"قبل از رفتن به ورزشگاه واقعا می خواهم شکل بگیرم." این اولین چیزی است که مشتری من، جسیکا، گفت وقتی که من را استخدام کرد تا مربی شخصی اش باشد. هنگامی که از او پرسیدم چرا او فقط از ورزشگاه استفاده نکرد تا در فرم ظاهر شود، گفت: «آیا شما دیوانه هستی؟ من از آن خسته شدم!»
مایه تاسف است، اما بسیاری از افراد در فکر پیوستن به یک ورزشگاه، تهدید می کنند.
راه رفتن به یک اتاق بزرگ با صدها ماشین اسرارآمیز دشوار است و بدتر این است که اعضا به نظر می رسد در شکل عالی هستند و دقیقا می دانند که چه کار می کنند. دشوار است بدانید که چرا بسیاری از مردم فکر می کنند که آنها بیش از حد به شکل یک ورزشگاه پیوستند.
خبر خوب این است که انتخاب های زیادی برای چگونگی و جایی که تمرین دارید و هر ورزشگاه نوع دیگری از فضا را ارائه می دهد وجود دارد. ترفند این است که آن را پیدا کنید که از شما خوششانس است.
چرا باشگاه ها می توانند ارعاب کنند
حرکت به ورزشگاه می تواند کسی را برای یک حلقه پرتاب کند، حتی تمرینکنندگان با تجربه. من دیده ام بسیاری از مشتریان آموزش شخصی برای اولین بار با من ملاقات کرده اند، نگاهی به ترس در چهره آنها دارند، زیرا آنها تعجب می کنند که آیا آنها مناسب هستند ... چه نوع شکنجه آنها را می گیرم ... چقدر احمقانه آنها در مقابل همه این افراد نگاه خواهند کرد. طبیعی است که هنگام تسلط به ورزشگاه، این ترس ها را تجربه کنید و دشوار نیست که بدانید چرا وقتی به چگونگی تنظیم برخی باشگاه های بهداشتی نگاه می کنید:
- فضاهای باز - اگر به دنبال حفظ حریم خصوصی در طول تمرین هستید، پیوستن به یک ورزشگاه بزرگ ممکن است برای شما باشد. در بسیاری از باشگاه های بهداشتی، محوطه های تمرینی با ماشین های قلب انجام می شوند که پشت یکدیگر پشت سر هم قرار گرفته و ماشین های وزن در سراسر طبقه قرار گرفته اند. بعضی از اتاق های تناسب اندام گروهی ممکن است با پنجره هایی که در آن مردم می توانند ببینند در کنار پنجره قرار می گیرند و بعضی از آنها هنگامی که فقط با تمرین شروع می شوند ناراحت کننده می شوند.
- ماشین های گیج کننده - تردمیل، دوچرخه، مربیان بیضوی ، توپ، باند، ماشین آلات وزن ... همه این تجهیزات می تواند بسیار گیج کننده باشد اگر شما از قبل آنها را ندیده اید. ترس از نگاه احمقانه چیزی است که همه ما در تلاش برای چیزهای جدید تجربه می کنیم و انتخاب های قریب به اتفاق آن می توانند به این ترس اضافه شوند.
- فروشندگان تهاجمی - کار کردن شجاعت برای بازدید از یک ورزشگاه ممکن است برای برخی افراد سخت باشد و اگر شما خجالتی هستید، یک فروشنده تهاجمی ممکن است شما را حتی بیشتر ارعاب کند. همه باشگاه های بهداشتی مانند این نیستند، اما بسیاری از شما برای ثبت نام به شما فشار می آورند. بسیاری از مردم خود را به امضا می رسانند و حتی نمی دانند که آنها عضو عضویت هستند.
- مربیان هاردکور - هر ورزشگاه به طور منظم است و بعضی می تواند کمی ارعاب را در صورت اشتباه صادقانه (مانند گرفتن بیش از حد در یک ماشین یا قرار دادن وزن خود را در جای مناسب). اگرچه بیشتر اعضای شما مفید و دلپذیر هستند، نه همه سالنهای ورزشی با تازه واردان صبور هستند و می توانند با این افراد از مکان های مختلف به ورزشگاه رفته باشند.
