چگونه در حال حرکت باشیم
انگیزه به تنهایی اتفاق نمی افتد. درست همانطور که برنامه های خود را برنامه ریزی می کنید، شما همچنین باید برنامه ریزی کنید که (و حفظ) خودتان انگیزه ای برای اجرا داشته باشید. در اینجا راه هایی برای بهبود انگیزه در حال اجرا وجود دارد:
با دوستان اجرا شود
جنبه اجتماعی در حال اجرا یکی از دلایل اصلی شروع مردم است و همین دلیل است که آنها با آن روبرو می شوند. پیدا کردن یک باشگاه در حال اجرا محلی یا استخدام برخی از دوستان یا همکاران برای اجرا با شما.
بیشتر: چگونه یک گروه در حال اجرا پیدا کنید
نکاتی برای اجرای سایر موارد مهم شما
مزایای گروه در حال اجرا
نوشتن آن را - پیگیری تمرینات در حال اجرا خود را
نگه داشتن یک یادداشت آموزشی یک راه عالی برای ردیابی پیشرفت شما و ماندن است. این آسان است: فقط یک نوت بوک یا یک تقویم دریافت کنید و پس از هر تمرین، یادداشت های خود را بنویسید. اطمینان حاصل کنید که تاریخ، مسافت پیموده شده و زمان تقریبی شما، و چند نظر درباره اینکه چگونه احساس کردید (به عنوان مثال، "به پایان رسید قوی"، "احساس کند در ابتدا 2 مایل") علامت گذاری شده است.
شما همچنین می توانید از ردیاب تناسب اندام یا برنامه مناسب برای ضبط تمرینات خود استفاده کنید. بسیاری از شما اجازه می دهد یک مجله یا یادداشت ها ایجاد کنید. وقت آن را در انتهای هر اجرا پر کنید. آمار خود را بررسی کنید و اهداف را تعیین کنید.
بعضی از دونده ها یک وبلاگ در حال اجرا را نگه می دارند و به طور کامل در مورد همه اجرا می نویسند. آیا شما یک مجله آموزشی یا یک وبلاگ در حال اجرا دارید، با نگاه کردن به نوشته های قبلی خود، به شما یادآوری می کند که چقدر به شما نزدیک شده اید و به شما انگیزه بیشتری می دهید تا دوباره از آن خارج شوید.
یک مونتر را پیدا کنید
یک فاز کوتاه را انتخاب کنید که در طول بازی به مرور و سرانجام به شما کمک می کند تا تمرکز و تمرکز خود را حفظ کنید. این می تواند انگیزه درونی شما زمانی که شما بیشتر به آن نیاز دارید. پیدا کردن یک ماندرا سخت نیست: این می تواند در سر شما به عنوان شما گوش دادن به آهنگ های خود، چت با شرکای آموزشی، و یا شگفت زده از طریق یک مجله در حال اجرا. یکی را انتخاب کنید که متناسب با سبک و شخصیت شما در حال اجرا باشد، مانند: "آسان می کند" یا "سخت تر، سریع تر، قوی تر" و یا "هرگز از دست دادن".
همچنین نگاه کنید به نقل قول های انگیزشی در حال اجرا
با رانندگان دیگر صحبت کنید
اگر در مورد شروع کار با انگیزه احساس ناامیدی یا عصبی می کنید، با دوستانتان صحبت کنید که در حال اجرا و مبادله ایده ها و حمایت از انگیزه ماندن هستند. دنبالکنندگان را در رسانه های اجتماعی دنبال کنید. شما ممکن است شگفت زده شوید تا متوجه شوید که تمام دونده ها در طول اجرای یک دوره تنبلی ، یک مبارزه هستند.
پاداش خودت
هر روز و پس از آن، به عنوان یک پاداش برای کار سخت خود، به برخی از ابزارهای جدید در حال اجرا مانند یک پیراهن جدید و یا ماساژ (این نیز به پیشگیری از آسیب ) کمک می کند. درمان به شما احساس انرژی می دهد و تعهد خود را نسبت به تمرین خود تقویت می کند.
بیشتر: 7 Essentials در حال اجرا
5 راه برای جشن گرفتن پیشرفت شما
فکر نکنید "همه یا هیچ چیز"
اگر وقت ندارید که یک تمرین کامل انجام دهید، روش "همه یا چیزی" را انجام ندهید. اگر شما واقعا در زمان کوتاه هستید، برای رفتن به سرعت 2 مایل یا رفتن به 20 دقیقه تمرین قدرت. شما هنوز هم برخی از مزایا را دریافت خواهید کرد و شما به لحاظ ذهنی خیلی بهتر از تمرین کامل نخواهید بود.
بیشتر: آیا می توانم مدت زمان طولانی من را تقسیم کنم؟
به یاد داشته باشید مزایای بهداشتی
یکی از اهداف شما در آموزش برای نیمه یا ماراتن کامل شما ممکن است به بهبود نحوه نگاه و احساس شما کمک کند. بنابراین اطمینان حاصل کنید که شما دوره ای از پیشرفت های بهداشتی که در حال ساخت شدن دارید را یادآوری می کنید. فشار خونتان را آزمایش کنید یا در مقیاس گام بردارید و وزن خود را بررسی کنید. فکر کنید در مورد چقدر انرژی بیشتری داشته باشید و چگونه در حال حاضر راه سالم برای از بین بردن استرس دارید.
بیشتر: 10 دلیل بزرگ برای اجرای
کمی خودت را ببینی
گاهی اوقات شما در کار گیر می کنید، یا واقعا خسته هستید، یا شما نیاز دارید که با یک مسئله زندگی دیگر مقابله کنید و فقط زمان برای اجرا ندارید. خوبه. فقط خودت را از دست نده، زیرا شما به برنامه دقیق نرسیده اید. بدن شما تنش یا تناسب اندام خود را از دست نخواهد داد، زیرا شما 24 ساعت دیگر برای اجرای دوباره صبر کنید. در واقع، گاهی اوقات یک روز استراحت می تواند بیش از یک تمرین مفید باشد. قبول کنید که روزهای بد یا روزهای گذشته را از دست خواهید داد و سپس در مسیر حرکت کنید.
بیشتر: چه باید بکنم؟
اهداف خود را برجسته کنید
یک هدف را انتخاب کنید - مانند 5K یا نیم ماراتن - و به مردم در مورد آن بگویید. برنامه آموزشی خود را در منزل و محل کار ارسال کنید، بنابراین یادآوری های مداوم در مورد اهداف خود دارید. و همچنین دستاوردهای خود را جشن بگیرید نمایش مدالها یا عکس ها از مسابقات خود را به طوری که دستاوردهای خود را به شما انگیزه.
خوش بگذره
این واقعا چه چیزی است. در طول زندگی خود دچار اضطراب دیگری نخواهید کرد. به جای "بدون درد، هیچ سود" فکر می کنم "هیچ سرگرم کننده، بدون اجرا".
بیشتر: