ورزش شدید ممکن است بعد از رقابت بهتر از استراحت کامل باشد
پس از رقابت های ورزشی و یا تمرین سخت، به نظر می رسد استراحت کامل بهترین راه برای تشویق بهبود است. با این حال، تحقیقات شروع به پیدا کردن برخی از مزایای در بازیابی فعال می کند. بازیابی فعال به تمرینات کم تمرین پس از تمرین اشاره دارد. دو نوع از بازیابی فعال وجود دارد. یکی از آنها در فاز خنک شدن بلافاصله پس از تلاش سخت یا تمرین است.
فرم دوم بازیابی فعال شامل روزهای پس از رقابت یا تمرین شدید است. تحقیق در مورد مزایای هر دو نوع بازیابی فعال است.
یک مطالعه منتشر شده در پزشکی و علوم در ورزش و ورزش (1) دریافت که بهبود فعال بلافاصله پس از این رویداد را بهبود می بخشد و سطح لاکتات ماهیچه را سریعتر از استراحت کامل کاهش می دهد. پس از دوره های سخت، یک گروه به طور کامل به استراحت پرداخت، در حالی که گروه دوم با شدت 30 درصدی بین فواصل به کار می رفت. گروه فعال سطوح لاکتات خون را سریعتر می کند و می تواند در طول تمرین یک قدرت بالاتر تولید کند.
مطالعه دیگری (2) نشان داد که اضافه کردن تمرینات شدید کم به دوره استراحت پس از رقابت، بهبودی جسمانی ورزشکار را کاهش نمی دهد و در نتیجه بهبود آرامش بخش تاثیر مثبت بر بهبود روانی دارد.
در مطالعه سوم، بازآوری فعال بازسازی اسید لاکتیک را تشویق کرد و به بهبود سرعت کمک کرد.
(3) نظریه عمومی این است که فعالیت کم و شدت کمک به گردش خون است که به نوبه خود کمک می کند تا اسید لاکتیک را از عضله بردارند. بازیابی فعال با شدت پایین به نظر می رسد به طور قابل توجهی باعث کاهش انسداد لاکتات خون و بهبود سرعت عضله می شود. با این حال، همه موافق هستند که مطالعه بیشتر برای ایجاد یک پاسخ روشن در مورد بهترین راه برای بهبود از تمرین شدید لازم است.
خط پایین
استراحت فعال به نظر می رسد که یک ورزشکار بتواند از لحاظ فیزیکی و روانی از تنش های آموزش و رقابت، در حالی که همچنان سطح تناسب اندام را حفظ می کند، بهبود یابد. در حال تبدیل شدن به یک قسمت مشترک از اکثر برنامه های آموزشی است و به نظر می رسد سود بیشتری نسبت به آسیب داشته باشد. در نظر داشته باشید که کمی از تمرین آسان و کم تمرین به برنامه ریکاوری پس از رقابت خود اضافه کنید و ببینید اگر احساس راحتی بیشتری دارید.
منبع:
(1) اثر بازیابی فعال بر روی لاکتات پلاسما و قدرت بی هوازی پس از تمرین تکراری شدید. Ahmadi S، Granier P، Taoutaou Z، Mercier J، Dubouchaud H، Prefaut C. پزشکی و علوم ورزشی و ورزش. آوریل 1996؛ 28 (4): 450-6. PMID: 8778550
(2) تأثیر استفاده از تمرینات کم تمرین به دوره بازیابی پس از بازی راگبی. M Suzuki، T Umeda، S Nakaji، T Shimoyama، T Mashiko و K Sugawara، مجله پزشکی ورزشی انگلیس، 2004 38: 436-440.
(3) حذف لکتات خون با استفاده از ماساژ ترکیبی و بازیابی فعال. Micklewright، D P. 1؛ Beneke، R FACSM 1؛ گلدول، V 1؛ Selens، M H. پزشکی و علوم در ورزش و ورزش. 35 (5) مکمل 1: S317، مه 2003.