آماده شدن برای ماراتن خود را با چرخ دنده ای طولانی آماده شوید
اگر شما برای یک ماراتن تمرین می کنید، مهمترین قسمت چرخ دنده ی شما، جفت کفش مناسب برای نوع پا است . هنگامی که شما یک جفت کفش مناسب را پیدا کرده اید و شروع به افزایش فاصله می کند، ممکن است فکر کنید که دیگر وسایل دنده ای که ممکن است نیاز داشته باشید. در اینجا برخی از اقلام ضروری است که هر ماراتن در آموزش می تواند استفاده کند.
به عنوان یک ماراتن در آموزش، شما در حال اجرا به اندازه کافی است که شما نیاز به هیدرات در طول اجرا می شود . از آنجا که پیدا کردن مایعات در اجرای همیشه آسان نیست، بسیاری از دونده راه دور استفاده از حامل هیدراتاسیون مانند کمربند سوخت برای داشتن مایعات خود را نزدیک دست.
هلیم 4 کمربند سوخت باعث می شود تا مایعات شما حمل شود. کمربند از پد های هوای تهویه ساخته شده است که باعث می شود کمربند سبک تر، راحت تر و تنفس شود. کمربند دارای یک بسته بندی Velcro است، که باعث می شود که آن را بسیار آسان برای تنظیم در اجرا. همچنین دارای جک نژاد قابل جدا شدن است که می تواند ژل، پول، کلیدها و دیگر وسایل را نگه دارد. این در چهار رنگ مختلف است، بنابراین شما می توانید یکی را انتخاب کنید که بهترین سبک را دارد.
ماراتن ها نیاز به انجام بسیاری از مسائل را در اجرای و آنها همیشه به دنبال قرار دادن به آن را مهار. این جیب جانبی کمربند چرمی مناسب برای دسترسی سریع به ژل، کلید، پول و شناسه انرژی است. دیگر ویژگی های برجسته عبارتند از پانل سمت چپ تهویه هوا، لوله های ایمنی بازتابنده و مواد رطوبت. موجود در صورتی، زرد ایمنی و سیاه و سفید.
همانطور که فاصله خود را افزایش می دهید، اگر شما اقدامات پیشگیرانه ای را انجام ندهید، ممکن است شروع به ریزش موهای زاید کنید. Body Glide یک روان کننده است که برای جلوگیری از خشك شدن و / یا بلستر در مناطق آسیب پذیر مانند پاهای شما، ران های داخلی، خطوط ورزشی ورزشی و زیر آوار طراحی شده است. این یک چوب است و مانند دئودورانت استفاده می شود، بدون هیچ چسبنده، چرب و یا پودر آشامیدنی. این محصول حاوی محصولات نفتی نیست و دنده نژاد شما را لکه نزند.
هنگامی که شروع به تمرین بیش از 90 دقیقه در تمرینات انجام می دهید، باید انرژی جایگزین انرژی خود را با کالری در حال اجرا جایگزین کنید . لوبیا سبزیجات ورزشی یک گزینه خوشمزه و راحت برای خوردن در اجرای هستند. موجود در شش طعم مختلف، لوبیا ورزشی شامل کربوهیدرات برای انرژی، الکترولیت ها برای جایگزینی آنهایی هستند که شما از طریق عرق و ویتامین B و C از دست می دهید. بسیاری از دونده ها می گویند که گزینه ای شاد تر از اکثر ژل ورزش است . اما برای شستن آنها به آب نیاز دارید!
حتی اگر شما قصد دارید مایع در بطری های دستی خود را برای آموزش تمرین کنید و از مایع هیدراتاسیون در طول ماراتن متوقف شود ، هنوز چیزی برای نگهداری تغذیه و سایر نیازهایتان نیاز دارید. این حامل کمر از Amphipod دارای سه جیب داخلی طراحی شده برای کلید، پول نقد، الکترونیک، ژل انرژی، لوبیا ژله و دیگر ملزومات است. فن آوری ترکیبی آن از رطوبت خارج می شود و هوا را بین پشت و بسته خود حمل می کند، به طوری که احساس گرم و تند و تیز نخواهد کرد. همچنین دارای یک کمربند کاملا قابل تنظیم برای راحتی مناسب است.
بسیاری از مهاجمان در حال تمرین می توانند بدون غلطک های فومشان زندگی کنند که قطعات فوم استوانه ای دارند. با استفاده از وزن بدن خود و یک غلتک فوم، می توانید ماساژ خود را انجام دهید که مزایای مشابهی را به همراه ماساژ عمیق بافت مانند کشش ماهیچه ها و تاندون ها، کاهش تنش عضلانی، شکستن نقاط ماشه، تسکین دهنده فشاری و افزایش جریان خون و گردش خون به بافت نرم. اگر شما وقت و پولی برای ماساژ حرفه ای و حرفه ای ندارید، غلطک های فوم یک گزینه مناسب و ارزان هستند. آنها مخصوصا برای دونده های راه دور که مستعد ابتلا به سندرم ITB و گوساله های تنگ یا همسترین هستند، مفید هستند.
جوراب دو لایه WrightSock دارای دو لایه کاملا جداگانه است که اجازه حرکت بین لایه ها را می دهد. در نتیجه، گرما و اصطکاک بین لایه ها، نه بین جوراب و پای شما باقی می مانند. جوراب های DRY-WRIGHT، چند رشته ی نخ ریسی، رطوبت را از پا جدا می سازند، که اجازه می دهد رطوبت آن گسترش یابد و به آن منطقه ی بزرگتر را از بین ببرد. این برای شما دونده چیست؟ هر زمانی که به جاده می روید، بدون تلنگر استفاده می کنید. جوراب Wittig's Lite جوراب برای آب و هوای گرم تر بهتر است. اگر در آب و هوای سرد در حال اجرا هستید، سعی کنید جوراب های Quantcast Quantcast در WrightSock را اجرا کنید.
هر زمان که یک دونده به من توصیه می کند برای یک تماشای اساسی در حال اجرا ، من همیشه Timex Ironman Triathlon Watch را پیشنهاد می کنم. این یک تماشا ساده است، اما به اندازه کافی قدرتمند است تا نیازهای زمان بندی و آموزش شما را برآورده کند. این یک کرونومتر 100 ساعته با رزولوشن 1/100 ثانیه دارد؛ حافظه 50 حلقه، 50 حافظه تقسیم شده، 50 حافظه تمرین؛ یک ورودی آموزشی با بهترین دامنه، دامنه متوسط و کل زمان بخش با تاریخ. نور پس زمینه indiglo برای مشاهده آسان در شرایط کم نور؛ 3 آلارم؛ و 2 تایمر فاصله با 99 پاسخ شمارنده. علاوه بر این، بسیار براق، شیک و در چند رنگ مختلف موجود است. حتی گاهی اوقات وقتی که من در حال اجرا نیستم، حتی آن را پوشانده ام!
و، بچه ها، نگران نباشید، نسخه مردانه Timex Ironman Triathlon Watch وجود دارد: خرید از Amazon.com.
این کتاب از نقل قول ها به دونده ها کمک می کند تا از طریق سخت ترین تمرینات و مسابقات خود دست یابند. QNettable Runner پر از نقل قول های الهام بخش، عملی و طنز آمیز در مورد اجرا است . مائو، بیل کلینتون، چرچیل و جورج شئحان از جمله دیگر در این کتاب است.