دوچرخه های ماراتن و واکر اغلب می خواهند قبل و یا در طول مسابقه ماراتن را در معرض درد قرار دهند. شما ممکن است در صبح مسابقه با سردرد، درد عضلانی یا درد آرتریت بیدار شوید. یا ممکن است بخواهید دارو را در هنگام شروع درد در طول ماراتون احساس کنید یا اینکه فکر می کنید بعد از اتمام درد از درد جلوگیری شود. کدام یک از داروهای آرام بخش، ایمن تر است یا باید از هر کدام از آنها اجتناب کرد؟
بهتر است برای جلوگیری از ابتلا به درد قبل و در طول ماراتن
متاسفانه، مسکن های درد در طول ماراتن می توانند مشکلات ایجاد کنند. مطالعهی تقریبا 4000 دونده ماراتن، در طول مسابقه، در مقایسه با افرادی که قبل از مسابقه به صورت مقابله با درد دست یافتند، پنج برابر بیشتر از عواقب ناگوار را در پی داشت. شایع ترین مشکل ناراحتی گوارشی بود. پانل متخصص پزشکی در کالج مدیران ماراتن نیز توصیه کرده است که قبل و بعد از ماراتن اجتناب از تسکین دهنده درد انجام شود.
اگر شما به طور مرتب داروهای مقابله با درد را برای یک وضعیت پیش می گیرید، با استفاده از آنها در طول تمرینات طولانی و پیاده روی و در شرایط ماراتن با پزشک خود بحث کنید. او ممکن است مشاوره در مورد نحوه و زمان استفاده از آنها داشته باشد.
مشکل با NSAID ها
شایع ترین داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی بدون دارو عبارتند از ایبوپروفن (Advil) و ناپروکسن سدیم (Aleve). آنها دو اثر دارند: تسکین درد و جلوگیری از التهاب. آنها می توانند موجب تهوع و کاهش پرفیوژن کلیه شوند.
در مطالعه ماراتن، پنج رقیب که ایبوپروفن را مصرف کردند، گزارش دادند که آنها با نارسایی موقت کلیه بستری شده اند.
اگر قصد دارید از این داروها قبل یا در طول ماراتن استفاده کنید، باید از طولانی ترین تمرینات آنها استفاده کنید یا آنها را بگذرانید تا ببینند آیا می توانند آنها را تحمل کنند یا اینکه آیا آنها بر شما تاثیر می گذارند یا خیر.
در حالی که شما معمولا نمی توانید با NSAID ها مشکل داشته باشید، بدن خود را تحت شرایط شدید 26.2 مایل قرار می دهید و ممکن است واکنش غیر منتظره ای داشته باشید.
مشکلات با استامینوفن (تیلنول)
استامینوفن دارای دو اثر است: تسکین درد و کاهش تب. هنگامی که شما بیش از حد گرم می شوید و در استرس اکسیداتیو، هنگامی که در حال راه رفتن یا پیاده روی یک ماراتن هستید، می توانید آن را به کبد سمی نشان دهید، مخصوصا در مورد استفاده از آن، زمانی که می خواهید مایل به درازای طولانی شوید. برخی از افراد تهوع را از استامینوفن دریافت می کنند که قبلا شکایت متفاوتی از ماراتن ها است.
کبد شما بیشترین کار از بین بردن استامینوفن را می پذیرد و تفاوت بین دوز درمانی و دوز سمی محدودتر از NSAID است. اگر شما از میزان مصرف چربی خود رنج می برید، می توانید کبد خود را به طور دائم آسیب برسانید، و اضافه وزن قابل درمان نیست.
مشکلات آسپرین
آسپرین دارای دو اثر است: تسکین درد و کاهش تب. همچنین توانایی خون برای اکثریت مردم را به طور موثر لخته می کند. این باعث می شود که خونریزی بیشتری صورت بگیرد و متخصصان معتقدند که مویرگ های مکرر و ریزش مو از 26.2 مایل از تپیدن پا و پاها در طول یک ماراتن می گیرند.
بسیاری از افراد تهوع و حتی خونریزی معده از آسپرین را تجربه می کنند. در مطالعه بزرگ ماراتن، چهار راننده ای که آسپرین مصرف می کردند گزارش دادند که بیمار با خونریزی و دو نفر با انفارکتوس قلب بیمارستان بستری شده است.
بسیاری از افراد به طور مرتب به عنوان توصیه شده توسط پزشک خود مصرف آسپیرین با دوز کم را انجام می دهند. شما می دانید که چگونه در آموزش های طولانی شما تاثیر می گذارد.
آبجو
الکل در طول یک دوره توصیه نمی شود، به ویژه اگر شما هر دارو دیگری درد را مصرف کرده اید. شما می توانید برخی از توقف های غیر رسمی را در نزدیکی پایان مسابقه با گروه هایی که آبجو را ارائه می دهند، منتقل کنید. بهتر است آنها را منتقل کنید و منتظر بمانید تا زمانی که از یک آبجو جشن لذت ببرید، مایعات مناسب را در خانه پیدا کنید.
در حالی که با طنز ارائه شده، پانل پزشکی کالج مدیران ماراتن اشاره کرد که در هنگام ماراتن، آبجو هیدراتاسیون، کربوهیدرات ها، نمک ها و کاهش درد را دریافت می کند. در واقع، یکی از پزشکان آن را به عنوان یک درمان سریع برای گرفتگی عضلانی تجویز کرد. لس اسمیت، کارگردان مسابقات پورتلند در مسابقه با یک آبجو تنها در طول یک ماراتون آزمایش کرد و نتایج "هنگامی که من به پایان رسید، من حلقه زده شدم." اشاره شد که آبجو عملکرد ورزشی را کاهش می دهد، "این یک ماراتون آهسته بود".
هیچ چیز جدیدی در روز رقابت امتحان نکنید
بهتر است قبل از ماراتن یا در حین ماراتن، از رفع درد استفاده شود. از روزهای آموزش طولانی خود برای آزمایش نحوه عملکرد و یا پیاده روی بدون هیچ گونه درد و از بین بردن تسکین درد استفاده کنید. همانطور که همیشه، در روز مسابقه هیچ چیز جدیدی را امتحان نکنید.
> منابع:
> Küster M، Renner B، Oppel P، Niederweis U، Brune K. مصرف ضد درد قبل از ماراتون و بروز مشکلات قلبی عروقی، دستگاه گوارش و کلیوی: یک مطالعه کوهورت. BMJ باز 2013 آوریل 19؛ 3 (4). پنجه: e002090. doi: 10.1136 / bmjopen-2012-002090. چاپ 2013
> کالج مدیران ماراتن. سالن نشست، پورتلند، اورگن، 6 اکتبر 2005.