشن در حال حرکت شناخته شده است، تای چی یک فعالیت آهسته و مایع است که به بهبود تعادل و قدرت در حالی که شما را آرام و متصل به بدن خود را کمک می کند.
تای چی یک فعالیت بسیار عالی است که در شب پاییز آرام انجام شود تا به شما کمک کند تا فعال بمانید. این می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد، وضعیت را بهبود بخشد و حتی سلامت قلب خود را بهبود بخشد.
با تنش بازگشت به کار و مدرسه، تای چی تمرین تسکین دهنده استرس است.
یوگا
یوگا نوع دیگری از مدیتیشن در حال حرکت است که باعث تعادل، انعطاف پذیری و آرامش روابط بین ذهن و بدن می شود. یوگا بسته به نوع انتخابی شما می تواند آرامش بخش باشد و یا می تواند چالش برانگیز باشد، گاهی اوقات هر دو.
شما یک استودیو یوگا محلی در نزدیکی خود پیدا می کنید، برنامه یوگا یا فیلم ها را امتحان کنید، یا حتی مجموعه ای از موارد خود را با هم ترکیب کنید.
تمرینات بار
هر گونه تمرین با الهام از باله که تمرکز بر تعادل، هماهنگی و نیروی اصلی است با ترکیب یک تمرین از طیف وسیعی از حرکت و کسانی که منافع و موقعیت های چالش برانگیز هستند؛ نمونه های محبوب شامل چهره 57 ، روش Bar، Pure Barre و Pop Physique است.
CrossFit
اگر واقعا میخواهید محدودیتهای خود را آزمایش کنید، چیزی شبیه CrossFit را امتحان کنید. این نوع تمرین شامل تمرینات پرش با شدت شدید، انجام تمرینات عملکردی با بارهای بسیار سنگین و اندازه گیری انواع معیارها در هر تمرین بود تا شما بتوانید بهبود خود را ببینید.
جنبشها به صورت کاربردی در نظر گرفته میشوند، به این معنی که آنها بدن شما را به روشهای گوناگون متصل می کنند.
CrossFit بسیار شدید است و لزوما برای مبتدیان نیست، بنابراین شما می خواهید تجربه ای از تمرین داشته باشید و مطمئن شوید که سالن بدنسازی شما دارای شهرتی خوب است.
آموزش مدار
اگر بخواهید چیزی با انواع مختلفی داشته باشید، اما بدون شدت چیزی مانند CrossFit، آموزش مداوم مدار مدرن خوب انتخاب خوبی است.
با آموزش مدار، شما 10 یا بیشتر تمرینات، یا قلب، تمرینات قدرت، و یا هر دو را انتخاب می کنید، و هر یک را انجام دهید، یکی پس از دیگری بدون هیچ گونه تعلیق بین. با این نوع آموزش، شما چندین تن از تناسب اندام را کار می کنید، کالری بیشتری را مصرف می کنید و تمرین هایتان را جالب تر می کنید.
نمونه مدار Cardio
5 دقیقه از نور خورشید گرم کنید و سپس هر تمرین زیر را انجام دهید، یکی پس از دیگری، بدون استراحت بین. مدارهای کامل 1-3
- 1 دقیقه - جک پیلو
- 1 دقیقه - Burpees
- 1 دقیقه - جگ در محل
- 1 دقیقه - جابجایی بالا زانو
- 1 دقیقه - Plyo Lunges
- 1 دقیقه - اسکی ABS
- 1 دقیقه - اسکات قهرمانان
- 1 دقیقه - Jacks Jumping
- 1 دقیقه - جهش اسکات
- 1 دقیقه - اسکیت بازان سرعت
5 - غذای سالم با غذاهای سقوط کنید
فقط به این دلیل که تابستان بیش نیست به این معنا نیست که شما باید از بخش تولید جلوگیری کنید. در واقع، سقوط یک انتخاب عالی برای افزایش ارزش غذایی وعده های غذایی خود را در حالی که لذت بردن از برخی از غذاهای عالی است که در فصل به ارمغان می آورد.
كدو حلوايي
کدو تنبل جک-فانوس های بزرگ را می سازد و همچنین برای غذا های مغذی و جالب توجه هستند. کدو تنبل ، کاروتنوئید ها (که به مبارزه با بیماری های قلبی و سرطان کمک می کند)، ویتامین های C، E و ریبوفلاوین، آهن، فیبر و پتاسیم را به ارمغان می آورد. شما می توانید از آن استفاده کنید و شروع به ساخت کیک های کدو می کنید یا می توانید از این دستورات کدو تنبل استفاده کنید.
سیب
در این زمان، سیب ها در بهترین حالت هستند، زیرا آنها بسیار متنوع هستند، شما می توانید راه های زیادی برای کار آنها در رژیم غذایی خود پیدا کنید. سیب دارای کم کالری، فیبر بالا، کلسترول نیست و مواد مغذی مهم بدن مانند پتاسیم، ویتامین C، کلسیم و اسید فولیک را به بدن شما می دهد. شما می توانید آنها را تنها بخورید و یا آنها را به هر تعداد از ظروف برای طعم و مزه اضافی اضافه کنید. یکی از این دستور العمل های سالم اپل را امتحان کنید.
گردوی آمریکایی
شما احتمالا می دانید که آجیل برای شما خوب است (تا زمانی که برخی از قسمت های کنترول را تمرین کنید) و پیکان ها در بالای لیست قرار می گیرند که به آجیل های سالم می آیند. پتکاها روی، منیزیم، پتاسیم، تیامین، اسید فولیک و ویتامین B6 را به وجود می آورند و فقط چند نفر را نام گذاری می کنند و به راحتی به عنوان یک میان وعده پخته می شوند. اطلاعات بیشتر در مورد چگونگی حفظ سلامت پیتزا ها بیشتر بدانید.
در مورد بهترین محصول برای فصل پاییز بیشتر بدانید.