"من برای یک ماراتن تمرین می کنم و گاهی اوقات من همیشه وقت خود را برای انجام یک کار طولانی مدت من ندارم. آیا اگر زمان کوتاهی را با صبح و بقیه در شب بگذرانم، اگر زمان کوتاهی را تقسیم کنم؟"
پیدا کردن زمان کافی در یک برنامه مشغول به کار برای طولانی مدت، یک مسئله رایج برای ماراتن های در حال آموزش است. من توصیه نمی کنم هر هفته این کار را انجام دهم، اما تقسیم مسافت پیموده شده طولانی مدت می تواند یک گزینه در یک هفته شلوغ باشد.
همچنین می تواند یک استراتژی مناسب برای مقابله با گرما و رطوبت بالا در تابستان باشد زیرا شما می توانید از دمای خنک کننده در صبح و عصر استفاده کنید. برخی از ماراتنرهایی که در معرض هوای گرم قرار دارند ممکن است حتی یک ساعت زود هنگام در ساعات صبح به سر می برند و بعدا در یک اتاق تردمیل در یک اتاق تهویه مطبوع اجرا می شوند. دونده های آسیب دیده و یا افرادی که نیاز به 3 ساعت + دقیقه برای تکمیل یک مسافت 20 مایل دارند، ممکن است گاهی اوقات به عنوان یک استراتژی پیشگیری از آسیب زدن به کارهای طولانی خود تقسیم کنند.
برخی مزایا مشابه هستند
با انجام برخی از مسافت پیموده شده طولانی مدت خود را در صبح و بقیه بعدا در طول روز، بدن شما بیشتر از مزایای تمرینات استقامتی فیزیکی یک دوره طولانی مدت مداوم را دریافت می کند، زیرا شما به طور کامل در بین اجرا می شود. از آنجایی که شما در بین اجرای شما خواب نیست، بدن شما زمان کافی برای بهبود قابل توجهی ندارد. پاهای شما در حال حاضر خسته شده اند و فروشگاه های انرژی شما تا حدودی از بین رفته اند، بنابراین شما یک اثر تجمعی را به دست می آورید.
اجرای مداوم بهترین هاست
اگر چه برخی از مزایای فیزیکی مشابهی که در طول مدت تقسیم شدن به دست می آید وجود دارد، مزایای کلی آنقدر بزرگ نیست که شما یک دوره طولانی مدت را انجام می دهید. یک هدف از راه دور کم، این است که تمرین عضلات خود را برای صرف ساعت در حال اجرا و بودن در پای خود، همانطور که شما در روز مسابقه انجام می شود.
شما باید یاد بگیرید که از طریق خستگی اجرا کنید و تمرین های مناسب را انجام دهید، همچنین آبرسانی و سوخت گیری در اجرا را انجام دهید . و البته، قطعا ذهنیت راحت تر از 10 مایل در صبح و 8 مایل در شب، به جای 18 مایل در یک زمان است - به همین دلیل است که نمی خواهید این کار را هر هفته انجام دهید. در حالت ایده آل، شما می خواهید طول عمر خود را به طور مداوم اجرا کنید، زیرا این کار شما در ماراتن شما انجام می شود. اما، اگر مطلقا لازم باشد، یک بار در یک زمان تقسیم کردن اجرای خود یک راه عالی برای فشار طولانی مدت به یک هفته شلوغ است. و قطعا جایگزینی برای از بین بردن طول عمر شما را به طور کامل از بین می برد.
به یاد داشته باشید که اگر تصمیم بگیرید که مدت زمان طولانی خود را در یک زمان تقسیم کنید، باید در همان روز، بدون خواب در میان، تمام مایلها را اجرا کنید. در حالی که ایده خوبی است که بازیابی یک روز پس از یک مدت طولانی انجام شود، این مایل ها واقعا به اندازه مسافت پیموده شده ای نسبت به مدت زمان طولانی شما نیست.