دستور العمل سالاد کم چرب بدون تاخیری بدون اضافه وزن

نکات برجسته تغذیه (در خدمت)

کالری - 313

چربی 15 گرم

کربوهیدرات - 16 گرم

پروتئین - 32 گرم

کل زمان 30 دقیقه
آمادگی 30 دقیقه ، کوک 0 دقیقه
خدمت 5 (هر 2 فنجان)

اگر چه ممکن است از سالاد تاکو به عنوان یک گزینه سالم فکر کنید، اغلب با کالری و چربی لود می شود. اما اگر از چیپس طرطی یا چیپ تاکو استفاده نکنید، از پنیر چربی استفاده کنید و در ماست معمولی برای ترشی آرام استفاده کنید، سالاد تاکو می تواند یک غذای سالم، پر، و طعم دهنده باشد.

این نسخه بسیار ساده است که وقتی آشپزی می کنید احساس راحتی نکنید، به خصوص اگر گوشت را قبل از زمان آماده کنید یا آن را از غذای دیگری مانند ropa vieja فراموش کنید . اجازه دهید هر فرد سالاد خود را به صورت جداگانه با ماست و سالسا بپوشاند، یا یک پانسمان مرتعی کم کالری / کم چرب را در کنار خود قرار دهید.

عناصر

• گوشت گاو گوشت گاو 1 ليوان (85 تا 89 درصد لاغر)
• 1 قاشق غذا خوری پودر چیلی
• 8 پیاز سبز ، خرد شده، سفید و سبز جدا شده است
• 1 سر گوجه فرنگی رومیان، خرد شده
• 1 گوجه فرنگی متوسط، خرد شده
• 1 آووکادو ، کباب شده
• 1 4 اونس می تواند زیتون را بریده بریده
• 1/1 فنجان پنیر بدون چربی رنده شده، Cheddar، Monterey Jack، یا یک ترکیب
• 1/2 فنجان ماست یونانی یا ساده بدون چربی
• 1/2 فنجان سالسا

آماده سازی

1. گوشت گاو کوک در یک اسکله با پودر چیلی، قسمت سفید پیاز، و نمک و فلفل. پس از پخته شدن، پان را پوشش دهید اگر گوشت گاو را ترجیح دهید هنگام اضافه کردن به سالاد؛ اگر می خواهید آن را در یخچال قرار دهید تا آماده شود سالاد را جمع آوری کنید.
2. در یک کاسه سالادی بزرگ، اگر با استفاده از آن، کاهو، گوجه فرنگی، آووکادو، پیاز سبز و زیتون را هم مخلوط کنید. گوشت و پنیر را اضافه کنید و به آرامی آن را با هم بشویید. بالا را با عسلک ماست و سالسا، یا در کاسه های مخصوص قرار دهید تا از روی میز عبور کنید.