تردمیلها در مقابل مربیان بیضوی

مزایا و معایب دو دستگاه ورزشی قلبی

به هر ورزشگاه بروید و می بینید محبوب ترین ماشین های قلب، معمولا تردمیل و مربی بیضوی هستند . هر دو برای تمرینات قلبی و سوزاندن کالری عالی هستند، اما بسیاری از مردم به سمت تردمیل ها حرکت می کنند، فقط به خاطر آنکه آنها مدت زیادی طول کشیده اند تا مربیان بیضوی. تردمیل پیاده روی طبیعی و در حال اجرا را شبیه سازی می کند، در حالی که بیضوی ممکن است کمی بیشتر به بدن شما حساس باشد.

اما کدام یک بهترین گزینه برای تمرینات قلبی است؟

جوانب مثبت و منفی مربی بیضوی

یک مربی بیضوی ترکیبی از حرکت بازو و پا است. یک چرخ راننده تنش قابل تنظیم را فراهم می کند. این انتخاب محبوب برای استفاده در منزل و همچنین در سالن بدنسازی است.

جوانب مثبت

  1. تمرین بدون تاثیر: پاهای شما هرگز پدال را ترک نکنید، بنابراین استخوان، مفاصل و لگن های شما همان استرس هایی را که شما در حال کار کردن نیستند، ندارید. اگر مشکلات یا درد مشترک دارید، یک مزیت بزرگ است.
  2. مجموع تمرین بدن: با استفاده از دست بازو و همچنین پدال، بدن و هسته خود را نه تنها بدن خود را کار می کنید.
  3. یک جنبش طبیعی : جنبش بیضوی نوعی شبیه دوچرخه سواری است که ایستاده است، به طوری که بدن به صورت طبیعی حرکت می کند.
  4. این احساس راحت تر : بعضی از مطالعات نشان داده اند که شما می توانید همان مقدار کالری را با یک بیضوی به همان اندازه که می توانید با یک تردمیل بسوزانید، بسوزانید، فقط ممکن است احساس راحتی کنید. این ممکن است به این دلیل است که عدم تاثیر به شما این عقیده را می دهد که شما تلاش کمتری انجام می دهید.
  1. تنوع: نه تنها شما می توانید مقاومت کنید تا تمریناتتان را تغییر دهید، بلکه می توانید به عقب برگردید؛ چیزی که شما به راحتی (و یا با خیال راحت) در یک تردمیل انجام نمی دهید.
  2. هزینه : شما می توانید یک مربی با کیفیت خوب بیضوی برای خیلی کمتر از تردمیل با کیفیت خوب خریداری کنید.

مضرات

  1. تمرین بدون تاثیر: در حالی که این ممکن است یک طرفدار برای افراد مبتلا به مشکلات مشترک است، شما نیاز به برخی از تاثیر در زندگی روزانه خود را برای حفظ استخوان های خود را قوی، چیزی بیضوی ارائه نمی دهد.
  1. Feet Feet : از آنجا که شما مجبور نیستید پا را بردارید، آنها می توانند طول عمر بیشتری داشته باشند. ممکن است شما مجبور شوید که پاهایتان را عوض کنید و انگشتان دست خود را حرکت دهید تا جریان خونتان را بگیرد.
  2. پاها سوزش: هنگامی که شما برای اولین بار از بیضوی استفاده می کنید، از چهارچوبه خود به روش جدیدی استفاده می کنید. این می تواند به شما این احساس سوزش را که شما با استفاده از حداکثر عضله احساس می کنید، بدانید. این باید بعد از چندین جلسه کاهش یابد، به این ترتیب که عضلات شما به این چالش جدید پاسخ دهند.

جوانب مثبت و منفی تردمیل

یک تردمیل موتوری از یک موتور برای حرکت کمربند استفاده می کند که به شما امکان می دهد راه خود را به حرکت درآورید.

جوانب مثبت

  1. تمرینات ضربه: با تمرین پیادهروی یا تمرین با شدت بالا می توانید این تمرین را با تمرین ضعیف انجام دهید ، که هر دو به ایجاد استخوان های قوی کمک می کنند و ممکن است در طی تمرین شما کالری بیشتری بسوزانند.
  2. تنوع : شما می توانید بر روی تردمیل در سرعت های مختلف راه بروید و یا می توانید شیب را نیز برای انواع مختلف تمرینات تغییر دهید.
  3. بهتر است برای رانندگان : بیضوی عالی برای آموزش متقابل است، اما اگر شما یک دونده هستید، تردمیل آموزش های ویژه ای برای مسابقات و یا موسسات خیریه فراهم می کند.
  4. آسان برای استفاده: منحنی یادگیری برای پیاده روی تردمیل زیاد نیست ، به غیر از استفاده از کمربند متحرک.

مضرات

  1. آیا همیشه در حال اجرا در خارج از خانه یا پیاده روی نیست: از آنجا که کمربند تردمیل حرکت می کند، در واقع کمک می کند که پاهای خود را به عقب بر گردانید، و بعضی از تلاش هایی که معمولا در هنگام خارج شدن احساس می کنید احساس کنید. هیچ تغییری در مقاومت باد یا تغییر زمین وجود ندارد و اکثر تردمیل ها عملکرد تضعیف "خم شدن" ندارند. جابجایی از داخل و خارج از منزل ممکن است یک جرقه بزرگ برای بدن شما باشد.
  2. خسته کننده: این می تواند در حال اجرا یکنواخت و یا راه رفتن به هیچ جا بر روی تردمیل و شما ممکن است تاکتیک برای جلوگیری از خستگی نیاز دارد.
  3. خطر آسیب : کمربند حرکت می کند و همیشه خطر لغزش و سقوط وجود دارد.
  4. هزینه : زمانی که به تردمیل می آید، چه چیزی را می پردازید. یک تردمیل مناسب برای راه اندازی به جای پیاده روی نیاز به یک قاب قدرتمند و محکم دارد. این هزینه بیش از 1500 دلار خواهد بود. تردمیل ارزان قیمت برای استفاده در منزل اغلب برای انجام کار مناسب نیست.

کلمه ای از

خط پایین این است که هر دستگاه عالی است. اگر در باشگاه کار می کنید، هیچ دلیلی وجود ندارد که از هر دو ماشین استفاده کنید - یا در روزهای مختلف و یا حتی در همان تمرین. اگر به دنبال چیزی برای ورزشگاه خانگی خود هستید، بهترین توصیه برای رفتن و استفاده از ماشین های مختلف چند بار برای پیدا کردن یکی که برای شما مناسب است.

> منبع:

> براون GA، کوک CM، Krueger RD، Heelan KA. مقایسه هزینه های انرژی در یک تردمیل در مقابل یک دستگاه بیضوی با شدت تمرین خود انتخابی. مجله تحقيقات مقاومت و تهويه 2010؛ 24 (6): 1643-1649. doi: 10.1519 / jsc.0b013e3181cb2854.