اثرات جانبی کافئین بیش از حد چیست؟

کافئین، معمولا به شکل قهوه، چای، کافئین سودا و نوشیدنی های انرژی، اغلب برای افزایش عملکرد شناختی و بهبود خلق و خو بد است.

با قضاوت در طول خط انتظار Starbucks، این امر به ویژه در صبح ها صادق است.

بسیاری از ما احساس می کنیم که ما نمی توانیم عمل کنیم تا اولین فنجان (یا دو) قهوه را دریافت کنیم . این کاملا خوب است، اما اگر سه یا چهار فنجان یا بیشتر بخورید، چه اتفاقی می افتد؟

چه مقدار کافئین زیاد است؟

کافئین یک محرک است و برخی مطالعات نشان می دهد مقدار کمی کافئین ممکن است زمان پاسخ روحی شما را بهبود بخشد. مطالعات دیگر نشان می دهد که بهبود شناختی و افزایش خلق و خو ممکن است به دلیل جنبه های سودمند کافئین باشد ، اما برای پایان دادن به علائم برداشت، شما احساس می کنید که صبح خود را "اصلاح" ندیده اید.

چقدر کافئین امن است؟

به نظر می رسد که کارشناسانی که کافئین را مطالعه می کنند، موافق هستند که مصرف 300 میلیگرم کافئین در روز سالم است - به هر حال برای بزرگسالان. این تقریبا مقدار کافئین است که شما می توانید از سه فنجان (فنجان یا فنجان کاغذ بزرگ) از قهوه دریافت کنید.

زنان باردار یا حامله ممکن است بخواهند این مقدار را کاهش دهند یا کافئین را به طور کامل از بین ببرند.

کمتر در مورد مصرف کافئین در بچه ها شناخته شده است - اما نوشیدنی های انرژی را قبل از اینکه مدرسه باشد، احتمالا یک ایده ی غم انگیز است.

چه اتفاقی می افتد وقتی کافئین مصرف می کنید؟

مصرف بیش از 300 میلیگرم کافئین در روز ممکن است به شما "کراتین کافئین" بدهد، که این احساس تند و آرام است.

مقدار کافئین بزرگ تر ممکن است باعث تحریک پذیری، بی خوابی و حتی باعث ایجاد اضطراب و ایجاد اسهال شود.

کافئین می تواند به عنوان یک دیورتیک عمل کند، بنابراین مردم تصور می کردند که نوشیدن قهوه بیش از حد و یا سایر نوشیدنی های کافئین باعث کمبود آب بدن می شود. با این حال، محققان دریافتند که بدن شما به مصرف کافئین شما بستگی دارد، به طوری که نوشیدن نوشابه های کافئین باعث افزایش نیاز شما به آب نمی شود.

مصرف کافئین خود را کاهش دهید (یا از بین بردن کلسترول)

ترک خوردن کافئین عادت ترکیه سرد است خوب نیست. ترک اعتیاد کافئین می تواند به شما آسیب برساند، شما را ناراحت می کند، درد عضلانی را به شما می دهد، و به طور کلی شما را چند روز احساس بدبختی می کند. علائم برداشت پس از گذشت یک هفته یا گذشت، اما ترکیب نوشیدنی های معمولی کافئین با چندین روز با کافئین ممکن است در انتقال مفید باشد.

_منابع:

_{آرمسترانگ LE، Pumerantz AC، رتی MW، جودسون DA، واتسون G، دیاس JC، Sokmen B، Casa DJ، CM Maresh، لیبرمن H، Kellogg M. "شاخص های سیال، الکترولیت و کلیه از هیدراتاسیون در 11 روز مصرف کافئین کنترل شده " Int J Sport Nutr Exerc Metab. ژوئن 2005؛ 15 (3): 252-65.}

_{راجرز PJ، Dernoncourt C. "مصرف منظم کافئین: تعادل اثرات نامطلوب و سودمند برای حالت روحی و روانی". Pharmacol Biochem Behav. آوریل 1998؛ 59 (4): 1039-45.}

_{اسمیت AP، "کافئین در محل کار". Hum Psychopharmacol. 2005 آگوست؛ 20 (6): 441.}