چگونه می توانم یک ماراتن دیگر را اجرا کنم؟

صرف نظر از اینکه چقدر سخت کار می کنید، 26.2 مایل طول می کشد تا بدن شما آسیب برساند و مهم است که اقدامات لازم را برای بازیابی انجام دهید . یک برنامه « معکوس کنونی» را دنبال کنید، که در آن به آرامی به کار خود ادامه می دهید.

اگر شما در طول ماراتن آن را آسان کردید و آن را حداقل 90 ثانیه در هر مایل کاهش دادید تا اینکه شما می توانید آن را اجرا کنید و شما هیچ درد ماندگار نداشته باشید، پس باید حدود 6 تا 4 هفته بعد از اجرای ماراتن دیگر، ماراتن شما

اگر قلب خود را یک ماه بعد در حال راه اندازی یکی دیگر قرار دهید، نیازی به انجام یک برنامه طولانی دیگر قبل از مسابقه نیستید. دو هفته طول بکشد و سپس برنامه دو هفته ای که برای ماراتن قبلی انجام دادید را دنبال کنید. اگر بیش از چهار هفته باشد، اطمینان حاصل کنید که حداقل دو هفته طول بکشد و سپس برنامه آموزش ماراتن خود را برای هفته های دیگر نگه دارید.

اگر شما ماراتن خود را تمام شده، در پتانسیل کامل خود، بر اساس سطح آمادگی جسمانی خود را، بهتر است که منتظر 4-6 ماه دیگر قبل از مسابقه یکی دیگر. قبل از شروع یک دوره آموزشی دیگر ماراتون، می خواهید حداقل سه هفته طول بکشد تا بدن شما بهبود یابد (بدون تمرین سخت و یا طول عمر طولانی). در حالت ایده آل، دونده ها نباید بیش از دو ماراتون در سال اجرا کنند.

مطمئنا بعضی از دوندگان سالانه بیش از دو ماراتن را اجرا می کنند و هیچ مشکلی ندارند، اما این بدان معنا نیست که خطرناک نیست.

به بدن خود گوش کنید و با مربیان و / یا متخصصان پزشکی صحبت کنید تا تعیین کنید که آیا شما برای انجام ماراتن ها به طور مرتب تلاش می کنید. ممکن است بهتر باشد که با برخی از مسابقات کوتاهتر تداخل داشته باشید و سپس یک تدریج دیگر به یک ماراتن که چند ماه طول می کشد انجام دهید.