سوخت گیری با کربوهیدرات ها در طی طولانی تر شدن و رقابت ها موجب جلوگیری از مصرف انرژی و افزایش عملکرد شما می شود. اما آنچه در حال خوردن می خورید بستگی به تنظیمات خودتان دارد. بسیاری از دونده ها دوست دارند با ژل های انرژی یا جویدن غذا کنند چون آنها حمل و هضم آسان هستند. دیگران ممکن است طعم میوه یا گرانولا را ترجیح دهند. یک قاعده کلی این است که پس از یک ساعت در حال اجرا حدود 100 کالری مصرف کنید و سپس 100 کالری دیگر هر 40 تا 45 دقیقه بعد از آن را مصرف کنید. بسیاری از ژل های ورزش حاوی 100 کالری است، بنابراین نگه داشتن میزان کالری که مصرف می کنید، آسان است.
این مجموعه از برخی ژل های انرژی محبوب و جواهرات استفاده شده توسط دونده های طولانی را بررسی کنید.
Blif Shot Blocks یک راه عالی برای پر کردن کربوهیدرات ها و الکترولیت های بدن شما است. آنها بسیار قابل حمل، نرم و آسان برای جویدن هستند، بسیار شبیه به آبنبات چسبنده. برخی از دونده هایی که طعم و یا قوام ژل را دوست ندارند، Blot Shot را ترجیح می دهند. آنها از طعم های مختلفی از جمله گیلاس سیاه، کولا، کران راز، آهک لیمو، نارنجی و توت فرنگی استفاده می کنند.
ژل های GU Energy در میان دوندگان ماراتن مورد علاقه هستند زیرا آنها توسط بدن شما به سرعت و کارآمد جذب می شوند. برخی از طعم ها عبارتند از وانیل، لوبیای شکلاتی، انفجار نارنجی، موز توت فرنگی و فقط دشت.
لوبیا سبزیجات ورزشی یک گزینه خوشمزه و راحت برای خوردن در اجرای هستند. موجود در شش طعم مختلف، لوبیا ورزشی حاوی کربوهیدرات برای انرژی، الکترولیت ها برای جایگزینی کسانی که از طریق عرق و ویتامین B و C از دست می دهند، بسیار شبیه به لوبیاهای ژله معمولی ژله هستند، اما آنها فقط یک نمک کوچک هستند . غواصانی که طعم و ماندگی ژل ورزش را دوست ندارند، این لوبیا ورزشی را جایگزین خوبی می کنند.
اگر شما واقعا طعم یا قوام ژل یا جویدن را دوست ندارید، ممکن است یک نوار را ترجیح بدهید. میله میله از تمام مواد طبیعی و غنی از مواد مغذی است که می توانید تلفظ کنید. با ده ها گزینه برای انتخاب، شما ملزم به پیدا کردن یکی از این موارد است که به طعم و نیازهای غذایی شما نیاز دارد. (علاقه شخصی من این است: شکلات تیره دارچین پشته.) اندازه های بزرگتر حدود 200 کالری است، بنابراین یک یا دو میله می توانند شما را از طریق یک دراز مدت دریافت کنند. آنها همچنین در اندازه کوچک هستند که 110-130 کالری در هر بار است.
بسته های ژل انرژی کم و راحت قابل حمل اگر شما می خواهید عملکرد و طول عمر انرژی را افزایش دهید. این ژل ها به راحتی هضم شده و منحصر به فرد فرموله شده به حاوی تنها یک رگه از قند، بنابراین شما نمی شود افزایش قند یا سقوط. برخی از طعم ها عبارتند از سیب دارچین، موز، شکلات، نارنجی، تمشک، گرمسیری و وانیل.
آجیل انرژی عجیب و غریب Stinger Energy Organic عالی است برای althetes که به دنبال گزینه های طبیعی طبیعی برای انتخاب طولانی خود هستند. این جویدن انرژی منحصر به فرد است زیرا شامل فیبر و پروتئین طبیعی است. جویدن به سه طعم دهنده تقسیم می شود: شکوفه گیلاس، لیموناد صورتی، شور انگور و یک بسته بندی انواع شیرینی میوه ای.
این انفجارهای ژل PowerBar ژست های نیشکی هستند که حاوی یک مرکز مایع هستند که در طی طولانی مدت به شما انرژی می دهد. انفجار ژل با مخلوط کربوهیدرات Optimized C2 MAX PowerBar طراحی شده است که به طور خاص برای افزایش انرژی در عضلات که کالری ها به سرعت و به طور موثر سوخته است طراحی شده است. انفجار ژل PowerBar در انواع لیمو و کولا طبیعی موجود است.
وفل ارگانیک Stinger استرالیایی است که دو کوکی نازک و خوشمزه با عسل است. یام، درست است؟ علاوه بر این، آنها مقدار مناسب کربوهیدرات (21 گرم) برای برخی از سوخت متوسط هستند، اما آنها در معده شما آسان هستند. بعضی از دونده هایی که سیستم گوارش قادر به تحمل ژل نیستند، متوجه می شوند که آنها با وفل های استرنجی مشکل ندارند. یک ناپایداری این است که آنها کمی بزرگتر از ژل هستند و به همین دلیل کمی طولانی تر برای حمل در طول حمل می شود. اما اگر شما می توانید در اتاق کمربند خود را پیدا کنید، قطعا ارزش حمل آن را دارد.
ژل PowerBar Power در یک بسته 100 کالری راحت قرار می گیرند که آسان است برای باز کردن و خوردن آنها در دوران خود استفاده کنید. این ژل ها حاوی کربوهیدرات و سدیم هستند که باید در دوران طولانی و نژادی خود جایگزین شوند. ژل های انرژی در انواع طعم های مختلف شامل: شکلات، وانیل، کرم تمشک، دو لاته و سیب سبز. برخی از طعم دهنده ها حاوی کافئین نیز هستند.
کربو بوم! ژل های انرژی از کربوهیدرات های پیچیده پیچیده ساخته شده و با پوره میوه های واقعی و کنسانتره طعم دارند. فرمول بندی شده با ترکیب ویژه 25-25 گرم کربوهیدرات های پیچیده و فقط 2-4 گرم قندهای ساده، Carb BOOM! ژل ها انرژی سریع و پایدار را به عضلات عرضه می کنند. فرمول کربوهیدرات پیچیده آن به راحتی جذب و هضم می شود بدون هیچ گونه ناراحتی معده. طعم دهنده ها شامل دارچین سیب، کیوی توت فرنگی، نارنجی وانیل، اسپرس اسپرسو و هلو موز.
شیرهای انرژی PowerBar Fruit Smoothie برای شیرینی های پیش از شروع یا سوخت متوسط می توانند به دلیل داشتن مالتودکرستین، یک کربوهیدرات سریع تر از سایر کربوهیدرات جذب شوند. نوار نیز نسبتا کم فیبر است، بنابراین سیستم گوارش شما ملایم خواهد بود. این میله ها به عنوان نوشیدنی های ورزشی، ژل ها و جویدن های شیرین شیرین نیستند، به طوری که آنها می توانند گزینه خوبی برای بعدها در اجرا یا مسابقه شما باشند، زمانی که ممکن است از مواد شیرین مضر باشد.