تمرینات بین دوره ای در سال های اخیر تبدیل شده است به عنوان کارشناسان کشف کرده اند که این یک روش موثر و کارآمد برای آموزش است. این یک روش بسیار عالی برای سوختن کالری بیشتر، ایجاد استقامت به سرعت و تمرین جالب تر است، زیرا تمرینات شدید با شدت زیاد با دوره های بازیابی است.
مزایای دوره آموزشی
در حالی که تمرین های قلبی در حالت پایدار جای خود را دارند، تمرینات فواصل زمانی به نحوی کارآمدتر برای آموزش هستند.
کار کردن در یک سطح ناراحت کننده، حتی فقط 30-60 ثانیه، بدن شما را به حالت کالری سوزانده می شود، بنابراین شما می توانید تمرینات کوتاهتری را انجام دهید که به شما کمک می کند تا کمی بیشتر از بک استفاده کنید.
فقط چند مزیت شامل موارد زیر است:
- سوختن کالری بیشتری - سخت تر کار می کنید، کالری بیشتری را که به طور کلی رایت می کنید، به علاوه اگر هدف شما کاهش وزن است .
- استقامت سریعتر را افزایش می دهد - کار در سطح بالاتری، حتی اگر مدت کوتاهی از زمان است، استقامت شما را افزایش می دهد. با توجه به تمرینات فصلی شما، تمرینات دیگر شما را آسانتر می کند.
- پسوریازیس شما را افزایش می دهد - اگر واقعا همه چیز را از دست بدهید، بدن شما کالری بیشتری برای یک دوره زمانی پس از تمرین شما خواهد داشت تا بدن خود را به حالت قبل از ورزش بازگرداند.
- بعضی از انواع تنوع را برای تمرینات شما اضافه می کند - اگر شما معمولا همیشه یک بار هم همین کار را انجام می دهید، همان سرعت و همان شدت تمرین، تمرین برش می تواند نفس هوای تازه را به تمرینات شما اضافه کند، و چون آنها خیلی متنوع هستند، شما می توانید آنها را هر هفته تغییر دهید اگر دوست دارید.
- زمان بیشتری را صرف کنید . با تمرین، سخت تر کار کنید، تمرینات شما کوتاه تر است. ممکن است تمرین بزرگ قلبی را فقط در 20 یا 30 دقیقه با تمرین فاصله انجام دهید، زمان بیشتری برای چیزهای دیگر در زندگی خود می گذارید.
انواع دوره های آموزشی
چه چیزی در مورد آموزش فواصل عالی است این واقعیت است که شما گزینه های متنوعی را برای انتخاب انتخاب می کنید، که همه آنها پاسخ های متفاوت را بسته به آنچه که انتخاب می کنید، می دهد.
فقط برخی از گزینه ها:
- دوره های اندازه گیری کار - یک گزینه طول دوره کار را دنبال می کند و به دنبال دوره های اندازه گیری استراحت می شود. یک مثال می تواند یک دقیقه از کار با شدت بالا (مانند یک sprint) باشد، به دنبال آن 2 دقیقه تمرین با شدت کم (به عنوان مثال، پیاده روی) و چندین بار آن را به مدت 15 تا 30 دقیقه متناوب می کند.
- نسبت طول کار به استراحت - در حال حاضر، با این حال، انفجار شدید خود را طولانی تر از دوره های بازسازی خود، می گویند 30 ثانیه کار و به دنبال یک دقیقه از استراحت. این یک گزینه عالی است اگر شما یک مبتدی هستید و یا می خواهید تمام آن را در فواصل کوتاه تر انجام دهید.
- نسبت کار نسبت به استراحت کوتاه تر - در اینجا می توانید بازوها را کوتاه کنید و کار را طولانی تر کنید، برای مربیان پیشرفته عالی یا اگر واقعا می خواهید کالری بیشتری بسوزانید و استقامت ایجاد کنید.
- فواصل بی هوازی - گزینه دیگری این است که فواصل خود را در اطراف سطح شدت طراحی کنید. فواصل بی هوازی فواصل زمانی شدیدتر را می توانید انتخاب کنید. این کلمه به معنای بدون اکسیژن است، به این معنی که شما به سختی کار می کنید، سطوح اکسیژن شما نمی تواند ادامه یابد. این در مورد سطح 9 در این نمودار تحرک درک شده قرار دارد . البته این آموزش برای مبتدیان نیست، اما برای مربیان پیشرفته تر که علاقمند به آموزش تمرینات شدید هستند بسیار عالی است .
- فواصل هوازی - بر خلاف فواصل بی هوازی، فواصل هوازی ، شما را به شدت متوسط و شدید نگه می دارد، نه به سرعت. شما معمولا می توانید این فواصل را برای دوره های طولانی تر انجام دهید، این کار را برای شروع یک شروع خوب برای مبتدیانی که کاملا آماده کار تمام نیستند، آغاز کنید.
- دوره های نامتقارن کار - شما همچنین می توانید فواصل زمانی که اندازه گیری نمی شود و یا فارست. به عنوان مثال، اگر شما در خارج از کشور هستید، می توانید به چیزی از راه دور بروید یا به سرعت حرکت کنید، سپس به آرامی به عقب بازگردید، زمانی که احساس می کنید باز است، تکرار کنید. این به شما امکان کنترل کامل روی چگونگی کار سخت و کم را میدهد
احتیاط
در نظر داشته باشید که اگر شما واقعا در سطح بسیار شدید کار می کنید، فقط می خواهید تمرین های بین دوره ای را در مورد 2-3 روز غیرمسوول در هفته انجام دهید.
بدن شما پس از تمرینات سخت سخت نیاز به استراحت و بازیابی دارد، بنابراین شما نمی خواهید هر تمرین یک قاتل باشد.
در حقیقت، این یک ایده عالی است که هر هفته در این نوع کارهای مختلف بازدهی کار کند. برای مثال، می توانید هفته را با یک تمرین با شدت بالا شروع کنید، سپس روز بعد تمرینات هوازی بیشتر انجام دهید. تمرینات شدید و شدید شما باید کوتاهتر باشد، در حالی که می توانید تمرینات هوازی بیشتری داشته باشید.