- مردم زیبا - پس مردم زیبا وجود دارد. اگرچه انواع مختلفی از سالنهای ورزشی، بزرگ و کوچک وجود دارد، همیشه افرادی وجود دارند که ظاهرا بدن کامل دارند. وقتی که آنها این را می بینند، بسیاری از تازه واردان می توانند از آنها بترسند، نه به یاد آوردن این که همه در یک یا چند مرحله به عنوان یک مبتدی شروع می شوند.
اگر به ورزشگاه ها احترام بگذارید، اما هنوز هم می خواهید یک محل تمرین داشته باشید، گزینه های دیگری وجود دارد که برای شما وجود دارد. همه چیز طول می کشد زمان کمی و تحقیق برای پیدا کردن مکان مناسب برای شما.
انتخاب باشگاه سلامت شما
در انتخاب یک باشگاه سلامت، از محل به هزینه عضویت و قرارداد، عوامل زیادی وجود دارد. اما هیچ کدام از این موارد مهم نیست اگر جوهر مناسب را نداشته باشد. هنگامی که به دنبال یک ورزشگاه هستید، می خواهید یک مکان را پیدا کنید که در آن احساس راحتی می کنید و ممکن است همیشه در نزدیکی زنجیره ای مانند تناسب اندام 24 ساعته، Bally's، Gold، یا Lifetime Fitness قرار نگیرد.
اگر چه این نوع ورزشگاه ها معمولا طیف وسیعی از خدمات و کلاس ها را ارائه می دهند، فضاهای بزرگ و بعضی از فروشندگان تهاجمی می تواند برای بعضی ها ناراحت کننده باشد. برای توجه بیشتر به فردیت و توجه و همچنین فضایی خوشایند، برخی از این ایده ها را بررسی کنید.
YMCA
YMCA یک سازمان خدمات غیر انتفاعی است که تمرکز بر سلامت و سلامت خانواده است. هرچند که هر یک از اینها متفاوت است، اکثر آنها فضایی آرام، کارکنان دوستانه و مکان عالی برای خانواده ها برای تمرین و بازی با هم دارند. به YMCA محلی خود مراجعه کنید تا ببینید چه نوع برنامه هایی برای کودکان و بزرگسالان وجود دارد.
مراکز اجتماعی یهودیان
JCC یکی دیگر از مکان های خانواده دوستانه است که همه چیز را از ورزش تمرینات به کلاس های تناسب اندام گروهی ارائه می دهد. مانند YMCA، آنها همچنین اردو و برنامه های زیادی برای بچه ها و همچنین خدمات روزانه ارائه می دهند. و شما مجبور نیستید که یهودی باشید تا به آن ملحق شوید.
مراکز تفریحی محلی
بسیاری از شهرها و شهرها یک پارک و تفریحی دارند که کلاسهای تناسب اندام (برای بزرگسالان و بچه ها)، مراکز تناسب اندام، برنامه های بچه ها و غیره ارائه می دهد. این نوع مکان ها اغلب به جای "هاردکور"، مانند برخی دیگر از سالن های ورزشی، گاه به گاه و آرام هستند. اغلب می توانید کلاس های آمادگی جسمانی (مانند یوگا یا تای چی) را بدون نیاز به عضویت در ورزشگاه بپیچید و این مکان بسیار خوبی برای دیدار با همسایگان خود است، بدون اینکه احساس کنید که در محیط رقابتی هستید. برای پیدا کردن آنچه در شهر شما موجود است، با بخش پارک های محلی خود چک کنید.
باشگاه های مبتنی بر بیمارستان
بسیاری از بیمارستان ها در حال حاضر خدمات سالن بدنسازی ارائه می دهند که انتخاب خوبی است، آیا شما شرایط پزشکی دارید یا خیر. کارکنان این نوع ورزشگاه ها معمولا بسیار خوب آموزش دیده اند و البته اگر شما به آن نیاز دارید، به مشاوره پزشکی دسترسی خواهید داشت.
