غذاهای صبحانه سالم، دستور غذاها و نکات غذا خوردن

روز خود را با صبحانه کم کالری و پروتئین بالا شروع کنید

آیا روز خود را با غذاهای صبحانه سالم شروع میکنید؟ و یا آیا بارها و بارها روی غذاهای مناسب و پردازش شده ای را برای سرخوردگی سریع انرژی به بار می آورید؟ اگر صبح هایتان خشمگین هستند، پس شما نیاز به انرژی سریع و تغذیه خوب دارید. غذاهایی که انتخاب میکنید باید راحت باشند، بلکه باید مواد تشکیل دهنده ضروری برای فعالیتهای خود را در محل کار و در خانه پرورش دهید.

از این راهنما برای پر کردن آشپزخانه خود با انتخاب های هوشمند برای غذا صبحانه خود استفاده کنید.

و برای این موارد زمانی که شما نمی توانید یک صبحانه سالم را در خانه تهیه کنید، لیست پایین را اسکن کنید تا جایی که احتمالا شما یک صبحانه سالم سریع غذای سالم پیدا کنید.

صبحانه سالم چیست؟

اولین وعده غذایی روز باید کربوهیدرات های سالم را برای انرژی، فیبر برای شما فراهم کند تا بتوانید به طور کامل، پروتئین به رشد و نگهداری ماهیچه ها و همچنین چربی های سالم برای سیری کمک کند. بسیاری از غذاهای صبحانه سنتی این مواد مغذی را ارائه می دهند اما همچنین کالری بسیار بالایی دارند. غذای آماده شده با تخم مرغ، گوشت گاو و نان تست می تواند به راحتی به 500 کالری یا بیشتر برسد. و حتی غذاهای صبحانه "سالم" مانند بلغور جو دوسر، دانه غلات کامل و یا توت آووکادو نیز میتوانند در کالری بسیار زیاد باشند.

برای کمک به کاهش وزن یا نگهداری وزن، هوشمند است تا کالری را در نظر بگیریم. اگر صبحانه بزرگترین غذای روز شما باشد، 500 یا 600 کالری ممکن است مناسب باشد.

اما اگر شما در طول روز چندین تنقلات مصرف کنید، یک ناهار متوسطی بخورید و یک شام بزرگ، سپس برداشتن کالری در صبحانه، هوشمندانه است.

البته، این بدان معنا نیست که شما باید غذاهای صبحانه سالم مانند غلات کامل یا چربی های سالم را بریزید، اما باید توجه داشته باشید که میزان پروتئین مصرفی کالری روزانه خود را در محدوده سالم نگه دارید.

غذاهای سالم صبحانه

غذای صبحانه خود را در اطراف غذاهای صبحانه سالم ساختن. این انتخاب ها پر از پروتئین و فیبر هستند، اما نسبتا کم چربی، شکر تصفیه شده و کالری دارند. این غذاها به کاهش میل دیرهنگام صبحانه، جلوگیری از خوردن بدون ذهن و بهبود کنترل بخش در طول روز کمک می کند.

لیست خرید صبحانه سالم

با استفاده از این مواد، شما می توانید یک صبحانه مغذی را پیش تهیه کنید و ارزش یخبندان سالم را در یخچال نگه دارید. به این ترتیب آماده سازی غذا هر روز صبح فقط 5 تا 10 دقیقه طول می کشد.

غذاهای صبحانه برای جلوگیری از

بسیاری از غذاهای صبحانه سنتی بدترین غذاها برای خوردن صبحانه هستند. این غذاها اغلب پر از شکر و دانه های تصفیه شده با کالری بالا و مواد مغذی کم هستند. در حالی که آنها ممکن است آسان برای گرفتن و رفتن، آنها اغلب ترک شما احساس گرسنگی و crabby در عرض یک ساعت یا بیشتر. هنگامی که این اتفاق می افتد، ممکن است احتمال بیشتری برای متوقف کردن در دستگاه تلوان یا فروشگاه راحتی برای غذاهای ناخواسته متوقف شود.

غذاهای صبحانه برای جلوگیری از

دستور غذاها و ایده های صبحانه سالم

اگر می توانید، صبحانه خود را در خانه تهیه کنید. به این ترتیب، می توانید مواد تشکیل دهنده و مواد مغذی را در وعده غذایی کنترل کنید.

نکات آشپزی برای یک صبحانه سالم

حتی اگر شما یک دستور العمل را دنبال نکنید، می توانید یک صبحانه سالم با نگرانی بسیار کمی آماده کنید. به عنوان مثال، ماست ساده یونانی غنی از پروتئین با ½ فنجان زغال اخته خوشمزه است. یا یک سوسیس بوقلمون فرو ریخته و یک انگشت شماری از فلفل قرمز را به سفید پوستان تخم مرغی بسوزانید تا برای شروع زودگذر تا روز.

اگر از یکی از دستور العمل های صبحانه سالم استفاده کنید، مفید است که چندین ابزار پخت و پز در دست داشته باشید. اگر تخم مرغ را بخورید، مطمئن شوید که یک اسطوخ غیر چوب دار دارید. به این ترتیب، هنگام تقلا کردن یا سرخ کردن آنها لازم نیست که از روغن یا کره استفاده کنید. من همچنین سهام مرغ را در یخچال نگهداری می کنم. وقتی من تخم مرغ را تهیه می کنم، به جای روغن زیتون یا کره استفاده می کنم تا پیاز و یا گل صدف طعم دهنده را اضافه کنم تا پر شود. و اگر شما بلغور جو دوسر را دوست دارید، فقط یک بار در طول هفته یک گلدان بزرگ از جو درست کنید. سپس آن را به ظروف تک خدمت بگذارید تا در یخچال نگهداری شود و هر روز صبح در مایکروویو گرم شود.

یک صبحانه فست فود سالم بخورید

اگر شما برای صبحانه در جاده شکار می شوید، چند گزینه دارید. بسیاری از رستوران ها میوه تازه، بلغور جو دوسر یا ماست یونانی را ارائه می دهند. اگر فقط غذاهای سریع را انتخاب می کنید، از این راهنماها استفاده کنید.

به یاد داشته باشید، فقط با کمی برنامه ریزی، آسان ساختن یک صبحانه سالم است که باعث می شود احساس راحتی و آرامش کنید. انبار و یخچال خود را با بهترین غذاهای صبحانه تهیه کنید و از نگه داشتن کالری و چربی در کنترل استفاده کنید.