نکاتی برای موفقیت 5K
بسیاری از دونده های مبتدی به عنوان اولین مسابقه راه خود را 5K و عصبی که آنها برای آن آماده می شوند. برای آرام کردن ترس و کمک به شما در موفقیت مسابقه، در اینجا برخی از اشتباهات 5K مسابقه برای جلوگیری از.
1 - قبل از مسابقه صبحانه عجله نکنید
قبل از مسابقه، شما نمی خواهید خودتان را مسخره کنید، اما شما همچنین نمی خواهید شکم کاملا خالی داشته باشید. ایده خوبی نیست که بلافاصله قبل از اینکه بخوابید غذا بخورید، زیرا ممکن است منجر به گرفتگی عضلات یا بخیه های جانبی شود . خوردن چیزی باعث می شود که شما انرژی نگیرید. بهترین نکته این است که خوردن یک غذای میان وعده یا نوشیدنی حدود 1 1/2 تا 2 ساعت قبل از شروع مسابقه.
شما باید چیزهایی را که در کربوهیدرات ها زیاد است و در چربی، فیبر و پروتئین کمتری مصرف کنید. بعضی از نمونه های خوب سوخت قبل از 5K عبارتند از: قند با کره بادام زمینی؛ بوقلمون و پنیر در کل گندم نان؛ موز و نوار انرژی؛ یا یک کاسه غلات سرخ با یک فنجان شیر. دور از غذاهای غنی، بسیار چرب و یا فیبر با فیبر، به عنوان آنها ممکن است به پریشانی دستگاه گوارش منجر شود .
2 - بیش از حد نباشید
حتی اگر در شروع 5K خنک باشد ، شما قصد دارید تا مقدار زیادی گرم کنید، بنابراین بسته شدن نکنید. اگر اولین بار شما گرم و راحت هستید، خیلی زود شروع به عرق شدن می کنید. من تعداد زیادی از 5K روروک مخصوص بچه ها دیده ام که در تلاشند پیراهن آستین بلند خود را در دور کمرشان بگذرانند چون خیلی داغ شده اند. یک قاعده خوب: لباس را مانند 20 درجه گرمتر در خارج از آن واقعا است.
3 - در جبهه شروع نکنید
به استثنای اینکه شما در حال اجرای 5K خود در کمتر از 20 دقیقه هستید، نباید در مقابل مسابقه قرار بگیرید. اگر دوچرخه سواران دوچرخه سوار و یا دوچرخهسواران تندتر نباشند، عادلانه نیستند. بعضی از نژادها بر اساس سرعت تخمین زده شده یا نشانه های سرعت پست هستند. اگر هیچ نشانه ای را نمی بینید، از دونرهای نزدیک سرعت پیش بینی شده خود بپرسید و اگر سریعتر از شما باشد، حرکت به جلو را ادامه دهید. اکثر نژادها از چیپ های زمانبندی یا برچسب استفاده می کنند ، بنابراین زمان لازم برای رسیدن به خط شروع، در زمان نهایی نهایی شما حساب نمی شود.
4 - بیرون برو بیرون
بسیاری از دونده های 5K اشتباه می کنند که مسابقه را سریع شروع کنند. آنها در طول اولین مایل احساس خوبی می کنند، اما به تدریج شروع به خاموش شدن بخار می کنند.
برای جلوگیری از خروج سریع، سعی کنید به سرعت پیش بینی شده 5K خود برسید . یا، عمدتا مایل اول شما مایلتر از آنچه شما قصد دارید برای اجرای نهایی انجام دهید. کار سختی است، زیرا احتمالا در ابتدا احساس قوی و با اعتماد به نفس خواهید کرد. اما اگر بخواهید در انتها از محو شدن جلوگیری کنید، باید ابتدا اجازه دهید برخی افراد شما را از شما دور کنند. (نگران نباشید، بعدا آنها را می گیرید.)
5 - توقف آب صرفه جویی در وقت صرفه جویی کنید
اکثر نژادهای 5K حداقل یک توقف آب دارند، جایی که داوطلبان برای جمع آوری مسابقه فنجان آب را به دست می آورند. نوشیدن برخی آب در طول مسابقه به شما کمک می کند تا از دست دادن آب بدن جلوگیری کنید، که عملکرد شما را بهبود می بخشد. فرض نکنید که آب آشامیدنی در حالی که در حال اجرا است به شما می دهد یک گرفتگی . این درست نیست. حتی اگر واقعا گرم نباشید، باید سعی کنید تا حداقل چند عدد آب به دست بیاورید. اگر گرم است و شما عرق می کنید، سعی کنید تمام فنجان را بنوشید.