باشگاه های زنانه
این نوع باشگاه ها (مانند منحنی ها) اغلب مدارهای 30 دقیقه ای را ارائه می دهند که تمرین و تمرین هوازی را در یک تمرین ترکیب می کنند. از آنجا که آنها زنان تنها و بدون زواید، بسیاری از زنان احساس راحتی در این نوع از محیط زیست. اشکالاتی که، برای اولین بار، انجام تمرین مشابه برای مدت طولانی می تواند منجر به کاهش وزن و خستگی می شود. دوم، ماشین های هیدرولیکی مانع از هر گونه حرکت غیر اکسیژن وزنی (کاهش وزن) می شود. اگر چه منحنی ها ادعا می کنند این امن تر است و آسیب را کاهش می دهد، این بدان معناست که عضلات به طور عملی آموزش دیده نمی شوند. عضلات باید بتوانند از طیف وسیعی از حرکات دست به وزن (چه با ماشین ها و چه بر روی یک کودک) وزن می گیرند. با این حال، این می تواند جای خوبی برای مبتدیان باشد، مخصوصا اگر ماهانه به ماه می روید.
استودیو آموزش شخصی
بسیاری از استودیوهای آموزش شخصی کوچک و کمی بیشتر از ورزشگاه های بزرگ هستند. در این نوع محیط می توانید راحت تر تمرین کنید و حتی ممکن است بتوانید جلسات خصوصی را با یک مربی برنامه ریزی کنید. تنها نکته این است که شما معمولا نمیتوانید از آن استفاده کنید، همانطور که یک باشگاه ورزشی می کنید (به عنوان مثال، در هر زمان برای تمرین)، اما فقط برای جلسات فردی با مربی شما.
ایجاد اعتماد به نفس در ورزشگاه
اگر تصمیم به پیوستن به یک ورزشگاه دارید، می توانید چیزهایی را که می توانید انجام دهید را برای تجربه آسان تر و لذت بخش تر انجام دهید:
- یک جهت گیری را تنظیم کنید بسیاری از سالن های ورزشی پیشنهاد جدیدی را برای اعضای جدید ارائه می دهند که در آن یک مربی به شما نشان می دهد و شما را به نحوه استفاده از ماشین ها آموزش می دهد. این سرویس معمولا رایگان است و هنگامی که شما می دانید که چگونه ماشین ها کار می کنند، احساس راحتی بیشتری در مورد نشان دادن برای تمرینات خود خواهید داشت.
- استخدام یک مربی شخصی . یک مربی شخصی می تواند با تمرین کامل بر اساس اهداف خود تمرین کند. او همچنین می تواند شما را در قالب خوبی تحصیل کند، به شما آموزش دهد که چگونه از دستگاه استفاده کنید و از فعالیت های جدید یاد بگیرید.
- تمرین با یک دوست همیشه آسان تر است که با پشتیبانی انجام شود و پیاده روی به یک ورزشگاه بسیار راحت تر با یک دوست همراه است. اگر می توانید یک دوست یا نسبی با اهداف مشابه پیدا کنید، برای پیوستن به یک ورزشگاه با شما، پیدا کنید.
- ساعات کمتر شلوغ را انتخاب کنید اکثر ورزشگاه ها زمان های شلوغ مانند صبح زود، ناهار، و پس از کار دارند. برای جلوگیری از جمعیت، شما می توانید تمرینات خود را برای اواسط بعد از ظهر و یا حتی در اواخر شب، اگر آن را برای شما کار می کند.
مهم این است که بدانید که ورزشگاه برای همه نیست، بنابراین شما نباید احساس کنید که باید به یک تمرین بزرگ بپیوندید. شما به راحتی می توانید سالن بدنسازی خود را تنظیم کنید، از ویدیوهای تمرین استفاده کنید یا تمرینات خود را خارج کنید. برای ایده های تمرین، مراجعه به مرکز تمرین من برای طیف وسیعی از تمرینات ورزشی رایگان مراجعه کنید. شما همچنین می توانید مربیان شخصی در خانه را استخدام کنید تا دستور العمل یک به یک را بدون انحراف تمرینکنندگان دیگر دریافت کنید. گزینه های زیادی وجود دارد که بتوانید نیازهای خود را برآورده کنید، بنابراین زمان کمتری برای پیدا کردن محیط تمرین راحت تر و حمایتی برای شما می گذاریم.