نکاتی برای اجرای نژادها در هوای سرد

چگونه برای زنده ماندن نژادهای در حال اجرا در زمستان

بعضی از دونده ها تصمیم می گیرند که فصل زمستان را از مسابقه ببرند، اما دیگران می خواهند با ادامه روند رقابت در ماه های سردتر انگیزه خود را حفظ کنند. اگر چه بسیاری از همان آب و هوای سرد در حال اجرا راهنمایی ایمنی (مانند " آیا بیش از حد ") برای مسابقات زمستانی اعمال می شود، در اینجا چند چیز دیگر را در نظر بگیرید اگر شما در حال اجرا در مسابقه سرد.

1 - گرم کردن.

گرم شدن قبل از مسابقه بسیار مهم است هنگام مسابقه در هوای سردتر . گرم شدن خوب عروق خونی شما را تضمین می کند، اطمینان حاصل کنید که عضلات شما با اکسیژن به خوبی تامین می شوند. همچنین دمای بدن برای انعطاف پذیری و کارایی مطلوب شما را افزایش می دهد. با آرامی افزایش ضربان قلب شما، گرم شدن نیز باعث کاهش استرس در قلب شما می شود زمانی که شروع به کار خود کنید.

2 - در ابتدا لباس های پرتاب را بپوشید.

بدترین قسمت در مورد مسابقات زمستانی معمولا زمانی اتفاق می افتد که قبل از مسابقه شروع به مسابقه کنید. در ابتدا سعی کنید تا آنجا که ممکن است گرم باشید. اگر می دانید که منتظر یک لحظه هستید، پوشیدن پیراهن آستین بلند پیراهن خود را برای لباس های گرم برای گرم کردن بیش از حد. به جای بستن آن در اطراف کمر و اضافه کردن انبوه، شما می توانید آن را در یکی از آب متوقف می شود، هنگامی که شما گرم شده است. بعضی از نژادهای بزرگ حتی اجازه می دهند که دونده ها لباس های اضافی را در ابتدا پرتاب کنند زیرا آنها لباس ها را جمع آوری می کنند و اهدای آنها را به موسسه خیریه محلی اهدا می کنند.

بیشتر: فهرست بسته بندی ماراتن

3 - ابتدا سر و دست خود را گرم نگه دارید.

حتی اگر فکر نکنید که شما در یک کلاه و دستکش مسابقه می دهید، باید حداقل آنها را در ابتدا بپوشانید، زیرا شما از طریق سر و اندام شما از بین می رود. برخی از دونده ها دوست دارند از گرمکن دستی در دستکش خود استفاده کنند تا دستان خود را به دست آورند. اگر در طول مسابقه خیلی گرم می شدید، می توانید کلاه و دستکش های خود را بردارید و آنها را نگه دارید، آنها را به عقب شلوار های خود ببرید یا آنها را در طول مسابقه به یکی از شادباشیدان خود منتقل کنید.

4 - فراموش نکنید که هیدراته کنید.

شما ممکن است در طول مسابقات آب و هوای سرد هنگامیکه گرم نباشید، از نیازهای هیدراتاسیون خود مطلع شوید. اما شما همچنان عرق می کنید، پس مطمئن شوید که در متوقف شدن آب ها و حداقل هر 6 اونس مایعات در هر 20-25 دقیقه نوشیدن می کنید.

5 - لباس های مرطوب خود را پس از مسابقه تغییر دهید.

اگر از باران، برف یا عرق در طول یک مسابقه سرد سرشار از رطوبت باشد، شما در معرض خطر افزایش فشارخون و کاهش دمای بدن هستید. مجموعه لباس های اضافی را انتخاب کنید تا بتوانید پس از مسابقه لباس های مرطوب خود را تغییر دهید. اگر شما هیپوترمی را متذکر می شوید - مشخص شده با لرز شدید، از دست دادن هماهنگی، سخنرانی خشن و خستگی - بلافاصله درمان اضطراری دریافت کنید.

همچنین ببینید: 5 نکته برای مسابقه در شب