اکثر دونده ها در برخی مسابقات در یک مسابقه به یک پچ خشن برخورد کرده اند. مهم است برنامه ریزی برخی از استراتژی های زمانی که سخت تر می شود، بنابراین شما می توانید از طریق فشار. هنگامی که شما در طول مسابقه خود را در حال مبارزه می کنید، برخی از این ترفندهای ذهنی را امتحان کنید تا به پایان برسید.
1 - حداقل اهداف خود را به خود اختصاص دهید
اگر شما واقعا در حال مبارزه هستید، تمرکز نکنید که چقدر دورتر باید بروید. فقط نگرانی در مورد رسیدن به نشانگر بعدی بعدی، توقف آب بعدی و یا یکی دیگر از نقطه نظر. هنگامی که به آن رسیدید، یک هدف دیگر را انتخاب کنید و روی آن تمرکز کنید. اهداف کوچک خود را به اهداف خود برسانید، بنابراین با فکر کردن در مورد اینکه تا چه حد به خط پایان است، احساس غرور نمی کنید.
اگر شما در حال انجام مسابقه طولانی مانند ماراتن هستید، شروع به شکستن نژاد به بخش های کوچکتر کنید. این باعث می شود که فاصله احساس راحتی بیشتری داشته باشد. به عنوان مثال، در 17 مایل، فکر می کنم، "یک مسابقه شش مایل، پس از آن فقط در مورد 5K برای رفتن است."
2 - تمرکز بر مثبت.
فکر نکنید به نژادهای بد یا آموزش وحشتناک در گذشته شما اجرا شود. در عوض، روی آن مسابقه تمرکز کنید و یا زمانی که احساس قوی و اعتماد به نفس می کنید، تصور کنید و تصور کنید که خودتان همان کار را انجام می دهید. خودتان را به یاد داشته باشید که گذشته های قوی داشتهاید و آنها به شما کمک کرده اند تا برای این چالش آماده شوید.
3 - برو ماهیگیری.
تمرکز بر روی کسی که در مقابل شماست فکر می کنید که می توانید از آن استفاده کنید. این امر به شما کمک می کند که فرد رنگ های روشن یا پیراهن پوشانده شود، بنابراین شما به راحتی می توانید آنها را در نظر خود نگه دارید. تصور کنید شما یک خط ماهیگیری را رها کرده اید و آن شخص را نگه دارید. پس از آن تصویر خود را در آن شخص، در حالی که شما در حال نزدیک شدن و نزدیکتر شدن به او، در حال حرکت است. هنگامی که شما او را منتقل می کنید، یک دونده دیگر را انتخاب کنید و بازی ماهیگیری را ادامه دهید.
4 - تکرار یک مونترا را ادامه دهید
انتخاب یک فاز کوتاه، مانند "یک گام در یک زمان" یا "قوی یا پایدار!" که شما در طول بازی به مرور و سرانجام می توانید به تمرکز و تمرکز خود کمک کنید. این می تواند انگیزه درونی شما زمانی که شما بیشتر به آن نیاز دارید. مارتین ها می توانند به خصوص هنگامی که شما نزدیک به پایان مسابقه می شوند مفید باشند و شما همچنان تکرار می کنید "من می توانم این کار را انجام دهم" یا "من سخت" هستم تا خودم را به خط پایان برسانم. شما ممکن است قبلا یک عبارت مورد علاقه برای استفاده به عنوان یک ماندرا داشته باشید، اما اگر شما آن را ندارید، از این مندان برای دونده ها یا نقل قول هایی در مورد انگیزه برای اجرای برخی الهامات استفاده کنید.
5 - با خودت صحبت کن.
چه کسی مراقبت می کند اگر شخص دیگری در کنار شما فکر می کند شما دیوانه هستید؟ گاهی اوقات به خودتان کمی صحبت می کنید و می گوید: "من می توانم این کار را انجام دهم!" یا "من قوی هستم" می تواند شما را از طریق یک پچ خشونت آمیز کمک کند. به خودتان یادآوری کنید که برای رسیدن به این خط شروع، قربانی شده اید و چطور می توانید از این خط پایان عبور کنید که ارزش آن را داشته باشد.
به خودتان بگویید که شما به اندازه کافی سخت و قوی هستید تا آن را به پایان برسانید. به یاد داشته باشید که در طول تمریناتتان از خستگی خسته شده اید و چگونه می توانید آن را دوباره انجام دهید.
6 - خودتان را دور بیندازید.
سعی کنید با تمرکز بر روی چیزهایی که در خارج از بدن شما هستند، توجه خود را از این که احساس می کنید احساس کنید. مناظر را بررسی کنید - بیشتر به جزئیات توجه می کنید، بهتر است. همیشه دوست دارم به چهره تماشاچی ها نگاه کنم و آنها را لبخند بزنم و تشویق کنم، یا نشانه های خنده دار که آنها برگزار می کنند را بخوانم. این به من کمک می کند ذهنم را دور از هر ناراحتی که تجربه می کنم دور کنم. سعی کنید مخاطب را با یک تماشاگر تماس بگیرید - حتی اگر شخص را نفهمید، احساس می کنید که او شخص شادی شخصی شما است.