نکات بازیابی ماراتن

چه کاری را در روزهای بعد از ماراتن انجام دهید

توانجامش دادی! این که آیا شما فقط ماراتن اول یا دهم خود را زدید، شما آن را از طریق 26.2 مایل ساخته اید - و شما عضلات درد و خستگی را برای اثبات آن دارید. در اینجا چند توصیه برای شما از طریق بازیابی ماراتون شما ارائه شده است.

بلافاصله از خود مراقبت کنید

Cultura / Frank و Helena / Riser / Getty

بازیابی شما شروع می شود دوم شما متقاطع که خط پایان. اگر درد زیادی دارید، احساس سرگیجه کنید یا درست نگویید، بلافاصله به چادر پزشکی بروید - باید درست در کنار خط پایان باشد. اطمینان حاصل کنید که نوشیدن و خوردن چیزی درست است. مقاومت در برابر تمایل به انفجار در زمین - پاهای خود را به زود سخت اگر شما انجام دهید. به مدت حداقل 10 دقیقه برای کاهش ضربان قلب خود و کاهش خطر ابتلا به فشار خون در پاها بمانید.

نوشیدن، نوشیدن، نوشیدن

Eleonora Ghioldi / Blend Images / گتی

بازگرداندن تعادل مایع شما بخش مهمی از روند بازیابی است. ترکیبی از نوشیدنی های آب و نوشیدنی را بخورید تا مایع های از دست رفته، سدیم و الکترولیت ها را دوباره پر کنید.

یک حمام یخ بزنید

دیلن الیس

اگر شما می توانید آن را تحمل کنید، حمام یخ را در عرض چند ساعت یا حتی روز بعد، بعد از اینکه ماراتن خودتان می تواند به بهبود بخشیدن به بهبود خود کمک کند، تحمل کنید. اگر فقط نمیتوانید یک حمام یخ بخورید، از بستههای یخ روی لکههای شدید مانند چهارگوش و زانو استفاده کنید. هر آنچه را که انجام می دهید، در یک وان حمام خیس نکنید .

غذای سالم بخور.

لیز گان / گتی

به یک رژیم متعادل با مقدار زیادی کربوهیدرات و پروتئین خوب برای کمک به تعمیر و بازسازی این عضلات آسیب بزنید.

بیشتر: چگونه می توان از افزایش وزن بعد از ماراتن اجتناب کرد

از وسوسه مقاومت کنید تا دوباره شروع به کار کند.

حتی اگر شما احساس ناراحتی یا خستگی نداشته باشید، چند روزی را از دستگیری بگذرانید. در مورد از دست دادن تناسب اندام نگران نباشید - بدن شما نیاز به استراحت دارد. اگر بخواهید پاهای خود را بکشید، یا تمرین های متقاطع کم اثر مانند شنا را بروید، پیاده روی کنید. هنگامی که دوباره شروع به کار میکنید، چندین هفته به طول انجامید. بدن شما همچنان بهبود مییابد، و در حال اجرا بیش از حد سخت است و یا بیش از حد مایل می تواند احتمال آسیب خود را افزایش دهد.

بیشتر: وقتی می توانم ماراتن بعدی خودم را اجرا کنم؟

سست شدن

سیری استفورد

هر روز نور را کشیدگی دهید ، اما مراقب باشید که بیش از حد نپوشانید.

مقدار زیادی استراحت بگیرید

خواب برای فرایند بهبود بسیار مهم است. گوش دادن به بدن خود و احساس گناه در مورد خواب زیادی - طبیعی است.

برای ماساژ بروید

تصاویر پینکلو

ماساژ برای درد و سفتی عضلات شما بسیار مفید است. حداقل دو ساعت پس از ماراتن خود، قبل از ماساژ، صبر کنید یا روز بعد از ماراتن خود را انجام دهید. فقط مطمئن شوید که masseuse آن را ملایم نگه می دارد.

نبرد بلوز

شما به سختی آموزش دیده اید، زندگی خود را در حین اجرای خود برنامه ریزی کرده اید، و اکنون هدف خود را به انجام رسانید. طبیعی است - و در واقع خیلی رایج است - تا زمانی که نژاد شما تمام شده است، احساس افسردگی کنید و قطع شود. بهترین راه برای درمان بلوز بعد از مسابقه این است که یک هدف جدید را تنظیم کنید. چند هفته ای برای بهبود خود انتخاب کنید و یک مسابقه دیگر را انتخاب کنید. (و لازم نیست که یک ماراتن باشد!)

بیشتر: چگونه می توان از یک مسابقه بد استفاده کرد

لذت بردن از موفقیت شما.

گتی ایماژ

خودتان را در پشت بکشید. نگاهی به تصاویر خود را از مسابقه و تحقق بخشیدن به موفقیت شگفت انگیز شما به دست آورد. مدال ماراتن خود را بگذارید و به یاد بیاورید که چه احساسی دارد که از خط پایان عبور کند. برای رسیدن به اهداف خود، خود را به یاد ماراتن بسپارید .

همچنین مشاهده کنید:
پس از اتمام ماراتن چه باید کرد؟
داستان ماراتن خود را به اشتراک بگذارید
9 نکته ماراتن در آخرین لحظه