چگونه برای مقابله با استرس پس از تعطیلات
هنگامی که تعطیلات به پایان رسیده است، ممکن است خودتان را برای لباس های گمراه کننده خود جستجو کنید زیرا بدن شما با اثرات یک غذای کمتری مواجه است. پس گناهي است که ذهن شما را به خاطر ميآورد که بخاطر اينکه قطعه اضافي يا آن عنصر غول پيکر تخم مرغ که ميخواهيد بتوانيد در نور سرد روز به عقب برگردانيد، به ياد داشته باشيد. متأسفانه هیچ راهی برای خوردن غذاهایی که خوردید وجود ندارد، اما شما می توانید کنترل ضعف خود را انجام دهید و برای سال جدید دوباره به مسیر بروید و بدون مجازات خودتان می توانید آن را انجام دهید.
وقت بگذارید بمانید
یکی از دلایلی که ما در طول این سال ها بر آن تاکید میکنیم استرس است. الیزابت اسکات، کارشناس مدیریت استرس کام، به ما یادآوری می کند که تعطیلات می توانند سطوح استرس را به سرعت افزایش دهند. "فعالیت های بیش از حد بسیاری، حتی اگر فعالیت های سرگرم کننده مانند پخت و پز، خرید و مهمانی باشند، می توانند به استرس های بیش از حد تعطیلات منجر شوند و ما احساس خستگی نکنیم، تا اینکه تحقق یابد". درواقع تعطیلات اغلب ما را به بیش از همه چیز تحمیل می کنند - بیش از حد غذا خوردن، نوشیدن، خرید و حتی همکاری با اعضای خانواده، که می تواند به فرسودگی تعطیلات و در نهایت استرس بیشتر منجر شود.
فقط چند چیز که ممکن است بعد از تعطیلات تجربه کنید عبارتند از:
- سردرد
- تنش عضلانی
- مشکل خواب
- افسردگی
- نفخ یا خستگی از چربی یا قند بیش از حد
- گناه از خوردن بیش از حد
به جای اینکه این احساسات را بپذیرید، از این ایده ها برای مقابله با استرس پس از تعطیلات استفاده کنید.
- حرکت کن این ممکن است آخرین چیزی است که شما احساس می کنید مانند انجام، اما گرفتن خون جریان درمان مناسب برای افتادگی مواد غذایی است. ساده فکر کنید - پیاده روی ، تمرین قدرت سبک، یا یوگا . حتی چند دقیقه می تواند خلق و خوی شما و سطح انرژی شما را افزایش دهد.
- هیدرات این ناخالصی که تجربه می کنید می تواند به علت اضافه بار نمک باشد که می تواند باعث حفظ آب شود. بسیاری از علاقه مندان به تعطیلات حاوی میزان نمک بیشتری نسبت به نیاز بدن هستند، بنابراین نوشیدن آب اضافی می تواند به شما در از بین بردن نفخ اضافی کمک کند.
- خوردن نور و سالم پس از خوردن بیش از حد، ممکن است وسوسه شوید اعلام کنید: "من دیگر نخواهم خورد!" شما همچنین ممکن است شگفت زده شوید که بعد از آن همه چیز خوردن گرسنه خواهید بود. با این حال، تماشای خود، پاسخ نیست. Nibble در هزینه های سبک مانند سالاد، سوپ و میوه به مواد مغذی بدن خود را بدون اضافه بار آن با کالری.
- طرح را بساز یکی از بدترین عوارض جانبی مصرف بیش از حد گناه است که بعد از آن اتفاق می افتد. گناه گاه اجتناب ناپذیر است، اما شما می توانید از این احساس برای ایجاد انگیزه به چیزی بهتر استفاده کنید. برای چند روز آینده برنامه ای برای چگونگی برخورد با خوردن و ورزش خود داشته باشید. فقط عمل برنامه ریزی می تواند شما را بهتر احساس کند ... فقط مطمئن شوید که از طریق آن پیروی کنید.
- خودت را ببخش گناه فقط مفید است اگر شما را به رفتار بهتر هل می دهد. هنگامی که این کار انجام شد، نیازی به بستن آن نیست. به یاد داشته باشید که یک وعده غذایی تعطیلات، همه چیز را نابود نخواهد کرد، به ویژه اگر به عادت های معمول سالم خود بازگردید.
- برای آینده برنامه ریزی کنید . آخر، زمان زیادی را صرف فکر کردن درباره اشتباهاتی که در این فصل انجام دادید و آنچه که می توانید انجام دهید برای جلوگیری از اشتباهات مشابه در آینده است. انجام این کار همچنین می تواند به شما کمک کند تا انتخاب های مناسب را به طور پیوسته انجام دهید، به طوری که بیش از حد مجاز، یک مشکل مکرر نیست.
همه ما از زمان به زمان پرخطر می شویم و در طول تعطیلات، از عادات سالم ما راحت می شود. بازگشت سریع به مسیر، یکی از بهترین راههای مقابله با اضطراب و اضطراب است که از سوءاستفاده ناشی می شود. هر انتخاب سالم شما یک یادآوری تعهد شما نسبت به سالم بودن و مناسب سالهاست.