"من احساس می کنم همیشه در پایان مسابقات من بخار را از دست می دهم. من دوست دارم یک ضربه قوی تر به پایان برسانم. من می توانم کار را تمام کنم."
اگر چه بسیاری از دونده های ما اگر در ضربات نهایی مسابقه ضربهای نزنند، پول و مدال را از دست نمیدهند، هنوز بسیار رضایت بخش و هیجان انگیز است تا پایان خوبی داشته باشد. در اینجا چند نکته برای چگونگی بهبود پا زدن خود و احساس قوی و اطمینان نسبت به پایان نژادهای شما وجود دارد:
1. تمرین سریع و قوی انجام دهید.
آیا برخی از شما در تقسیم منفی اجرا می شود، به این معنی است که نیمه دوم شما سریعتر از نیمه اول شماست. تمرین سرعت به سرعت در حال پیشرفت است که شما را در طول مسابقه قوی تر می کند.
2. سختی فیزیکی و ذهنی خود را بهبود ببخشید.
از جمله برخی از کارهای سریع در تمرینات شما قدرت و اعتماد شما را بهبود می بخشد و به شما کمک می کند تا در پایان به سختی احساس راحتی کنید. انجام چندین مایل از مسافت های طولانی شما در سرعت مسابقه ، راه دیگری برای ایجاد اعتماد به نفس و قدرت است.
همچنین ببینید: 8 قوانین برای آموزش سرعت
3. آیا برخی از تپه در حال اجرا است.
انجام تکرار تپه شما را قوی تر خواهد کرد، همچنین بهبود کارایی در حال اجرا و افزایش آستانه لاکتات را افزایش می دهد. همه این بدان معنی است که شما احساسات بیشتری نسبت به کشش در خانه دارید.
همچنین ببینید: چگونه برای اجرای تپه ها
4. قدرت و قدرت خود را افزایش دهید.
در نهایت، عضلات شما خسته می شوند، اما هنوز هم باید سخت کار کنند.
تمرینات قدرت را برای ایجاد قدرت و قدرت انفجاری تمرینات شامل تمرینات قدرت، مانند لونگ و چوبه دار و تمرینات پلیمتری، مانند زانوی بلند یا پرش، تمرین کنید.
5. دنده بعدی خود را پیدا کنید
آیا تمام تمرینات خود را انجام می دهید و مسابقات را با سرعت ثابت انجام می دهید؟ بسیاری از دونده ها انجام می دهند و در حالی که انطباق می تواند خوب باشد، زمانی که دیگر مجبور به عقب نشینی نیستید، همه مسابقات به نقطه ای می رسند.
اگر شما برخی از تمرینات را انجام داده اید تا سریعتر اجرا شوند (نکات بالا را ببینید)، آخرین مرحله این است که ذهنتان را عوض کنید و به خودتان بگویید «این زمان است».
6. مسابقات خود را خیلی سریع شروع نکنید.
یکی از بزرگترین دلائل اینکه دونده ها نمیتوانند در طول مرحله نهایی آن را به ثمر برسانند این است که آنها خیلی سریع رفتند . در ابتدای مسابقه بسیار آسان است که از سرعت سریع شروع کنید، زیرا احساس قوی میکنید. اما تصور نمی کنید که شما با تیراندازی از دروازه به سرعت "زمان را در بانک" قرار دهید - در پایان آن را پرداخت خواهید کرد. در ابتدا محافظهکار باشید و برای پایان دادن به شما چیزی را در مخزن نگه دارید.
7. با خودتان صحبت کنید.
چه کسی مراقبت می کند اگر شخص دیگری در کنار شما فکر می کند شما عجیب است؟ تکرار یک ماندرا به خودتان که به شما کمک می کند تا به پایان برسد. گاهی اوقات به خودتان کمی صحبت می کنید و می گوید: "من می توانم این کار را انجام دهم!" یا "من قوی هستم" می تواند شما را از طریق برخی از ناراحتی در راه خود به این خط پایان کمک کند. (و اگر تمایل دارید خجالت بکشید، مجبور نیستید آن را با صدای بلند بخوانید.)
8. تمرکز بر برداشتن دونده های دیگر.
ممکن است احساس کنید که از بخار خسته شده اید، اما تمرکز ذهنی شما واقعا می تواند به شما کمک کند که قوی و پایدار بمانید. شروع به "ماهیگیری" برای دونده های دیگر در مقابل شما.
تصور کنید که یک دونده را در مقابل شما با یک میله ماهیگیری قفل کنید و شروع به کشیدن آنها کنید. وقتی آنها را منتقل کنید، یکی دیگر را پیدا کنید تا او را بیرون بیاورید. و فراموش نکنید که برای تکمیل عکس لبخند بزنید.
همچنین مشاهده کنید: